Good Mood

néha úgy tűnik, mintha mindenki depressziós lenne.

ennek oka lehet, hogy a depresszió – vagy legalábbis a mentális egészség-az utóbbi időben sokat szerepelt a hírekben. Cambridge Hercege és hercegnője Harry herceggel együtt a mentális egészséget emelte ki, és azon dolgozott, hogy ne legyen tabutéma.

de annak ellenére, hogy erőfeszítéseket tettek a mentális egészség könnyebb beszélni, sokan még mindig úgy vélik, hogy a depresszió valamiféle személyes kudarc. Ezért a depresszió olyasmi, amit inkább nem ismerünk be, nagyon köszönöm.,

ugyanúgy érezheti magát.

és ez egy probléma. Mert ha Ön vagy valaki közeli ember depresszióban szenved, hacsak nem tudja felismerni, hogy mi folyik itt, és elkezdi a dolgokat rendbe hozni, az pusztítást okozhat az életében.

mi lehet, hogy a depresszió még nehezebb elfogadni a munka lehet a kiváltó oka a probléma. Ez egy kettős whammy, mert nem csak meg kell foglalkozni, hogyan érzi magát, akkor is meg kell, hogy a kihívás a változó a munkát.

de először derítsük ki, hogy csak egy kicsit elege vagy valójában depressziós.,

mi a munkával kapcsolatos depresszió?

a depresszió olyan mentális rendellenesség, amely miatt az emberek alacsony hangulatokat tapasztalnak. Ezek gyakran kíséri egy érdektelenség élet, képtelenség, hogy élmény, öröm, bűntudat, alacsony önértékelés, zavart alvás, csökkent étvágy, alacsony energia szegény koncentráció.

Ez elég egy lista.

azonban a lényeg az, hogy a depresszió nem ugyanaz, mint egy kicsit vagy boldogtalan vagy stresszes érzés., Valaki, aki depressziós lesz úgy érzi, intenzív érzelmek szorongás, reménytelenség, negativitás és tehetetlenség, amelyek mindegyike kószál hosszú ideig, ahelyett, hogy zokogva el természetesen néhány óra vagy néhány nap.

bár igaz, hogy a depresszió fizikai betegség eredménye lehet, gyakrabban, mint nem, az elfelejtett vagy elfojtott érzelmi élmény hirtelen felbukkanása miatt. Életesemények, köztük munkanélküliség, gyász és családi problémák is kiválthatják., A lehetséges okok listájának kerekítése a teljesítés hiánya és a munkahelyi állandó nyomás, mindkettő kimerüléshez és elszigeteltséghez vezet.

depressziós vagyok?

a depresszió továbbra is tabu betegség lehet, de az igazság az, hogy mindannyian hajlamosak vagyunk rá, függetlenül attól, hogy kik vagyunk. Mi több, valószínű, hogy a fele nekünk megy keresztül újra után kapok egyszer. Ezért fontos tudni, hogyan kell felismerni, és minél hamarabb segítséget kérni. Tehát tisztázzuk a tüneteket, hogy kitalálhassuk, hogy depresszióban szenved-e vagy sem.,

a munkahelyi depresszió leggyakoribb tünetei a következők:

• fáradtság és energiaveszteség.
• szomorúság, amely nem megy el.
• az önbizalom és az önbecsülés elvesztése.
• koncentrálási nehézség.
• nem tudja élvezni azokat a dolgokat, amelyek általában kellemesek vagy érdekesek.
• szorongó érzés.
• más emberek, néha közeli barátok elkerülése.
• a tehetetlenség és a reménytelenség érzése.
• alvási problémák, vagy alvászavar, vagy a szokásosnál sokkal korábban ébred fel.,
• nagyon erős bűntudat vagy értéktelenség érzése.
• nehezen működik a munkahelyen / főiskolán / iskolában.
• étvágytalanság.
• nemi vágy és/vagy szexuális problémák elvesztése.
• fizikai fájdalmak.
• öngyilkosságra és halálra gondol.
• önkárosító.

