Good Mood

Ha értem, mi okozza a halogatás, akkor használja ezeket a stratégiákat, hogy legyőzze azt elérni, hogy a teljes potenciálját.

mindenki időről időre leteszi a dolgokat, de a halogatók krónikusan elkerülik a nehéz feladatokat. Késleltetik otthon, a munkahelyen és a kapcsolataikban, ami elkerülhetetlenül befolyásolja teljesítményük minőségét és az általános jólétet.,

a halogatás leküzdése azzal kezdődik, hogy rájössz, hogy csinálod.

de ahelyett, hogy megverné magát erről a nagyon gyakori problémáról, mélyebben nézze meg, mi okozza. Ha megérted a viselkedésed mögött meghúzódó okokat, megtalálod a megfelelő stratégiát annak kezelésére és leküzdésére.

csakúgy, mint mindenkinek különböző erősségei vannak, mindenkinek különböző okai vannak a dolgok kikapcsolására. Még azok is, akik sikeres életet élnek, küzdhetnek a tendenciákkal, hogy késleltessék a nehéz problémák kezelését.

a halogatás akadályozza-e a teljes potenciál elérését?, Hagyja abba a kifogásokat, és vegye át az életét ezekkel a stratégiákkal a halogatás leküzdésére.

mi a halogatás?

a halogatás a sürgős feladatok elkerülésének szokása a negatív következmények ellenére. Amikor az emberek halogatnak, gyakran késleltetik a prioritásokat, ehelyett inkább a kevésbé fontos, élvezetesebb, egyszerűbb feladatokra összpontosítanak.

a közhiedelemmel ellentétben a halogatás több, mint lustaság vagy rossz időgazdálkodás. Mikor jön a halogatás, mondja valaki, hogy “csak csináld” nem működik., Olyan lenne, mintha azt mondaná valakinek, akinek klinikai depressziója van, hogy ” felvidítson.”

így abbahagyhatja a rossz érzést a tendencia, hogy tegye le a dolgokat. Ez egy mélyebb probléma, de valami, amit biztosan dolgozni, leküzdeni.

a halogatás tanulmányában Joseph R. Ferrari, PhD, a vezető kutató feltárja, hogy a viselkedés inkább az ön szabotázs egyik formája. A pszichológiai tényezők, például a kudarctól vagy a szorongástól való félelem, felülmúlják az önkontrollt, hogy valamit megtegyenek.,

az emberek inkább elkerülnék a feladatot, mint kockáztatnák a megaláztatást, hogy tévedjenek vagy hibákat kövessenek el.

amikor az emberek halogatnak, tudják, hogy egy bizonyos feladaton kell dolgozniuk, de aktívan úgy döntenek, hogy valami mást csinálnak. Ez különbözik a lustaságtól, ami apátiára, inaktivitásra, cselekvésre való hajlandóságra utal.

miért halogatunk ennyit?

bár időnként mindenki halogathat, a krónikus halogatás más probléma., A kutatások szerint az amerikaiak akár 20% – a lehet krónikus procrastinátor.

” a krónikus procrastinator, az a személy, aki ezt életmódként teszi, inkább más emberek azt gondolják, hogy nincs erőfeszítésük, mint a képesség hiánya.”

Joseph R. Ferrari, PhD

az emberek különböző okokból halogatnak. Néha a család túl nagy nyomásának eredménye, talán egy merev háztartásban nőtt fel., Például a szülők nagy teljesítményére vonatkozó elvárások arra késztethetik az embereket, hogy a projekteket a kudarctól vagy a kritikától való félelem miatt halasszák el.

mások elkerülhetik, hogy valamit lázadásként tegyenek. Visszavágsz, és visszaszerezed a jogod, hogy azt mondd: “Nem, most nem kényszeríthetsz rá!”

amikor ellenállunk valaminek, jó oka van, még akkor is, ha nem logikus vagy hasznos.,ns esetében mi okozza a halogatás a következők:

