Ez a cikk egy szobakerékpáros sorozat része, amelyet a Wattbike támogat
a beltéri edzéssel való kezdés abszolút játékváltó lehet a lovagláshoz, de az FTP megértése elengedhetetlen lehet a nyereség maximalizálásához.
a kifejezés mindenütt jelen van a kerékpárosok körében, és a fitnesz közös mércéje, sőt a verseny forrása is lehet az egyes lovasok között, de mi ez?,
az FTP a funkcionális Küszöbteljesítményt jelenti, és gyakorlatilag egy olyan teljesítménymérés, amelyet egy órán át tarthat, wattban mérve.
de ennél sokkal több van.
itt bontjuk le az összes módon lehet használni a turbo edző vagy szobakerékpár, hogy segítsen megérteni, intézkedés, a vonat, valamint javítja az FTP.
az FTP kilogrammonkénti wattban van kifejezve – az előállított teljesítmény osztva a lovas súlyával., Ez egy névleges érték, amely az elmélet, hogy több energia kell menni, ugyanazzal a sebességgel, de kevesebbet, ha fogyni – még ha figyelembe lejtőn, aerodinamika, illetve gördülési ellenállás figyelembe, hogy ez nem mindig van így.
ha egyszer a hatalom méter volt fenntartva, a profi mezőnyben nagyon elkötelezett sportolók, ők már sokkal több népszerű, az elmúlt években pedig az érkezés fedett kerékpár, mint a Wattbike Atom intelligens turbo oktatók azt jelentette, hogy még több lovas hozzáférése a varázslatos világ wattdom.,
a teljesítménymérővel való edzés ismerete elengedhetetlen ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az egyikből – az FTP megértése nagyjából az első lépés.
mit mond az FTP?
FTP gyakran használják, mint a leginkább hozzáférhető intézkedés fitness-ha együtt súly és ideális pulzusszám adatokat.
Ha egy eseményre edz, négyhetente mérheti az FTP-t a haladás nyomon követéséhez. Ha a szám megy fel anélkül, hogy a súlya is növekszik, akkor lett volna szerelő.,
Az ideális helyzet az, hogy FTP emelkedett, súly ment le, pulzusszám, hogy ugyanolyan hatalma van, alsó – de ha nem kezdesz egy viszonylag alacsony szintű fitness ez hihetetlenül nehéz kezelni mind a három.
az edzők és a sportolók általában egy sor teljesítményadatra összpontosítanak – például öt másodpercre, egy percre és öt percre, valamint az FTP-számokra a lovas programjának meghatározásakor-azonban az FTP továbbra is nagyon erős jelentőséggel bír. Természetesen, ha a rövidebb erőfeszítések fontosabbak a céljaidhoz, akkor inkább oda kell összpontosítanod a figyelmedet.,
mik az FTP korlátai?
míg az FTP a fitnesz hatékony mércéje, nincs specifikussága.
egy időpróba-versenyző felkészíti a testüket, hogy jól megbirkózzanak a hosszú, tartós erőfeszítésekkel. A sprinter a rövid, éles gyorsulásokra összpontosít.
az eredmény az, hogy ha az FTP-t használják a fitnesz egyetlen mércéjeként, akkor a tesztelő valószínűleg papíron “erősebb” versenyzőnek tűnik, de a sprinternek megvannak a saját készségei, amelyeket biztosan nem lehet figyelmen kívül hagyni.,
Ha a sprintelés javítására összpontosít, akkor lehetséges, hogy még egy kis fitneszt is elveszíthet az állóképességi oldalon – de egy leesett FTP nem jelent kudarcot.
az FTP tesztelésekor ezért érdemes szem előtt tartani, hogy mit dolgozott a késői, esetleg rövidebb erőfeszítésekkel, például egy all-out Max öt másodperces értékeléssel.,
beltéri képzési alkalmazások, mint a Zwift, TrainerRoad, és Wattbike Hub közé FTP tesztek, amely lehet használni, hogy állítsa intervallumok képzés, míg a Sufferfest saját válogatott átfogó fitness tesztek, hogy kapsz egy pontos intézkedés.
hogyan lehet mérni az FTP-t?
számos módszer áll rendelkezésre.
a legjobb megoldás egy olyan időpróba befejezése,amely körülbelül egy órát vesz igénybe – például egy 25 mérföldes időpróba. Sokkal könnyebb megszerezni a legjobb számot, ha van egy másik a hátadon.,
A második legjobb az egyórás verseny teljesítése és a “normalizált teljesítmény” szám megadása. A normalizált teljesítmény algoritmust használ a gyorsulások kiegyenlítésére, és meglepően pontos.
Ezután megjelenik az “FTP teszt”., Az ülés adott a Vadász Allen Andrew Coggan könyve Képzés, valamint a Verseny egy Power Meter lehet növekvő életkor (a kiadás nyúlik vissza 2010), de még mindig széles körben használják a legtöbb képzés alkalmazások még mindig ragaszkodsz a jegyzőkönyv:
- bemelegítés: 10 perc spin akkor 3 x 1 perc gyorsan pörögnek, 1 perc könnyű, 5 perc spin
- 5 perc minden erőfeszítés – menj olyan kemény, mint te (nyomja meg a ‘Kör’ a vödörrel)
- 10 perc helyreállítási
- 20 percet minden erőfeszítés (használja, hogy ‘Kör’ gombot)
- hűtsük le
Szorozza meg a 20 percet erőfeszítést 0.,95, hogy megadja a számot, amit kap több mint egy óra*.
