Matthew Loux, kar tagja, büntető igazságszolgáltatás az amerikai katonai Egyetemen
a rendőrségi akadémia fizikai fitnesz tesztjének átadásához az egyéneknek mind mentálisan, mind fizikailag fel kell készülniük. Míg minden rendőrség fut a saját verzióját a fizikai teszt, minden teszt célja, hogy teszteljék a kitartás, test ereje, agility, valamint a mentális meghatározása minden jelölt.,
példaként arra, hogy a jelöltek mire számíthatnak, a Houston Police Department (HPD) fizikai fitnesz tesztjének követelményeit használtam. Számos részleg ugyanazt vagy hasonló követelményeket alkalmaz, de javasoljuk, hogy ellenőrizze a fitneszkövetelményeket, mivel egyes ügynökségek megkülönböztetik a teszteszközöket, valamint a nemre és az életkorra vonatkozó követelményeket. Az alábbiakban néhány tipp, hogy segítsen törekvő tisztek nem csak át a fitness teszt, de meghaladja a várakozásokat.,
Futó Szegmens a Fitness Teszt
az Egyik legjelentősebb kihívás során a fizikai fitness teszt sikeresen befejezni egy időzített 1.5 maratonon, 15:54 perc vagy kevesebb. A férfiak számára a 10:30-12 perces Befejezés átlagosan körülbelül átlagos. Ahhoz, hogy kitűnjön a teszt ezen elemében, a jelölteknek 9:44 vagy gyorsabb időre kell törekedniük, hogy a legjobb jelöltek közé kerüljenek.
nők esetében az átlagos-jó idő körülbelül 13: 30-16 perc. A 12:30 perc alatti idő általában egy jelöltet helyez az osztály tetejére.,
a HPD-nek ugyanazok a követelményei vannak mind a férfiak, mind a nők számára, de egyes osztályok megkülönböztetik a nemi alapú tesztek pontozását. Azt javaslom, hogy nézze meg a leendő osztály fitt tesztkövetelményeit.
ajánlott futási rend
e célok elérése érdekében az egyéneknek jóval a teszt előtt kell edzeniük. Kezdje egy rövid távolság, és a munka akár futó több mint 1,5 mérföld. A távolság növelésével a kardiovaszkuláris rendszer erősebbé válik, a jelöltek pedig fáradozás nélkül képesek egyre gyorsabban futni.,
azt is megállapítom, hogy egy magassági edzőmaszk viselése segít nekem edzés közben. A maszk erősíti a membránt, lehetővé teszi a erőteljesebb légzést, ami növeli a tüdő kapacitását. A képzési maszk célja, hogy növelje a tüdő kapacitását azáltal, hogy arra kényszeríti, hogy mély lélegzetet, hogy növelje a vér és az oxigén áramlását.
Hasonlóképpen, a súlyozott edzőmellény viselése edzés közben is növeli az állóképességet. A hozzáadott súly segít növelni a kardiovaszkuláris tevékenységek ellenállását, ami több energiát használ az edzésben.,
Ha minden héten több súlyt ad a mellényhez, a láb erejét növeli. A mellény eltávolítása könnyedségérzetet vált ki, és növeli a futási sebességet. Általában fut Sprint a mellény és alternatív Sprint, majd anélkül, hogy a súlyozott mellény.
képzési mellény viselése különösen előnyös a törekvő tisztek számára. Utánozza a golyóálló mellény viselésének érzését, és szimulálja a kötelezőöv viselésének súlyát.
a teszthez legalább 78 másodperc alatt 300 méteres sprint teljesítésére is szükség van., Ezért is fontos, hogy intervallumot építsünk, és a sprint belefut a futási rendbe. Inkább a testtartásra, a kis lépésekre és a légzésre összpontosító intervallum sprinteket szeretem.
A test erősségének javítása Push-upokkal
A Push-up a rendőrségi fitnesz teszt másik része. A HPD teszt 25 folyamatos fekvőtámaszt igényel. Annak érdekében, hogy a push-up számoljon a vizsgálat során, a jelöltnek megfelelő formát kell használnia, a mellkasnak pedig röviden meg kell érintenie a padlót.
a push-upok megfelelő formájának elősegítése érdekében a karokat a test közelében kell tartani, a gyomor izmait pedig meg kell szorítani., Vannak sok különböző típusú push-up, hogy növelje a testén erő:
- Lejtő, push-up – végzett azáltal, hogy a kezét egy stabil platform magasabb, mint a földön. Kezdje a falra, ágyra vagy erős asztalra támaszkodva, majd dolgozzon le egy olyan felületre, amely körülbelül 6 hüvelyk távolságra van a földtől.