• a Maximalizmus
• a kudarctól való Félelem
• a Félelem a kritika
• Elkerülése
• Alacsony önbecsülés
• A tendencia, hogy önmagát legyőzze
• a Depresszió
• Baj fókuszálás
• ADHD
• Vár, amíg az utolsó pillanatban
• Feladat idegenkedés
• Ellen kihívások
• a Határozat fáradtság
• Nehézségi meghatározó célok
• Egy húzza ki a jövőben egyéni
• energia Hiánya

a Halogatás megakadályozza, hogy elérte a teljes potenciálját—a kapcsolatok, karrier, mind azon túl., Akadályozza a csapatmunkát, csökkenti az önbecsülést, sőt depresszióhoz és munkahelyvesztéshez is vezet. Ráadásul az emberek elkerülik a fontos wellness szokásokat,mint például az orvoshoz vagy a rendszeres testmozgáshoz.

tehát kritikus fontosságú, hogy proaktívan dolgozzon ki stratégiákat annak megakadályozására.

7 a halogatás és a megoldások okai, hogy ne halasszuk el a dolgokat

amikor meghatározzuk a kiváltó okokat, megoldásokat és stratégiákat dolgozhatunk ki a halogatás leküzdésére. Nézzük meg a leggyakoribb kérdéseket a krónikus halogatás középpontjában, így elkezdheti létrehozni a kívánt életet.,

Procrastination Cause #1: perfekcionizmus

perfekcionizmus tűnhet, mint egy kívánatos jellemző. Maximalisták törekszenek a magas színvonalú, hogy a legjobb mindenben.

de a tökéletességet lehetetlen elérni, a célzás pedig irreális elvárásokat támaszt. Ennek eredményeként kialakulnak a kudarctól való félelem. Ők a végén üzembe dolgokat, mert úgy érzik, hogy nem fog csinálni valamit elég jól, vagy csinálni rendesen., Várják a megfelelő pillanatot, azt a tökéletes időt, amikor nem tudnak kudarcot vallani—azt a “megfelelő pillanatot”, amely soha nem érkezik meg.

a megoldás: a Mindent vagy valamit megközelítés

a perfekcionisták hajlamosak “mindent vagy semmit” megközelítést kifejleszteni, és olyan szélsőségekben gondolkodnak, mint:

• előadásom nagyszerű vagy szörnyű.
• okos vagy hülye vagyok.
• vagy tévedek, vagy igaza van.

Ez nem hagyja a szürke vagy a középső területet. A perfekcionizmus leküzdésében való előrelépéshez ki kell cserélnie a nulla összegű “mindent vagy semmit” megközelítést “mindent vagy valamit”.,”

hibázni sokkal jobb, mint nem csinál valamit teljesen. Lehet, hogy nem kap egy 10/10, de azáltal, hogy egy kísérlet, még mindig túljutni a pont csinál semmit egyáltalán. Menj a “elég” vagy mi a” szükséges ” helyett a nagy, díszített látás.

amikor egy szenvedélyprojekthez közeledik, akár könyvet ír, táncórát vesz, akár saját vállalkozást indít, elvárja, hogy hibákat kövessen el. Ez a folyamat a próba-hiba megtanít fontos tanulságokat. Idővel megtanulod, hogyan kell jobban csinálni a dolgokat., Kipróbálhatsz új dolgokat, felfedezheted, mit szeretsz csinálni, vagy egyenesen nem tetszik!

halogatás ok #2: elkerülés

találja magát időpocsékolás — szociális média, e — mail, videojátékok, TV-akkor is, ha késő valami fontos? (Statista beszámol arról, hogy az átlagos globális internethasználó naponta legalább 2 órát tölt a közösségi médiában!,)

kellemetlen vagy stresszes feladatok, mint például egy nagy munkaprojekt befejezése, az adók előkészítése vagy a záróvizsgára való tanulás, kellemetlen érzéseket okoznak, mint a félelem, a stressz vagy az elégtelenség. Húzza a lábát, hogy tegyen valamit, és összpontosítva alacsony prioritású feladatok egyfajta tudattalan elkerülése.

ahelyett, hogy egy fontos feladaton dolgozna, időt tölt”, amelyet a jelen “zsigeri” jutalmai vezetnek el ” – mondta George Loewenstein, a Carnegie Mellon Egyetem Közgazdaság-és pszichológia professzora a New Yorkernek.