Ha még soha nem szenvedett depresszióban, akkor kíváncsi lehet, mi történik veled. Hirtelen úgy érezheti, hogy nem tud szembenézni a nappal. Lehet, hogy az idő nagy részében alacsonynak érzi magát, alvászavarai vannak, vagy úgy érzi, mintha állandóan aludni szeretne., Az étvágyad megőrül, és vagy mindig a fánkért nyúlsz, vagy teljesen abbahagyod az éhezést.

Ez zavaró.

mindezek tetejébe, annak ellenére, hogy mindig is úgy érezte, az irányítást és a parancs az életed, akkor kezd úgy érzi, mintha te szétesik, vagy akár lebontják.

Ez ijesztő.

még riasztóbb, ha nem tudja, mit kell tennie, kivel beszéljen, vagy akár tudja, hogyan fogadja el, mi történik veled.,

akkor valószínűleg csak azt, hogy álljon el, és blokkolja ki a fejéből nézi végtelen órányi TV, iszik túl sokat, vagy csinál valami agyatlan.

tehát ha hétvégén dobozkészleteket, végtelen (és értelmetlen) YouTube-videókat néz, online játékokat játszik, túl sokat eszik vagy iszik, folyamatosan esik ki az emberekkel, vagy órákig beszélget a semmiről, ez annak a jele lehet, hogy elkerüli az érzéseit, és hogy depressziós vagy.

hogyan lehet tudni, hogy a munkája depresszióssá teszi-e

egyes munkahelyek és egyes vállalatok mérgezőek., A főnöke állandó követelései, a kollégák támogatásának hiánya, a nevetséges határidők és a teljesítményre gyakorolt nyomás végül megfizetik őket. Itt vannak 10 jelek a munka már nem működik az Ön számára, hogy lehet, hogy ideje a változásra.

1. mindig a munkádra gondolsz, és vasárnap elkezdesz rettegni.
2. te panaszkodsz a munka minden alkalommal.
3. munkahelyi társadalmi események – vagy akár kollégáival való beszélgetés-abbahagyják a szórakozást.
4. eltúlozza a munkával kapcsolatos negatívokat (“mindig én vagyok!’Vagy’ soha nem én vagyok!’).,
5. úgy gondolja, hogy nincs semmi pozitív a munkájában.
6. fizikailag sokat beteg (megfázás, hátsó baj … Nevezd meg, megvan).
7. felkelni, hogy menjen dolgozni úgy érzi, nehéz, nagyon nehéz!
8. te ingerlékeny mindenki (minden alkalommal).
9. a betegségeket csak azért hozza létre, hogy szabadnapot kapjon.
10. abbahagyja a gondoskodást arról, hogy milyen jól teljesít a munkahelyen.

a probléma ezzel a listával nem az, hogy ez egy nagy lista. Az, hogy ha ez igaz, akkor elkezdesz negatívan gondolkodni és cselekedni. Lehet, hogy az egész életed lefelé halad., Mielőtt észrevennéd, lehet, hogy spirálba nyomor vezet a depresszió.

meg kell változtatnom a munkámat?

ha depressziósnak érzi magát, úgy érezheti, hogy a munka megváltoztatása az utolsó dolog, amellyel most megbirkózhat. De ha a munka a problémáinak forrása, akkor pontosan az lehet, amire szüksége van. Ha úgy találja magát, gondolkodás:

