az álmatlanság olyan alvászavar, amely a felnőttek 35% – át érinti. Ez jellemzi a problémák egyre aludni, marad alszik az éjszaka folyamán, és alszik, amíg szeretné, hogy a reggel. Ennek súlyos következményei lehetnek, ami a túlzott nappali álmossághoz, az autóbalesetek nagyobb kockázatához, valamint az alváshiány széles körű egészségügyi hatásaihoz vezethet.,
az álmatlanság gyakori okai közé tartozik a stressz, a szabálytalan alvási ütemterv, a rossz alvási szokások, a mentális egészségügyi rendellenességek, például szorongás és depresszió, fizikai betegségek és fájdalom, gyógyszerek, neurológiai problémák és specifikus alvászavarok. Sok ember számára ezeknek a tényezőknek a kombinációja álmatlanságot okozhat és súlyosbíthatja.
minden álmatlanság ugyanaz?
nem minden álmatlanság ugyanaz; az emberek különböző módon tapasztalhatják meg az állapotot. A rövid távú álmatlanság csak rövid idő alatt következik be, míg a krónikus álmatlanság három hónapig vagy tovább tart., Néhány ember számára az elsődleges probléma az elalvás (alvás kezdete), míg mások küzdenek az alvással (alvásfenntartás).
az álmatlanság által érintett személy jelentősen eltérhet annak okától, súlyosságától, valamint attól, hogy az alapul szolgáló egészségügyi állapotok hogyan befolyásolják.
melyek az álmatlanság gyakori okai?
az álmatlanság számos lehetséges oka lehet, sok esetben több tényező is szerepet játszhat. A rossz alvás más egészségügyi állapotokat is kiválthat vagy ronthat, ami összetett ok-okozati láncot teremt az álmatlanság számára.,
holisztikus szinten az álmatlanságot úgy gondolják, hogy a hiperarousális állapot okozza, amely megzavarja az elalvást vagy az alvást. A hiperarousal lehet mind mentális, mind fizikai, és számos körülmény és egészségügyi probléma válthatja ki.
álmatlanság és stressz
a stressz mélyreható reakciót válthat ki a szervezetben, amely kihívást jelent a minőségi alvás számára. Ez a stresszreakció a munkából, az iskolából és a társadalmi kapcsolatokból származhat. A traumás helyzeteknek való kitettség krónikus stresszt okozhat, beleértve a poszttraumás stressz rendellenességet (PTSD).,
a szervezet stresszre adott fizikai reakciója hozzájárul a hyperarousalhoz, a mentális stressznek pedig ugyanaz a hatása lehet. Az alvásképtelenség önmagában is stresszforrássá válhat, ami egyre nehezebbé teszi a stressz és az álmatlanság ciklusának megszakítását.
A kutatók úgy vélik, hogy egyes egyének érzékenyebbek a stressz okozta alvási problémákra. Ezeket az embereket magas “alvásreaktivitásnak” tekintik, amely más, az alvásukat, valamint a fizikai és mentális egészségüket érintő problémákhoz kapcsolódik.,
Insomnia and Irregular Sleep Schedules
egy ideális világban a test belső órája, az úgynevezett cirkadián ritmusa szorosan követi a nappali és éjszakai napi mintát. A valóságban sok embernek alvási ütemterve van, ami a cirkadián ritmus eltérését okozza.
két jól ismert példa a jet lag és a shift munka. A Jet lag zavarja az alvást, mert az ember teste nem tud alkalmazkodni az időzóna gyors változásához. A műszakos munka megköveteli, hogy az ember éjszaka dolgozzon, napközben aludjon. Mindkettő zavart cirkadián ritmust és álmatlanságot okozhat.,
egyes embereknél a cirkadián ritmusok egyértelmű ok nélkül előre vagy hátra tolhatók, ami tartós nehézségeket okoz az alvás időzítésében és az alvás általános minőségében.