Procrastinators hajlamosak inkább öröm, mint a haladás., Ezek feladatkerülő, halogató fontos feladatokat csinál valami mást, hogy úgy érzi, produktívabb, könnyebb, élvezetes. Van egy kapcsolat a jövő én, és nem keresnek jutalmat, hogy úgy tűnik, messze a jövőben.

például, lehet, hogy most meg akarják enni a tortát, mert olyan jó íze van. Feladják a hosszú távú nyereség szerzés a cukor szintje egy szabályozott minta, valamint az egészséges táplálkozás, hogy a tüzelőanyag a szervezet.,

amikor nehéz érzelmekkel szembesülnek, valaki olyan önpusztító mintákat vehet fel, amelyek akkor jól érzik magukat, mint például túl sok alkohol fogyasztása, ahelyett, hogy problémákon dolgoznának, fájdalmas érzelmeket érezve, amelyek végül gyógyuláshoz vezetnek.

tehát sokak számára a halogatás alapértelmezett védelmi mechanizmusként jelenik meg elkerülés formájában. Úgy működik, mint egy megküzdési mechanizmus, hogy megvédje magát a kellemetlen érzésektől, mint a bűntudat vagy a szorongás. Demotiváltá és kiábrándultá válik, vagy szélsőséges esetekben depressziót vagy szorongást vált ki.,

a megoldás: a halogatás mintáinak felismerése

mint más típusú védelmi mechanizmusok, a halogatás a tudattalan elmében történik, így előfordulhat, hogy nem is veszi észre, hogy megcsinálja. Meg kell kitalálni, hogy mi okozza a halogatást, mielőtt elkezdi megváltoztatni ezeket a szokásokat.

például elkerül egy bizonyos feladatot, mert unalmasnak vagy kellemetlennek találja? Ha igen, koncentrálj és tűnj el az útból gyorsan. Ezután szünetet tartson, vagy lépjen tovább olyan feladatokra, amelyeket élvezetesebbnek talál.

a csúcsidőszakban is kezelheti a legnehezebb feladatokat., Azonosítsa, mikor a leghatékonyabb. Függetlenül attól, hogy reggel vagy délután csúcsenergiában vagy, végezze el azokat a feladatokat, amelyeket ezekben az időkben a legnehezebbnek talál.

Ha észreveszi, hogy elkerüli a feladatokat, mert inkompetensnek érzi magát, amikor elvégzi őket — segítséget, kiszervezést vagy megoldást talál. Néhány gyűlölt feladat elengedésével nem csak a bűntudat érzését hagyja abba, hanem a szükséges munkát is elvégzi. Ezek kulcsfontosságú vezetői jellemzők-együttműködés és problémamegoldás.,

halogatás OK # 3: alacsony önbecsülés

a kutatás azt mutatja, hogy az emberek, akik halogatnak szenved alacsonyabb jólét és magasabb szintű stressz és szorongás, amely csökkentheti az önbecsülés és depresszióhoz vezethet.

azok az emberek, akik krónikusan késleltetik a feladatokat, önértékelő gondolkodási mintákat vesznek magukról és másokról a nem halogatókhoz képest. Lehet, hogy olyan dolgokat gondolnak, mint:

mi van, ha a probléma minden rossz?

mi van, ha hibát követek el?

mi van, ha nem vagyok elég jó?,

az alacsony önbecsülésű emberek számára az elméjük folyamatosan küzd ezekkel a korlátozott gondolkodási mintákkal, mint egy gép. Ami a halogatást okozza számukra, az a negatív önbeszélgetésük. Ha túl keményen bánsz magaddal, az a motiváció útjába kerül, és a halogatás mintáihoz vezet.

a megoldás: Önbizalomépítés

sokan küzdöttünk az önbecsüléssel egy bizonyos ponton. Az önbizalom építése egy egész életen át tartó folyamat, amelyet gondos figyelmet lehet fordítani.

ennek a dilemmának a leküzdéséhez kezdje meg a kiváltó okokat., Van egy múltbeli trauma, hogy meg kell gyógyítani annak érdekében, hogy visszanyerje az önértékelés? Ha igen, fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával, aki segíthet megérteni a szorongás és az alacsony önbecsülés okait.

