Sleep Sanctuary
rengeteg pihenés a nap elindításához elengedhetetlen. Ezt úgy lehet elérni, hogy jó éjszakai alvást kap. Számos olyan tényező van, mint az alváshigiénia és a lefekvés szokásai, amelyek megváltoztatják az alvás menetét.
Íme néhány protokoll, amely segíthet egy tisztességes alvási szentély felépítésében:
- tartsa hűvös — a személyes preferenciák változhatnak, azonban javasoljuk, hogy szobáját 65 Fahrenheit fok körül tartsa., A túl meleg vagy nedves helyiség zavarhatja a test hőmérsékletének dip-jét, amely az alvás későbbi szakaszaihoz kapcsolódik. Időnként az olyan rendellenességek, mint az álmatlanság, a környezeti szobahőmérséklethez kapcsolódnak.
- matrac és párna-a túl puha vagy túl merev matrac vagy párna kiválasztása a hát és a nyak tartásának hiányát okozhatja,és nem csupán alvászavarokhoz vezethet. Az ideális hőmérséklet szabályozására hűtési párnákat is fel lehet venni.,
- illessze fel a hangulatot — a hálószobát megfelelő illatosítóval permetezze be szobafrissítővel. Ez segítene megszüntetni és elnyomni a kellemetlen szagokat. A Nemzeti Egészségügyi kutatóintézetek bebizonyították, hogy a levendulaolaj használata csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot és a bőr hőmérsékletét.
- Tovább kütyü el — mindannyian áldozatai, hogy rabszolgává a kísértések, a használó modulok, késő este pedig kimaradnak a sokat kellett aludni. Az önkontroll egyesek számára nem mindig életképes., Javasoljuk, hogy az összes elektronikát külön helyen tartsa, ahol fekve nem érheti el. Hagyja abba a gadgetek használatát 2 órával, mielőtt az ágyra ütne.
- állítsa be a környezeti fényt — tartsa sötéten a szobát, amikor az ágyba ér, és fokozatosan könnyítse meg az ébrenléti időt, hogy kihasználja a test természetes ritmusát. Ez olyan egyszerű lehet, mint a függönyök nyitva hagyása vagy automatikus ébresztő fény telepítése.
- Embrace White Noise-a környezeti fehér zaj kiküszöböli a háttérhangokat és a zavaró zajokat, megkönnyítve a nyugodt alvást., Háztartási cikkek, mint a ventilátorok, légtisztító termel fehér zaj, amely segít aludni hatékonyan.
záró szavak
a tömegek elfogadták azt az ideológiát, hogy minimalizálják alvási ütemtervüket a munka rangsorolása érdekében. Az emberek gondatlanná váltak az egészségük felé.
a mai nehéz időkben az emberek inkább a munkahelyi vagy iskolai eredmények elérésére összpontosítanak. Azonban megfosztva magát elég alvás is rontja a képességét, hogy jobban teljesítenek. Az alváshiány az egészségügyi problémák és a viselkedési problémák egyik fő oka.,
szerencsére az alvástartozás visszafizethető. A rutin egyszerű változásai lehetővé teszik, hogy korábban lefeküdjön, vagy hosszabb ideig maradjon az ágyban. Az alvástartozás visszafizetése kihívást jelentő feladat lehet, ha krónikus, azonban ezt nem lehetetlen elérni.
a lefekvés szokásainak egyszerű improvizálása jelentős változásokat hozhat. Kiválasztása a megfelelő matracok, párnák egyaránt fontos lehet. Alvászavarok esetén a kognitív alvásterápiát is választhatja.
fenntarthat egy kényelmes alvási szentélyt a jobb alvás érdekében, így az alvástartozást az idő múlásával visszafizeti.