álmatlanság és életmód
az életmóddal, étellel és itallal kapcsolatos egészségtelen szokások és rutinok növelhetik az ember álmatlanságának kockázatát.
különböző életmódválasztások alvási problémákat okozhatnak:
- az agy stimulálása késő estig, például késő esti munkavégzéssel, videojátékok lejátszásával vagy más elektronikus eszközök használatával.,
- a késő délutáni szunyókálás ledobhatja az alvás időzítését, és megnehezítheti az éjszakai elalvást.
- a későbbi alvás, hogy pótolja az elveszett alvást, megzavarhatja a szervezet belső óráját, és megnehezítheti az egészséges alvási ütemterv kialakítását.
- az ágy használata az alvás melletti tevékenységekhez mentális asszociációkat hozhat létre az ágy és az ébrenlét között.
bár gyakran figyelmen kívül hagyják, az étrenddel kapcsolatos döntések szerepet játszhatnak olyan alvási problémákban, mint az álmatlanság.,
A koffein olyan stimuláns, amely órákig képes a szervezetében maradni, megnehezítve az alvást és potenciálisan hozzájárulva az álmatlansághoz, ha délután és este használják. A nikotin egy másik stimuláns, amely negatívan befolyásolhatja az alvást.
az alkohol, amely egy nyugtató, amely álmosnak érzi magát, valójában ronthatja az alvást azáltal, hogy megzavarja az alvási ciklust, és töredezett, nem helyreállító alvást okoz.
a nehéz ételek és a fűszeres ételek fogyasztása megnehezítheti az emésztést, és alvászavarokat okozhat, ha késő este fogyasztják.,
Insomnia és Mental Health Disorders
az olyan mentális egészségi állapotok, mint a szorongás, a depresszió és a bipoláris zavar gyakran súlyos alvási problémákat okoznak. Becslések szerint az álmatlanságban szenvedő emberek 40% – a mentális egészségügyi rendellenességgel rendelkezik.
Ezek az állapotok átható negatív gondolatokat és az alvást megzavaró mentális hiperarouszt idézhetnek elő. Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy az álmatlanság súlyosbíthatja a hangulati és szorongásos zavarokat, súlyosbíthatja a tüneteket, sőt növelheti az öngyilkosság kockázatát a depresszióban szenvedőknél.,
álmatlanság, fizikai betegség és fájdalom
szinte minden olyan állapot, amely fájdalmat okoz, megzavarhatja az alvást azáltal, hogy nehezebbé teszi az ágyban való kényelmes fekvést. Ha az ágyban álmatlanságban szenvedünk, az felerősítheti azt, fokozhatja a stresszt és az alvászavarokat.
A II. típusú cukorbetegséggel kapcsolatos egészségügyi szövődmények az álmatlanság alapjául szolgálhatnak. A perifériás neuropathia okozta fájdalom, a hidratáció és a vizelés gyakoribb szükségessége, valamint a gyors vércukorszint-változások megszakíthatják az alvást., Összefüggés van a cukorbetegség és más olyan egészségügyi állapotok között is, amelyekről ismert, hogy zavarják az alvást, beleértve az obstruktív alvási apnoét (OSA) és a depressziót.
a fizikai betegségek más típusai, beleértve a légzőrendszert vagy az idegrendszert is, olyan alvási kihívásokat jelenthetnek, amelyek rövid távú vagy krónikus álmatlanságban csúcsosodhatnak ki.
álmatlanság és gyógyszerek
alvászavarok és álmatlanság sokféle gyógyszer mellékhatása lehet. Ilyenek például a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, az asztma elleni gyógyszerek, valamint az antidepresszánsok., Más gyógyszerek nappali álmosságot okozhatnak, ami eldobhatja az ember alvási ütemtervét.
nem csak olyan gyógyszereket szed, amelyek megszakíthatják az alvást. Ha valaki abbahagyja a gyógyszer szedését, az elvonás vagy a test reakciójának más aspektusai nehézségeket okozhatnak az alváshoz.