a nem halogatóknak általában erős a személyes identitásuk és magasabb az önbecsülésük. Ez azt jelenti, hogy kevésbé foglalkoznak azzal, amit mások gondolnak róluk.

a procrastinátorok viszont nagy hangsúlyt fektetnek a külső érvényesítésre. Más szavakkal, sokat aggódnak amiatt, amit más emberek mondanak., Más emberek jóváhagyásából maguk is értéket találnak, és elkerülik, hogy valamit a kritika félelme miatt tegyenek.

a pozitív emberekkel való környezet is segíthet abban, hogy motivált maradjon, és elkerülje ezt az önkritikus hurkot. Mint egy pom-pom lány a pálya szélén, miután egy edző vagy egy mentor segíthet fejleszteni a pozitív gondolkodásmód, hogy a vonat az agyad, hogy álljon át akadályokat.,

elhalasztási OK #4: várakozás az utolsó pillanatig

Procrastinators gyakran azt állítják, hogy feladták a feladatokat, mert “jobban teljesítenek nyomás alatt.”Szokássá teszik, hogy az utolsó pillanatig várják, hogy megkapják az eufória rohanását, amikor időben elvégzik a feladatot az esélyekkel szemben.

de ez ritkán működik a tervek szerint. Azok az emberek, akiknek megvan a “megkerülöm” mentalitásuk, nem adnak elég időt arra, hogy valami jól csináljanak., A munka utolsó pillanatig történő elhalasztása balesetekhez és felesleges hibákhoz vezet, amelyek veszélyeztetik munkájuk minőségét.

a procrastinátor általában rosszul érti, hogy mennyi ideig tart a feladat. Becsapják magukat, hogy elfelejtsék a feladatot, remélve, hogy el fog menni, vagy kifogásokat találnak arra, hogy nyomás alatt jobban teljesítenek, és az utolsó pillanatig elhalasztják a feladatot.

a megoldás: a Pomodoro technika

valójában becsaphatja az agyát, hogy időben csináljon dolgokat., A kisebb időegységek—10 nap helyett 1 hónap vagy 48 óra helyett 2 nap—helyettesítése csökkentheti a halogatást azáltal, hogy a jövőbeli események közvetlenebbnek tűnnek.

egy 162 résztvevőből álló tanulmány arra kérte az embereket, hogy képzeljék el magukat egy közelgő eseményre való felkészülésre, például egy munkára vagy egy vizsgára való tanulásra. Azok, akik lebontották az időt kisebb egységekre (ebben az esetben napokra), az eseményt átlagosan 30 nappal hamarabb érkezettnek tekintették, amikor napok helyett hónapoknak képzelték el.

alábecsüli, hogy egy projekt mennyi ideig vesz részt abban, hogy mi okozza a halogatást az Ön számára?, Próbáljon gondolkodni abban, hogy hány 25 perces időblokk lesz reálisan.

Az 1980-as években Francesco Cirillo kifejlesztette a Pomodoro technikát, amely az ilyen típusú logikát használja, és a feladatokat kisebb időintervallumokra bontja. A név a Pomodoro szóból származik, olasz paradicsom.

egyetemi hallgatóként Cirillo egy paradicsom alakú időzítőt használna, és körülbelül 25 percre állítaná be. Ezután egy feladatra összpontosít, amíg az időzítő ki van kapcsolva., lehet alkalmazni, ugyanaz a technika, hogy ne halogatás:

1. Válassza ki a kiemelt feladat szerint a napi tervezés
2. Állítsa be az időzítőt, 25-60 perccel
3. Koncentrálni a feladatra, amíg az idő lejár
4. Ha az idő lejár, írd le egy pipa, egy darab papír
5. egy rövid, 5 perces szünetet, akkor menj vissza ismételje a 2 lépést,
6. Után 4 pipa, egy hosszabb szünet (30 perc)
7. Ismételjük, amíg a feladathoz

az alábbi ezt a technikát, fejleszteni a képességet, hogy a fókusz során egy rövidebb, könnyebben kezelhető darabokat., Plusz, hogy egy nagyobb feladat úgy érzi, kevésbé nyomasztó. Idővel, szentelve ezeket a kisebb mennyiségű időt egy feladat vezet nagy eredményeket.

