Mark Wahlberg a 80—as években kezdett súlyokat emelni. akkoriban a fitnesz keresők nem rendelkeztek olyan kifinomult információkkal az edzésről és a táplálkozásról, mint most (bár volt ALF-Szóval, igen, ez valami). Ennek eredményeként, kellett használni a találékonyság, hogy a nyereség. Az egyik dolog, amit felfedeztek, az volt, hogy az izom gyakrabban történő működése gyorsabbá tette, de a túl gyakran történő ütés fennsíkot okozott.,
Ez a program kombinációját kínálja a frekvencia és a hangerő, hogy csak jobb, és harkens vissza a fajta egyenes-up ’80-as évek testépítés, hogy adott Wahlberg a fizikum ő még mindig ismert 30 évvel később.
hogyan működik
a bicepsz és a tricepsz kis izmok, így nem igényelnek sok munkát a növekedéshez. Ha kevesebb készlettel üti őket, akkor gyakrabban képezheti őket-ebben a programban, heti három napon. Belecsempésztünk néhány tricepsz munkát a hátsó edzésbe, néhány bicepsz edzést a mellkas napjába, majd egy kicsit mindkét izmot a váll edzésében., Ez több munka, mint a karok fogják használni, de szét elég ahhoz, hogy azok teljes mértékben talpra, majd gyere vissza erősebb minden edzés. Azáltal, hogy nem csinál túl sok minden egy nap, akkor marad friss minden edzés, és hagy több időt dolgozni a Rubik-kocka.
Directions
hetente egyszer végezzen minden edzést (I., II., III. és IV. nap). Pihenjen egy napot az első két edzés között, majd hajtsa végre a III. és IV. napot a hátsó napokon.
az “A” és “B” jelzésű gyakorlatok váltakoznak., Tehát csinál egy sor a, pihenés előírt, majd egy sor B, pihenés újra, majd ismételje meg, amíg az összes készlet befejeződött.