• ez lesz ugyanolyan rossz egy másik cég.
• soha nem találok olyan céget, amely ilyen egyszerű ingázással rendelkezik.
• soha nem leszek képes megfelelni a jelenlegi fizetésemnek.
• a redundancia csak lefelé van … meg kell várnom a kifizetést.,
• sehol máshol nem lesz képes, hogy megfeleljen a csomag vagy nyugdíjrendszer.
• fontos tudni, hogy ez csak a negatív önbeszélgetés a munkahelyen. Amint észreveszi, hogy arra összpontosít, hogy milyen negatív dolgok történhetnek, fordítsa meg a dolgokat azzal, hogy megkérdezi magától:
• milyen jó dolgok történhetnek, ha megváltoztatom a munkámat?
• mit akarok ahelyett, hogy mi van?
• Hogyan tudom, hogy ez megtörténjen?,

Ha a munka stresszt okoz, nyomorúságot okoz vagy szorongást vált ki, akkor foglalkoznia kell az érzéseivel, és meg kell találnia a módját, hogy megszabaduljon a fájdalomforrástól. Győződjön meg róla, hogy kap egy kis támogatást a karrier tanácsadó vagy tanácsadó, így lehet kezdeni, hogy dolgozzanak ki, mit kell tenni a következő, és hogyan kell létrehozni egy tervet, hogy ez megtörténjen.

ölelje át a változást, és kérjen segítséget

végül, ha depressziós lesz, fontos, hogy fenntartsa a perspektíváját, és megértse, hogy a dolgok jobbak lesznek. Minden megváltozik. Meg fogsz változni, és mindenekelőtt rendben leszel.,

valójában sok ember, aki egy személyes válságot elvisel, életerősnek találja, mivel gyakran olyan áttöréshez vezet, amely segít nekik újraértékelni választásaikat és értékeiket. Hamarosan pozitívabb és inspirálóbb munkahelyi életet kezdenek.

le kell töltenie a munkahelyi aggályokat, vagy beszélnie kell valakivel arról, hogy mit megy keresztül a munkahelyen?

ne nyúljon hozzánk karrier tanácsadók. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk a vitalitás és a lelkesedés visszahelyezésében a munka életébe-még akkor is, ha ez a karrier irányának megváltoztatását jelenti., Van sok karrier változás csomagok, amelyek megfelelnek az Ön számára. A mentális egészség fontos, és a karrier változás a megfelelő támogatást lehet, hogy csak az a fajta gyógyszer, amire szüksége lehet.

hogyan lehet megbirkózni a munkával, ha depressziós

ha depressziós, meg kell határoznia egy hatékony módszert annak kezelésére. Néhány egyszerű lépés hosszú utat tehet annak érdekében, hogy csökkentse az életedre gyakorolt hatását, különösen a rossz napok alatt. Ha rosszul érzi magát vagy alacsony, kérjen segítséget orvosától.,

és mivel fontos, hogy minél több eszköz álljon rendelkezésre a depresszió kezelése során, itt egy összefoglaló a gondolatok és érzések kezelésének leggyakoribb módjairól. A legfontosabb ötlet az, hogy segítsen kezdeni, hogy jobban érzi magát, és jól a itt és most.

kezelés

tanácsadás

a tanácsadás lehetőséget ad arra, hogy olyan problémákon keresztül beszéljen, amelyek zavarnak, és amelyek depressziót okozhatnak. Ez is segít fejleszteni a napi megküzdési stratégiák.,

Kognitív terápia

a Kognitív terápia (néha úgynevezett Kognitív viselkedésterápia, vagy CBT) címek, ahogy gondolod, segít elűzni a negatív gondolatok, a viselkedést, így hozhat létre új, pozitív attitűdök, amelyek támogatják a helyreállítás.

pszichoterápia

a pszichoterápia a terápia intenzívebb formája, amely megvizsgálja, hogy a múltbeli tapasztalatok hogyan befolyásolhatják Önt a jelenben. Mivel ez egy mélyebb terápiás megközelítés, hosszabb időt vehet igénybe az eredmények előállítása.,

antidepresszánsok

valószínű, hogy a háziorvos antidepresszánsokat javasol, akár önmagukban, akár tanácsadás vagy pszichoterápia mellett. Míg az antidepresszánsok sok ember számára működnek, mellékhatásaik vannak, a háziorvos pedig megbeszéli ezeket veled.

