PCOS-policisztás petefészek szindróma-az egyik leggyakoribb hormonális rendellenesség a nők számára. De tudta, hogy javíthatja a tüneteket a PCOS étrend követésével?
a kutatás szerint a nők 5-10% – A rendelkezik PCOS-val, bár minden ötödik policisztás petefészkekkel rendelkezik (engem is beleértve!).
miért fontos különbséget tenni a PCOS és a policisztás petefészkek között?, John Butler, a londoni Klinika nőgyógyászának tanácsadója elmagyarázza: “a policisztás petefészkek (PCO) azt jelenti, hogy az ultrahang során több cisztát láthat a petefészkén. Ez gyakori és normális. A policisztás petefészek szindróma (PCOS) viszont olyan állapot, amely néhány PCO-val rendelkező nőt érint. A tünetek közé tartozik a hormon egyensúlyhiány, amely túlzott hajnövekedést, bőrelváltozásokat, beleértve a pattanásokat vagy a súlygyarapodást, valamint szabálytalan időszakokat eredményezhet” – magyarázza.,
az új kutatások még a PCOS-t is összekapcsolták a mentális egészségi állapotok, például a depresszió és a szorongás kialakulásának fokozott kockázatával.
mit tegyek, ha úgy gondolom, hogy van PCOS?
nem számít, milyen súlyos a tünetek, (mint fent, a felesleges haj, akne, szabálytalan vagy hiányzó időszakok és súlygyarapodás), akkor nagyon nehéz tudni, hogy mit kell tenni.
az első dolgok először – mindig orvoshoz kell fordulni orvosi véleményért. Képesek lesznek szakmailag tanácsot adni a legjobb teendőkről.,
fontos megjegyezni azt is, hogy bár a PCOS összefügg a hormonszinttel és az inzulintermeléssel, nem az Ön “hibája”, ha van ilyen. A tünetek azonban néha kezelhetők – és remélhetőleg javíthatók-a PCOS-diéta és a testmozgás követésével.
PCOS és fogyás (vagy nyereség) is egy kicsit a fogás 22. Ez összekapcsolható az inzulinrezisztenciával, ami súlygyarapodáshoz vezethet, majd azért, mert a felesleges testzsír miatt a szervezet még több inzulint termel, ez súlyosbíthatja a PCOS tüneteit, ördögi ciklust hozva létre.,
de az online információ teljesen elsöprő, amikor a PCOS étrendről van szó. A fogyás a válasz? Ha teljesen eldobja az összes olyan ételt, amely növeli a vércukorszintjét? Segít a testmozgás?
ha túlsúlyos, 25 évesnél idősebb BMI-vel, John Butler, a londoni Klinika nőgyógyászának tanácsadója azt tanácsolja, hogy”még egy kis súlycsökkenés is jelentősen javíthatja a tüneteket, beleértve az alacsony hangulatot vagy depressziót (ami gyakran a PCOS tünete)”.,
“általában arra szeretne összpontosítani, hogy “egészséges legyen” – ezért próbáljon sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, kerülje a magas GI-ételeket, rendszeres ételeket vegyen be, hogy a vércukorszintje ne emelkedjen túl sokat, próbáljon napi 30 percet gyakorolni, és hagyja abba a dohányzást”.
” a policisztás ovárium szindróma a szervezet módja annak, hogy azt mondja, nem tudja kezelni a magas cukorszintet-így a diéta egy esélyt, hogy valóban változtatni a dolgokat – , és ez segíthet a későbbi életben, a menopauza előtti, valamint a terhesség előtt és alatt. Azáltal, hogy a súlya stabil, a terhesség valószínűleg sokkal egyszerűbb egészségügyi bölcs”.,
Daria Tiesler, az Ultimate Performance Mayfair regisztrált táplálkozási terapeutája, személyi edzője és teljesítményedzője rendszeresen edzi az ügyfeleket PCOS-val, és egyetért azzal, hogy az étrend és a testmozgás valóban segíthet az állapot kezelésében.
