az egyéntől függ, hogy a cheat meal diet stratégia végrehajtása a megfelelő választás. Ne feledje, hogy a legjobb, leghatékonyabb étrend az egyik, hogy lehet ragaszkodni idővel.
a csaló ételek beépítése az étrendbe hatékony módszer lehet az egészségügyi célok támogatására, de nem szabad egyedül állnia. Vannak más stratégiák érdemes megfontolni együtt cheat étkezés, hogy jobban támogassa az egyedi személyes igényeinek hosszú távú.,
figyelemfelkeltés
egy dolog, amely meghatározhatja a csaló fogyókúrás stratégia sikerét, tudatában van annak, amit eszik — még akkor is, ha csaló napod van.
figyelemreméltó, vagy intuitív, az evés odafigyel a szervezet éhségérzetére és az evésre, amikor éhes vagy, de megáll, amikor teljes vagy elégedett vagy. Azt is magában foglalja, lassul evés közben, hogy élvezheti és élvezheti az étkezési élményt.
a korai kutatások azt mutatják, hogy a tudatos és intuitív étkezési módszerek segíthetnek csökkenteni az érzelmi és mértéktelen evésre való hajlamot., Csökkenthetik a súlygyarapodást is, de további kutatásokra van szükség (9).
Az ilyen típusú étkezési megközelítések kombinálása az étrenddel támogathatja azt a képességét, hogy könnyebben és sikeresen ragaszkodjon étrendjéhez. Továbbá, ez segíthet megakadályozni, hogy megy a vízbe során több engedékeny cheat étkezés.
összpontosítson egy csaló kezelésre
egy másik stratégia, amely előnyös lehet az étrend erőfeszítéseinek, az, hogy csak egy vagy két csaló ételre összpontosítson, ahelyett, hogy egyszerre illeszkedne hozzájuk.,
például, ha csalást tervez, a sajtburger, a cukros koktél és a desszert elfogyasztása helyett csak egy vagy két ilyen kényeztető lehetőséget válasszon.
azáltal, hogy csak egy kezelésre összpontosítja a figyelmét, kevésbé valószínű, hogy egészségtelen irányba dobja a mérlegeket azáltal, hogy túlfogyasztja a csaló időszak alatt.
ezenkívül folytathatja az egészséges táplálkozást, elkerülve azokat az ételeket, amelyekről tudja, hogy nehezen tudja ellenőrizni magát, miközben továbbra is hajlítja az étrend szabályait.,
Ez úgy néz ki, mint egy nap, amikor nem követi a kalóriákat vagy a makronutrienseket, vagy élvezi az étkezést anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy mit választ a menüből.
Ezek a stratégiák a leghasznosabbak azok számára, akiknek nehéz az önkontroll az étkezési forgatókönyvek során.
terv a sikerre
a siker kulcsa minden jelentős életmódváltással készül. Ha van egy szilárd terv a helyén, te kevésbé valószínű, hogy adja be a kísértésnek, mert a terv van beállítva, hogy támogassa Önt.
csaló napokkal vagy étkezésekkel néhány ember számára nehéz lehet tudni, mikor kell fékezni., Ez az önkontroll hiánya hosszú távon kevésbé sikeressé teheti az étrend céljait.
a csaló napok tervének végrehajtása — csakúgy, mint a rendszeres fogyókúrás napokon-jó módja annak, hogy a pályán maradjon. Ez azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy megengeded magadnak, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket általában nem tennél, továbbra is fenntarthatod az irányítást a helyzet felett.
például jó első lépés annak megtervezése, hogy mikor és hol történik a csaló étkezés., Ha tudod, hogy van egy születésnapi party vagy más társadalmi esemény jön a hét végén, lehet, hogy bölcs dolog, hogy tervezze meg cheat étkezés vagy nap körül ezt az eseményt.
onnan is tervezheti az adagszabályozás fenntartását, még enyhébb ételek esetén is. Például tervezzen egy vagy két szelet pizzát, ahelyett, hogy leülne az egész pite-vel.
egy másik lehetőség, amelyet érdemes megvizsgálni, a cheat day mint a kiegyensúlyozott, egészséges étkezési megközelítés folytatásának ideje, a kalóriák és a makrotápanyagok nyomon követése nélkül., Ez mentális szünetet biztosít a követésből anélkül, hogy bizonyos élelmiszerek kísértését növelné.
hogy a mindennapi étrend élvezetes
hozzájáruló tényező, hogy miért étrend nehéz fenntartani, mert nem tetszik az étel, amit eszik. Az adagkontrollt és a tervezett étrendet nehéz lehet önállóan követni, és üzemanyaggal is feltöltheti a tűzbe, ha olyan ételekkel tölti meg, amelyeket nem élvez.
csak azért, mert egy étel egészségesnek tekinthető, nem jelenti azt, hogy meg kell enni., Nem is beszélve arról, hogy a gyűlölködő ételek fogyasztása nem követelmény az egészség és a fogyás céljainak eléréséhez.
az olyan élelmiszerek beépítése, amelyeket akkor is élvez, ha nem csaló napod van, nagyszerű eszköz lehet arra, hogy az étrended kevésbé házimunkának érezze magát. Azt is segít fenntartani több önkontroll alatt mind a diéta, mind a cheat nap.
a nap végén az egészségesebb étrend vagy életmód felé irányuló munkának olyan fenntartható változásokról kell szólnia, amelyek megfelelnek az Ön egyedi igényeinek és ízlésének — nincs mindenki számára megfelelő megközelítés.,
ha nem tudja, hogy ez a munka a saját, fontolja meg konzultációt a dietetikus vagy más képzett egészségügyi szakember, aki segíthet építeni egy hatékony, élvezetes diéta tervet, hogy elérje az egészségügyi célokat.
összefoglaló
más fogyókúrás stratégiák beépítése a csaló ételekbe vagy napokba segíthet támogatni a célokhoz való ragaszkodás képességét. Van egy terv cheat nap, amely magában foglalja a tudatos étkezési gyakorlatok, beleértve az élelmiszerek, hogy élvezze a diéta nap néhány példa.