megküzdési stratégiák

valamilyen oknál fogva van egy elképzelés, hogy ha depressziós, akkor csak fel kell vidítania. De a depresszió olyan bénító, mint egy törött láb, és nem lehet mosolyogni az arcodra, és csak jól lenni., De ha tisztában vagy a gondolataiddal, megváltoztatod a gondolkodásmódodat, és jól bánsz magaddal és együttérzéssel, az jó módja annak, hogy felépülj és újra jól kezdj.

Ön-együttérzés

Ez lehet az egyik legnehezebb dolog, amit meg kell tennie, mivel megköveteli, hogy kedves legyen önmagával. De fontos, hogy adj magadnak egy kis szünetet lehetetlen igények (különösen azok, hogy a magad), kezelése magad jól a kis módon elismeri, hogy támogatni kell.,

sírás

a sírás nagyon természetes és egészséges dolog, különösen akkor, ha érzelmileg alacsonynak vagy túlterheltnek érzi magát. Segít csökkenteni a stressz és a szorongás érzéseit. Valójában az érzéseid megtartása valószínűleg csak rosszabbnak érzi magát. Tehát engedje meg magának, hogy sírjon, ha kell.

kapcsolat a barátokkal

bár igaz, hogy a barátaid nem mindig értik, hogyan érzi magát, fontos, hogy beszéljen velük, ha tudsz. A depresszió egyik hátránya, hogy egyszerűen nem akar beszélni senkivel., Lehet, hogy azért, mert nem akarja, hogy teher legyen másoknak, vagy azért, mert az érzéseid egyszerűen túl nyersek. De a barátaid törődnek veled, és ott akarnak lenni veled. És ha félsz, hogy nem fogják megérteni, hogy érzel, csak kérd meg őket, hogy hallgassanak, ahelyett, hogy tanácsot adnának, vagy megpróbálnák megoldani a problémáidat. Ez ad helyet beszélni anélkül, hogy bárki úgy érzi, meg kell javítani.,

az életet a lehető normálisnak tartja

nehéz lehet tovább menni, ha szorongást vagy depressziót érez, de ha nyugodt tud maradni, és nem hagyja, hogy a félelmei jobbak legyenek, akkor bizonyítani fogja magának, hogy megbirkózik. A légzési technikák használata, valamint a negatív gondolatok kihívása segít megfordítani a dolgokat. Ez nem arról szól, hogy tagadja, hogyan érzi magát, vagy figyelmen kívül hagyja, hogy mi folyik itt, arról szól, hogy nem határozza meg a depresszió. Ez egy átmeneti betegség, nem része annak, aki vagy. Folytassa, amennyire csak lehetséges.,

csak a legjobbat csinálja

ha depressziós vagy, hajlamos lehet arra, hogy tökéletes legyen. Ez egy módja annak, hogy eltérítse azt a tényt, hogy hosszú utat érez attól, hogy megfelelő vagy akár “elég jó” legyen. De a tökéletesség próbálkozása nem fog működni. Ha rossz napod van, ismerd be, akkor tedd meg a legjobbat, hogy átjuthass rajta. Légy kedves magadhoz (emlékszel az együttérzésre?) és vigyázz magadra. Segíts magadon eszik egészségesen, elkerülve a cukor (ez tényleg nem a barátod), a felesleges mennyiségű koffein, valamint az alkohol (ami maga is egy depresszáns).,

Ha azt gyanítja, hogy a munka vagy a karrier megváltozása segít elkerülni az életben zavaró dolgok nagy részét, a karrier tanácsadók készen állnak arra, hogy segítsenek. Ne nyúlj hozzánk, és a karrier változás a megfelelő támogatást lehet, hogy pontosan mire van szüksége.