itt van hét módon azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy javítsák életmódjukat.,
Élelmiszerek közé tartozik, hogy a PCOS diéta
Daria azt tanácsolja fordul el a hóbort, vagy eszik-e arra, hogy táplálja a testet, stressz kezelése, illetve az egyensúlyozó a hormonok. Ügyfelei számára a legfontosabb az inzulinrezisztencia kezelése és a kortizol (stresszhormon) szintjének csökkentése azáltal, hogy étrendjüket gyulladáscsökkentő ételekkel csomagolják.,
bevásárlólistáján sok leveles zöld zöldség, áfonya, ananász, és a hangsúly a teljes élelmiszerek és fehérjeforrások, mint a hal, tojás, csirkemell, és a jó zsírok, mint a dió, avokádó.
Daria is nagy rajongója a fűszerek, mint a kurkuma, fahéj, görögszéna, gyömbér, amelyek gyulladásgátló, és úgy gondolják, hogy segít az inzulinrezisztencia.
Daria egyik kedvenc étele a hormonok kiegyensúlyozására a lenmag, amely rostokban és Omega 3-asokban gazdag. azt mondja ügyfeleinek, hogy naponta két evőkanál enni salátákon, vagy zabkásra vagy turmixokra megszórva.,
Hogyan lehet fogyni a PCOS
Csökkenti az élelmiszerek a diéta, mert kiugró vércukorszint fontos, hogy kezelése PCOS, de végül nem szenved PCOS súlygyarapodás. Ha már szerzett egy pár kilót, és keres, hogy lefogy, választó teljes kiőrlésű forrásai szénhidrátok felett semmit a magas GI segíthet.,
A Daria azt javasolja, hogy csökkentse a fehér tészta, a fehér rizs és bármi szuperfeldolgozott (beleértve a feldolgozott húsokat is) fogyasztását.
Daria azt is javasolja, hogy cseréljenek gyümölcsitalokat és turmixokat az egész gyümölcsre, mert több rostot tartalmaznak, ami létfontosságú az egészséges bél számára – “a legtöbb hölgynek, akit edzek, problémái vannak a bélműködéssel” – mondja Daria. Gyümölcsök alacsony fruktóz a legjobb, mint a grapefruit, klementin, mész, citrom, málna, szeder, eper.,
mit kell enni reggelire, ha PCOS
“kezdje reggelivel” Daria azt mondja: “Ne hagyja otthon üres gyomorral, majd vegyen egy szendvicset 12-kor. Sok ügyfelem kihagyja a reggelit, vagy kávézik és croissant – és a testük küzd, hogy feldolgozza azt”.
próbáljon ki valamit, mint a tojás, lazac, spenót, vagy egy turmix vegán fehérje, keveréke bogyók, fahéj, avokádó., Csak győződjön meg róla, amit eszik stabilizálja a vércukorszintet, beleértve a fehérje és zsírok, valamint az alacsony GI szénhidrát.
Hogyan kell terjednie az egészséges zsírok a PCOS diéta
Sok Daria ügyfelei PCOS félnek a zsírok, mert nem akarják, hogy pár kilót, de egyre egészséges zsírok az étrend egy nagyszerű módja annak, hogy tartsa meg elégedetten, illetve segít a test felszívja a vitaminok A, D, E, K, illetve segít az egészséges női hormon szintje.
emlékeztetőül: az egészséges zsírok olyan ételeket jelentenek, mint az avokádó, a lazac, a makréla, a szardínia vaj és az olívaolaj (szabad tartomány vagy organikus, ha lehetséges).
mi a helyzet a PCOS diétával és a szénhidrátokkal?,
Csökkentése vagy a “vágás” ki feldolgozott, magas GI szénhidrát fontos része minden PCOS diéta, hanem azért, mert mindenki más meg kell testreszabása az összeg a komplex szénhidrátok a gyümölcsök , zöldségek, hüvelyesek – de nincs szükség arra, hogy rázzuk le őket teljesen. Ezek az élelmiszerek kiváló forrása a fitonutrienseknek, vitaminoknak és ásványi anyagoknak, valamint a rostnak.
