alvási tippek
mert oly sok ember álmatlanságot kap, sok kutatást végeztek arról, hogyan lehet legyőzni. Szerencséd van, igaz? Nem mindegyik tipp működik mindenki számára, de egy vagy kettő segíthet Önnek:
- írjon egy naplóba lefekvés előtt. Ez a gyakorlat tisztítja az elmédet, így nem lesz minden olyan gondolat, amely az agyat zsúfolja, amikor aludni próbál.
- alvás egy sötét, kényelmes szobában. A fény jelzi a testét, hogy itt az ideje, hogy ébren legyen, ezért éjjel el akarja kerülni., De ha tényleg félsz a sötéttől, akkor rendben van egy homályos éjszakai fény kipróbálása. A hidegtől való melegség, izzadtság vagy remegés könnyen fel tud tartani.
- ne aludj háziállattal. Ez lehet egy kemény szokás megtörni, de a kedves kutya vagy macska lehet ébren tartani. Mivel a kisállat cozies fel neked, vagy zajt, akkor felébreszti a békés alvás. Próbáljon aludni háziállat nélkül néhány éjszakára, hogy megnézze, jobban alszik-e így.
- ne igyon koffeinmentes italokat (például szódát vagy jeges teát) délután körülbelül 3:00 után., A koffein stimuláns, és ébren tart.
- ne gyakoroljon éjszaka. Tartsa a gyakorlatot a nap elején-soha nem néhány órán belül, amikor aludni megy.
- miután az ágyban fekszik, próbáljon ki egy békés elme gyakorlatot. Például számoljon hátra 100-ról csukott szemmel. Mire eléri a 10-et (ásítás), reméljük, hogy nagyon álmosnak érzi magát. És 5-re, reméljük, érezni fogod magad, ahogy sodródsz … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ.
értékelte: Mary L. Gavin, MD
értékelte: szeptember 2015