a biohackelés egy típusa is előnyös. Minden alkalommal, amikor leteszed a pipát, és teljesítesz egy feladatot, az agyad felszabadítja a dopamin neurotranszmitter-t, más néven a feel good chemical-t. A dopamin minden egyes találatával valójában kiképzi az agyát, hogy produktívabbá váljon.,

elhalasztási OK #5: gond fókuszálás

a pszichológusok erős kapcsolatot találtak a koncentrálási nehézség és a halogatás között. Például a figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenességben (ADHD) szenvedő emberek gyakran nehezen tudják elindítani a projektet. Ha egyszer mégis, nehezen tudják, hogyan kell rangsorolni, tervezni, és a pályán maradni.

Ha Ön az ADHD diagnosztikai kritériumainak megfelelő felnőttek becsült 4% – ának egyike, akkor részesülhet szakmai támogatásban., Ha egyszerűen csak nehezen kezded el az unalmas és kellemetlen feladatokat, vagy azokat, amelyek nagy koncentrációt igényelnek, próbáld ki ezeket a megoldásokat.

a megoldás: a zavaró tényezők kezelése

szerencsére a fókusz javítása olyan készség, amelyet megtanulhat és gyakorolhat. Fontolja meg ezeket az ötleteket:

• állítsa be a “Ne zavarjon” vagy a “csendet” a telefonján, hogy csökkentse a zavaró tényezőket és értesítéseket, amelyek megszakítják a munkát.
• helyezzen valami zavaró dolgot egy másik helyiségbe a munkaterületen kívül.
• állítson be egy csendes munkaterületet, egyedül és zavartalanul.,
• a tervezett szüneteket az agy pihentetéséhez vegye be.
• a Feladatkezelő alkalmazások, mint például a Trello vagy a Toggle, segíthetnek a feladatok tetején maradni, és időben befejezni őket.

elhalasztási ok #6: Döntésfáradtság

előfordult már bámult egy szekrénybe ruhát, és azt mondta: “nincs mit viselni!”

annyi áll rendelkezésünkre, hogy valójában akadályozhatja a dolgok elvégzését., Gondolj arra, hogy mennyi időt vesz igénybe egy egyszerű döntés meghozatala, például mit kell viselni, ha túl sok választása van.

az emberek gyakran azt mondják, hogy lehetőségeket akarnak. De mentális energiát igényel a döntések meghozatala. Ahogy a mondás tartja, “kevesebb több” … és ebben az esetben több időt és energiát, hogy összpontosítson az alapvető értékeket.

halogatás akkor fordulhat elő, ha túl sok lehetőségünk van. Mentális energiát igényel a döntések meghozatala. El tudjuk halasztani a dolgokat, ha attól függnek, hogy képesek vagyunk-e döntést hozni.,

Ha nem tudja kitalálni, mit kell tennie, akkor valószínűleg elkerüli a cselekvést abban az esetben, ha rossz döntést hoz.

a megoldás: egyszerűsítse a döntéseket

amikor korlátozza a napi döntések számát, sokkal könnyebb lesz a dolgok elvégzése.

a mindennapi élet egyszerűsítése csökkentheti a kevésbé fontos választásokra fordított energiát, így újra összpontosíthat a ténylegesen fontos dolgokra. Meglepődne, hogy mennyi extra időt talál a nap csak egyszerűsítésével néhány területen az életed.,

vegye figyelembe a következő ötleteket:

• távolítsa el a telefonon lévő alkalmazások számát, vagy kapcsolja ki az alkalmazás értesítéseit, hogy csökkentse az elvesztegetett időt az eszköz ellenőrzése.
• Declutter a szekrény, hogy könnyebb eldönteni, hogy mit vegyek fel, időt takaríthat meg a felkészülés minden nap.
• szokja meg a napi tervezést, összpontosítva a feladatokra egyenként, fontossági szint szerint, így nem kell folyamatosan gondolkodnia arról, hogy mit tegyen.
• fontossági sorrendbe a kötelezettségvállalások, amivel a legtöbb értelmes tetején a To-Do lista.
• vegye leltárt az emberek az életedben., Tedd félre az időt azoknak, akik a legfontosabbak, és tudd, mikor szabadul meg a mérgező kapcsolatoktól.

