a medencében való edzés az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy segítsd a mobilitásod és a fitneszed.
” a medencében olyan dolgokat tehet, amelyeket egyszerűen nem tehet szárazföldön. Ez különösen igaz, ha egyensúlyi nehézségei vagy közös problémái vannak” – mondja Bruce E. Becker, MD, a Seattle-i washingtoni Orvostudományi Egyetem klinikai professzora. A víz felhajtóereje nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, míg ellenállása fokozza a szív-és izomképességet.,
de mi az ideális hőmérséklet a nedves edzéshez? Kövesse ezeket az irányelveket olyan hőmérsékletekre, amelyek a legjobban működnek a vízgyakorláshoz.
83 fok alatt
előfordulhat, hogy kissé élénknek érzi magát, amikor először belép, de ha szigorú aerob tevékenységet végez, például úszást, akkor gyorsan értékelni fogja a hűvös hőmérsékletet.
83-88 fok
Ez az ideális hőmérsékleti tartomány a mérsékelt vízi edzéshez, mint például a medence fitneszosztályai. “A szíved nagyon hatékonyan működhet ebben a tartományban” – jegyzi meg Dr. Becker, így ez alkalmas a szívbetegek számára.,
89-92 fok
Ez a mérsékelten aktív vízi testmozgás felső tartománya, és alkalmasabb az alacsonyabb intenzitású edzésekre.
93-99 fok
Az ilyen melegvizes temps könnyebben nyújtható és javítja a mozgástartományt. De vigyázz az aerob aktivitásra ebben a tartományban – különösen, ha bármilyen szívproblémája van–, mert a szíved könnyebben stresszes egy melegebb környezetben. Ha kórtörténetében szívbetegség, magas vérnyomás vagy más kardiovaszkuláris probléma merül fel, tartsa be a hűvösebb hőmérsékletet.,
100-plusz fok
az edzés ebben a tartományban veszélyes lehet, figyelmeztet Dr. Becker. Ragaszkodjon a pihentető benne csak néhány percig -, és győződjön meg róla, igyon hideg vizet közben, majd utána. Ha könnyűnek, álmosnak vagy fáradtnak érzi magát, azonnal szálljon ki a vízből.
Alyssa Shaffer for Arthritis Today