- széles ferde push-up-a kezek szélesebb helyzetben tartásával, mint a váll szélessége.
- súlyozott push-up-súlyozott mellény viselésével.
- széles push-up-úgy hajtjuk végre, hogy a kezeket a váll szélességén kívül helyezzük minden push-up alatt.,
- Diamond push-up-végre azáltal, hogy a kezét a földre, hogy egy gyémánt között a mutatóujj és a hüvelykujját során minden push-up.
mindezek a push-up gyakorlatok erősítik a felsőtestet és az alsó testet, különösen a mellkas területét. Erősítik a magizmokat is.
a jelölteknek napi 100 fekvőtámaszt kell végezniük. Azt javaslom, hogy kezdje meg a maximális számú push-up, amit tehetünk egy időben., Az idő múlásával kezdje el növelni a számot minden nap, amíg egyszerre 25-30 fekvőtámaszt nem tud elvégezni, majd ismételje meg a gyakorlatot az idő múlásával, amíg napi 100 fekvőtámaszt nem végez.
idővel a fekvőtámaszok száma növelhető, ahogy a test alkalmazkodik, és kevésbé fárad. A képzéssel könnyebb lesz befejezni az akadémiai teszt 25 push-upját.
képzés Sit-Up
Sit-Up gyakran az utolsó része a rendőrség akadémia fitness teszt. A felülések mérik a hasi izom erejét és kitartását. A teszt a lehető legtöbb felülést kéri egy perc alatt.,
a tényleges szám osztályonként változik, mivel a Dallas rendőrség csak egy perc alatt 14 felülést igényel. A San Antonio rendőrség, például, a követelmény függ a kor és a nem.
San Antonio pontszámok pályázók egy pont alapján felülés, fekvőtámasz, függőleges ugrás, 1.5 maratonon, valamint a 300 méteres sprint minimális múló pontszám 190. A HPD-nek nem kell felülnie, mint követelmény, de a felülések képzése egynél több rendőrségre vonatkozik.,
a vizsgálatot úgy végezzük, hogy az ujjakat a fej mögött kézzel összekapcsoljuk, majd a törzset fekvő helyzetből ülő helyzetbe helyezzük. A sit-up számításához a könyöknek függőleges helyzetben kell érintenie a térdeket, a hátnak pedig a fekvő helyzetben kell megérintenie a padlót.
a hasizmok idővel történő erősítése elengedhetetlen a felülés technikájának javításához és a felülések számának növeléséhez., A hasizmok ereje javítható a gyomorra összpontosító gyakorlatok révén, vagy a magstabilitási munka, például a fordított ropogás, a deszka és az orosz csavarások bevonásával.
Egyéb akadémiai Tesztkövetelmények
a HPD vizsga tartalmaz néhány további tesztet, például 16, 5 hüvelyk függőleges ugrást az eredeti magasság felett., Hogy felkészüljenek a függőleges ugrási teszt építeni rugalmas energiát (ami a tömörítés nyújtás az izmok), a gyakorlat ugrás gyakorlatok, mint például:
- Ugrás, majd egy dobozt
- Ugrás, guggolás a robbanó mozgások
- Csípő hajlító nyúlik
- Deadlifts
- bolgár padon osztott guggolás
Végre, a próba abból áll, hogy húzza meg a ravaszt, a fegyver két kézzel. A trigger pull a teszt egyik könnyebb aspektusának tekinthető. A kéz erejének javítása érdekében használjon handgrip eszközt, nyomja meg a labdát, vagy tartsa mindkét kezében egy súlyzót.,
a rendőrségi akadémia fizikai fitnesz tesztjében minden teljesítményszabványnak meg kell felelnie a teszt teljesítéséhez; nincsenek kivételek. A legfontosabb az, hogy a teszt minden egyes részében Korán kezdjük el a képzést.
Ha nehéz teljesíteni a teszt egy vagy több részének követelményét, szabja meg az edzéseket, hogy fokozatosan növekedjen a nehézség, amíg meg nem felel meg a szabványoknak. A Rendőrakadémia sikere megköveteli az egészséges táplálkozás kidolgozását és étkezését az általános fizikai alkalmasság javítása érdekében.,
A szerzőről: Matthew Loux több mint 20 éve van a bűnüldözésben, a csalás és a bűnügyi nyomozás, valamint a kórház, az iskola és a hálózat biztonsága terén. Matt kutatta és tanulmányozta a bűnüldözési és biztonsági bevált gyakorlatokat az elmúlt 10 évben. Kapcsolatba lépni vele, e-mail [email protected]. az iparági szakértők betekintésével kapcsolatos további cikkekért iratkozzon fel a közbiztonság kéthavi hírlevelére.