a halogatás oka #7: ellenáll a kihívásoknak

a halogatás gyakran akkor fordul elő, amikor egy kihívás túl nehéznek tűnik. Egy személy elkerüli a kihívást attól tartva, hogy nem fog elég jó munkát végezni. Lehet, hogy nem érzik magukat egyenlőnek a feladattal, sőt szorongást vagy bűntudatot hordoznak, ami még inkább elkerüli a feladatot.,

annak elkerülése érdekében, hogy valami keményen csináljanak, az emberek, akik elhalasztják magukat, mondhatják maguknak:

• nem érzem magam
• mi van, ha kudarcot vallok?
• megteszem, ha az idő megfelelő

a negatív érzelmek elkerülése jó ötletnek tűnhet. De a valódi növekedés gyakran kellemetlen, néha egyenesen fájdalmas. Az emberek csapdába esnek a kényelmi zónájukban, mint egy börtön. Lebénultak, nem csak halogatják álmaik folytatását, de nem tudnak kihívással szembenézni, amikor megteszik.,

ennek eredményeként elkerülheti azokat a kihívásokat, amelyek segítenek növekedni, például értelmes kapcsolatok kiépítése vagy szenvedélyeinek folytatása, a kudarctól vagy az elutasítástól való félelem miatt.

a megoldás: napi tervezés

Ha a kihívások elkerülése okozza a halogatást az Ön számára, segít előre beállított tervek készítésében. Kezdje a legfontosabb hosszú távú célok azonosításával, majd apró lépésekre bontsa őket.

tegye félre az idő egy kis részét minden nap vagy héten, hogy dolgozzon a szív álmai felé. Ahogy minden lépést megtesz, ünnepelje a kis nyereményeket az út mentén.,

a szervezett emberek sikeresen leküzdik a halogatást, mert feladataikat Teendőlistákkal és menetrendekkel kezelik. Ezek az eszközök segítenek, hogy fontossági sorrendbe az életed, valamint a határidők betartása.

néha segítek ügyfeleimnek legyőzni a halogatást, mert szokásokat vagy rutinokat állítunk be. Van egy ösvényünk. Elég sokat utaztunk, hogy olyan dolgok mintájára támaszkodjunk, mint az edzőterembe menni, gitározni, bezárni az e-mailt, mielőtt kikapcsolnánk az irodában a lámpákat, stb.

a halogatás gyakran akkor fordul elő, amikor túlterheltnek érzi magát., Amikor egy nagy célról van szó, sok ember belekeveredik a hogyan … és soha nem kezd el semmit. A Hogyan mindig egy lépéssel később a folyamat csinál valamit.

talán nem tudod, hogyan kell csinálni valamit. Vegye el a figyelmét attól, hogy hogyan fogja csinálni, és merüljön el a kérdés, ” mi ez megyek?”

majd kitalálni, hogyan segítségével.

kérdezd meg magadtól:

• miért fontos ez a cél számomra?
• milyen lenne a siker?
• milyen készségeket hozhat vagy tapasztalhat a projekthez?,

áttörni elborít azáltal, hogy az első néhány lépést a fent említett, majd kap segítséget kitalálni, hogyan juthat el oda. Kérjen tanácsot. Kérjen bemenetet másoktól, akik a feladat során tapasztaltak. Találkozzon egy edzővel, hogy teljesebb perspektívát kapjon a kihívást jelentő feladatok aktualizálásáról.

készen áll a halogatás abbahagyására és a céljaira való összpontosításra?

miután azonosította a halogatás mintáját, szerezze be azokat az erőforrásokat, amelyekre szüksége van annak leküzdéséhez. Ne érezd magad rosszul amiatt, amit halogattál, és kezdd el megcsinálni.,

Ha készen áll arra, hogy átvegye a napjait, összeállítottunk egy tanfolyamot csak az Ön számára. Ez biztosítja néhány hihetetlen eszközök és források segítségével tiszta helyet a fejedben, valamint a naptár.

ezután egy egyszerű, mégis szuper hatékony folyamaton megy keresztül a napok megtervezéséhez a hosszú távú célok elérése érdekében.

akkor nézd meg itt:

koncentrálj: kezelése a nap, hét, sőt az év!