tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli szerepet játszik a fogyás. A kérdés az, hogy pontosan mi ez a szerep? Mit kell enni, mikor kell enni, és a végső dilemma, meg kell enni semmit egyáltalán, megvizsgálták keretében sikeres fogyás. Egy új elemzés szerint a reggeli fogyasztása súlygyarapodáshoz és a nap folyamán elfogyasztott több kalóriához vezethet.,
a vizsgált 13 vizsgálat közül hét megvizsgálta a reggeli hatását a súlyváltozásra, 10 pedig áttekintette a reggeli hatását a teljes napi kalóriabevitelre. A kutatók kis különbséget találtak azon egyének súlyában, akik kihagyták a reggelit, szemben azokkal, akik megették, de azok, akik reggeliztek, általában nagyobb kalóriabevitelt kaptak. Sajnos a szerzők az áttekintett tanulmányok némelyikében következetlen eredményeket és hibás adatokat jegyeztek fel. Ezért ez a felülvizsgálat nem az utolsó szó a reggelire.,
why breakfast matters
a táplálkozási és Dietetikai Akadémia a reggelit a tápanyagok beszerzésének és a súly kezelésének hatékony módjaként ajánlja. Továbbá, több tanulmány kimutatta, hogy a reggeli skippers nagyobb valószínűséggel magasabb BMI, valamint hogy a reggeli evők nagyobb valószínűséggel, hogy egészségesebb döntéseket a nap folyamán.
egy vizsgálatban, amely a reggeli zsírsejtekre gyakorolt hatását vizsgálta sovány és elhízott egyénekben, csak azok a sovány egyének, akik kihagyták a reggelit, találtak metabolikus zsírégető előnyt., A hatás nem volt megfigyelhető az elhízott betegeknél. A legfontosabb tényezők lehetnek az, amit úgy dönt, hogy eszik, valamint amikor eszik.
“Breaking the fast” lehet a legjobb módja annak, hogy a megközelítés az első étkezés a nap
míg a jelenlegi felülvizsgálat osztja a csoportok által reggeli evők (evés után hamarosan ébredés) vagy reggeli skippers (vár, amíg késő reggel vagy kora délután), nehéz figyelmen kívül hagyni a böjt mechanizmusok és az azt követő előnyöket látott reggeli kihagyás csoport. Több tanulmány kimutatta a reggeli meghosszabbításának előnyeit mind a súly, mind az általános egészségi állapot tekintetében., Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a reggeli mindössze 90 perccel történő elfogyasztása (valamint a vacsora 90 perccel korábbi étkezése) zsírégetéshez vezetett.
más vizsgálatok azt mutatták, hogy az összes étkezés 10 órán belül történő elfogyasztása segíthet megelőzni az elhízást és a metabolikus szindrómát. A 10 órás minta követése végső soron a reggeli fogyasztásának késleltetését jelentené.
végül a reggeli fogyasztással és a fizikai aktivitással kapcsolatos tanulmányok vegyesek, azonban egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy az éjszakai gyors edzés segíthet a zsírégetés növelésében., Egyszer azt mondták, hogy csak akkor szabad enni, amikor a nap felkelt. Ez talán a legjobb megközelítés, hogy kövesse a reggeli szokások. Az ébredés után várjon egy kicsit, majd a böjt előnyei következnek.
Fókuszban a fehérje, rost és rágás reggeli
tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli lehetőségek magasabb fehérje és rost segíthet megelőzni a sóvárgást a nap későbbi szakaszában, és előnyös tömeg. Magasabb fehérje reggeli lehetőségek is pozitívabb hatással van az emésztő hormonok is, tartása teljesebb, hosszabb.,
dietetikusként figyelmeztetem a betegeimet, hogy a gyümölcslevet a reggeli étkezésükbe vegyék be. Még azok a gyümölcslevek is, amelyek azt állítják, hogy hozzáadott cukrok nélkül készülnek, súlyos vércukorszintet és inzulinütést fognak csomagolni a gyümölcsben természetesen megtalálható koncentrált cukrok miatt. Ezért, ha egészséges szénhidrátra vágyik (például egy alma), általában jobb választás rágni, mint inni.
azt is javasoljuk, hogy a betegek ne nagyon magas szénhidráttartalmú reggeli lehetőségek, de a párosítás a fehérje, zsír rost segíthet vele elégedve., Egy ilyen étkezés példája lehet avokádó, sült tojás egy darab csírázott gabona pirítóson.
továbbra is szükség van további tanulmányokra a reggeli szokásairól és súlyáról szóló nagy vita megoldásához. Addig is, ha a fogyás a cél, érdemes megfontolni egy böjt tervet (amely magában foglalja a reggelit), amely illeszkedik az életmódjába, vagy kerülje a rendkívül magas szénhidrát opciókat, amint felébred.
végül mindig emlékeznünk kell arra, hogy a hatékony fogyás mindig az életed több aspektusát is magában foglalja, beleértve a környezetet, a tevékenység szintjét, sőt a genetikát is., Reggeli lehet egy fontos darab a fogyás puzzle, de ez messze nem az egyetlen.
Kristin Kirkpatrick, MS, R. D., a Cleveland Clinic Wellness Institute (Cleveland, Ohio) wellness nutrition services igazgatója és a “Skinny Liver” szerzője.”Kövesd őt a Twitteren @KristinKirkpat. További diéta, fitness tanácsadás, iratkozzon fel a mi egy kis dolog hírlevél.