*oldaljegyzetként személy szerint mindig is azt tapasztaltam, hogy a 20 perces beltéri teszt során elért szám, valamint a szabadban végzett időpróbák tényleges egy órás teljesítménye szinte pontosan megegyezik. Talán ez a beltéri túlmelegedés hatása (még ventilátorral is!), a mozgás hiánya a turbón, a képesség, hogy keményebben nyomjon egy versenyen, vagy talán még egy kis lustaság., Ezek egyes tényezők bár – de semmiképp ne lepődj meg, ha a ‘belső’ a szám alacsonyabb, mint a ‘külső’ szám – ez nagyon gyakori – csak győződjön meg róla ön elvárásainak a képzési sorba.
hogyan megy a javítása FTP?
az FTP a képzési zónák beállítására szolgál.,76-90%
ezek A zónák, akkor lehet meghatározni, hogy mely rendszerek elérni kívánt célt., Ideális esetben ez lesz periodizált, így dolgozik a különböző attribútumokat, hogy megfeleljen a célok az év során.
Ha az FTP javítása cél, akkor valami hasonló, mint ez az 2×20 erős építőelem, jó hely lenne a kezdéshez.
a Wattbike pedálozási hatékonysága szintén segíthet az FTP javításában azáltal, hogy betekintést nyújt arra, hogy pontosan mennyire hatékonyak a pedálütések.
a Wattbike Atom használatával a pedál technikáját élőben mérheti, állíthatja be és módosíthatja, hogy javítsa a pedál hatékonyságát, ezáltal potenciálisan növelve az FTP-t.,
Több szobakerékpáros foglalkozást javasolunk itt, a célzónákról és arról, hogy mit várhatunk tőlük.
mennyire jó az FTP?
először is, a számok az alkalmazott teljesítménymérőtől függően változnak. Csak nagyon kis mértékben, néhány százalékkal – de ezért nem érdemes dicsekedni a jogokkal közted és a barátaid között. Hagyja, hogy a tényleges teljesítmény az úton ezt tegye.,
ha kétségbeesett tudni, azonban, akkor számos praktikus könnyen elérhető diagramok, amelyek azt mutatják, átlagos képesség a sportolók, amikor az FTP, öt perc, egy perc, és öt másodperces teljesítmény.
a teljesítmény mind a négy időtartamon belüli ellenőrzése nagyon jó módja annak, hogy lovasként erősségeit és gyengeségeit megállapítsa. Szinte elengedhetetlen, ha versenyképes eseményeken szeretne versenyezni az időpróbák tartóssági birodalmán kívül.,
az FTP alapszámai – az Allen és a Coggan által felsoroltak szerint-kicsit így néznek ki:
Ezek a számok az amerikai rendszeren alapulnak, ahol a kategóriák ötkor kezdődnek, ami érdemes szem előtt tartani.
alternatívák az FTP teszt
egyik vagy másik okból, a hagyományos FTP teszt nem lehet az Ön számára.
Ha ez az intenzitás, ami letesz, akkor érdemes kipróbálni egy rámpa teszt alternatívája a hagyományos FTP teszt.,
a Zwift és a Wattbike egyaránt rendelkezik a rámpateszttel, amely tökéletes lehet A készségeihez – egy rövid bemelegítés után egyperces intervallumokat hajt végre, minden alkalommal növelve a teljesítményt.
akkor kezdődik 100 watt, majd minden percben a teljesítmény növekedni fog, amíg nem tudja bekapcsolni a pedálok többé.
miután abbahagyta a pedálozást, az alkalmazások kiszámítják az FTP-t annak alapján, hogy milyen messzire jutott a munkamenetben.
Ez egy kevésbé igényes munkamenet, mint a 20 perces FTP teszt, és még mindig kínál egy jó ötlet, ahol az FTP jelenleg ül.,
a Sufferfest is kínál egy forradalmian új változata a rámpa teszt, a fél Monty, amely megadja a három fitness referenciaértékek – az FTP, maximális aerob teljesítmény (térkép), és laktát küszöb pulzusszám (LTHR).
vagy ha ezek a lehetőségek túl általánosak az Ön ízléséhez, a Sufferfest “4DimensionalPower” -t (4DP) használ, amely öt másodperces, ötperces, 20 perces teljesítményt, valamint egyperces erőfeszítést igényel a fáradtság után. Az eredmény egy kép a versenyző neuromuszkuláris teljesítményéről, anaerob kapacitásáról, maximális aerob teljesítményéről és funkcionális Küszöbteljesítményéről., Ha megnézzük ezeket a számokat minden hónapban adna egy hihetetlenül pontos ábrázolása teljes fitness.
a Wattbike saját fitnesz tesztekkel is rendelkezik, beleértve a klasszikus 20 perces FTP tesztet, egy kemény maximális földi tesztet, hogy megtalálja a maximális percteljesítményt és a maximális pulzusszámot, a szubmaximális földi tesztet, valamint egy rövid, éles három perces aerob tesztet, amely mind segít megtalálni a referenciaértékét.
A Cycling Weekly ezt a tartalmat a Wattbike-val fizetett partnerség részeként hozta létre., A cikk tartalma teljesen független, kizárólag a Cycling Weekly szerkesztői véleményét tükrözi.