Daria javasolja a kísérletezést., Próbálja meg eltávolítani a feldolgozott szénhidrátokat az étrendből, miközben egész ételeket, például hüvelyeseket, lencséket és babot tart benne, és látja, hogyan érzi magát. A nap végén, egy kis próba-hiba lehet szükség, hogy megtalálja, mi működik az Ön számára.
“a legtöbb esetben a PCOS étrendnek körülbelül 20% komplex szénhidrát, 40% fehérje és 40% zsír makrotápanyag-felosztásnak kell lennie ügyfeleim számára “- mondja Daria”, de átkapcsolom, és állandó visszajelzést kapok tőlük arról, hogy működik-e vagy sem minden ügyfél számára”.
hogyan befolyásolják a stressz és más tényezők a PCOS-t?,
A test küzd, hogy egyensúlyt hormonok, az utolsó dolog, amire szükséged van tényezők az életben, mert több hormonális egyensúlyhiány, mint a stressz, az alváshiány. Daria azt tanácsolja, elkerülve a ‘hormonális fegyverrendszerben, mint a műanyag palack, meg-konténerek, amelyek BPAs, de azt is vizsgálja, hogy a nagyobb kép mennyire vagy stresszes nap-mint-nap.,
“tekintse át a stressz az életedben – én vonat 8-10 lányok bármikor PCOS, és sokan közülük szuper erős a külső, de teljesen hangsúlyozta a belső” Daria mondja.
” győződjön meg róla, hogy eleget alszik, és jó minőségű alvást is kap. Azt is javaslom, hogy utazzon vagy lélegezzen be technikákat, hogy segítsen a relaxációban.”
Ha mind a PCOS táplálkozás, életvitel, Daria is azt tanácsolja, elkerülve a stimulánsok, azaz a kávé után délután 2-re, pedig akartam cserélni a fodormenta tea, zöld tea., Főleg azért, mert a magas koffein bevitel fog adni az energia összeomlik próbál elkerülni, és hatással lehet a minősége az alvás, hanem azért is, mert a kávé eltávolítja a magnézium a szervezetből -, valamint a magnézium segít a szervezet metabolizálódik szénhidrát, így elég létfontosságú.
milyen gyakorlatot kell tennem, ha PCOS-m van?
tehát csökkent a PCOS étrend. De mi a helyzet a testmozgással? Daria egy hatalmas szószólója ellenállás képzés súlyokkal nők PCOS., “Az első célom az ügyfeleimmel az inzulinrezisztencia kezelése – a második az izomtömeg növelése” – mondja Daria, “mivel minél több izomtömeg van, azt jelenti, hogy jobban metabolizálhatja a glükózt, és jobban tudja kezelni a szénhidrátokat”.
Daria a HIIT (high intensity interval training) és a LISS (Low intensity steady state cardio, like walking) kombinációját használja ügyfelein. De a legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy bármilyen testmozgást végez, nem túl stresszes a testen-mert a túlzott testmozgás sem jó a hormonális egyensúlyához.,
gyakran az ügyfelek jönnek Daria, és korábban már csinál sok-sok cardio, valamint a hosszan tartó alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend, amit ő lenne változtatni, hogy 2-3 súly képzés hetente körülbelül 45-60 perc, párosulva néhány úszás, séta vagy jóga.
természetesen minden test eltérően tolerálja a testmozgást, így a stresszkezeléssel jobb nők számára a Daria HIIT edzéseket is használ.,
továbbá, Daria megjegyzi, hogy nem lesz túl megszállottja a szám a skálán – sok az ő ügyfelei nem veszít hatalmas mennyiségű súlyt csinál ellenállás képzés, de lesz szerelő, és teljesen megváltoztatni a testösszetétel, amely egy kopogtató hatással van az egészségükre.
A Cosmopolitan UK legújabb száma most megjelent, és itt lehet feliratkozni.
tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy minél több cikket, mint ez szállított egyenesen a postaládájába.,