álmatlanság és neurológiai problémák
az agyat érintő problémák, beleértve a neurodegeneratív és neurodevelopmentális rendellenességeket, az álmatlanság fokozott kockázatával kapcsolatosak.,
a neurodegeneratív rendellenességek, mint például a demencia és az Alzheimer-kór demencia, levehetik az ember cirkadián ritmusát és az alvás-ébrenlét ciklust kiváltó napi jelek észlelését. Az éjszakai zavartság tovább ronthatja az alvás minőségét.
a neurodevelopmentális rendellenességek, mint például a figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenesség (ADHD), hiperarousalt okozhatnak, ami megnehezíti az emberek számára a szükséges alvást. Az alvászavarok gyakoriak az autizmus Spektrumzavarban (ASD) szenvedő gyermekeknél, és felnőttkorban is fennállhatnak.,
álmatlanság és specifikus alvászavarok
a specifikus alvászavarok álmatlanságot okozhatnak. Az obstruktív alvási apnoe, amely számos légzési leállást és átmeneti alvászavart okoz, az emberek legfeljebb 20% – át érinti, és az álmatlanságot és a nappali álmosságot okozó tényező lehet.
nyugtalan láb szindróma (RLS) csökkenti az alvást azáltal, hogy erőteljes késztetést okoz a lábak mozgatására. Abnormális viselkedés alvás közben, parasomnias néven ismert, zavarhatja az alvást. Néhány jól ismert példa a parasomnias közé alvajárás, rémálmok, alvási bénulás.,
mi okozza az álmatlanságot az időseknél?
az álmatlanság az idősebb felnőttek 30-48% – ánál fordul elő, akik gyakran küzdenek az alvás karbantartásával.
mint a fiatalabb korban, a stressz, a fizikai betegségek, a mentális egészségügyi problémák, a rossz alvási szokások álmatlanságot okozhatnak az időseknél. Az idős emberek azonban gyakran érzékenyebbek ezekre az okokra a krónikus egészségügyi állapotok magasabb szintje, a társadalmi elszigeteltség, valamint az alvást befolyásoló többszörös vényköteles gyógyszerek fokozott használata miatt.
A kutatások azt mutatják, hogy a 60 évesnél idősebb emberek kevesebb alvási hatékonysággal rendelkeznek., Kevesebb időt töltenek a mély alvásban és a REM alvásban, ami megkönnyíti az alvásuk megzavarását. A nappali expozíció csökkenése, valamint az alvás és az ébrenlét csökkent környezeti hatásai befolyásolhatják a cirkadián ritmust, különösen a kezelt ápolási körülmények között élő idős emberek esetében.
mi okozza az álmatlanságot a tizenévesekben?
az álmatlanság a becslések szerint a tizenévesek legfeljebb 23, 8% – át érinti. A biológiai változások a tizenéveseket egy későbbi, “éjszakai bagoly” alvási ütemterv felé tolják, de általában nem tudnak aludni, amíg reggel szeretnének az iskolai kezdési idők miatt.,
a tizenévesek különösen érzékenyek lehetnek az iskolai, munkahelyi és szociális kötelezettségek túlterheltségére és stresszére. A tizenévesek magas arányban használják az elektronikus eszközöket a hálószobájukban. Ezen tényezők mindegyike hozzájárul az álmatlanság magas arányához serdülőkorban.
mi okozza az álmatlanságot a terhesség alatt?
Több tényező is okozhat álmatlanságot terhesség alatt:
- kellemetlen érzés: a megnövekedett súly és a megváltozott testösszetétel befolyásolhatja az ágyban való elhelyezkedést és kényelmet.,
- megszakadt légzés: a méh növekedése nyomást gyakorol a tüdőre, ami alvás közben légzési problémákat okozhat. A hormonális változások fokozhatják a horkolást és a központi alvási apnoe kockázatát, ami rövid lélegzetvételt jelent.
- Reflux: a lassabb emésztés zavaró gastrooesophagealis refluxot okozhat este.
- Nocturia: a nagyobb vizeletfrekvencia szükségessé teheti az ágyból való kilépést a fürdőszobába való belépéshez.,
- nyugtalan láb szindróma: a pontos ok nem ismert, de a terhes nőknek nagyobb az RLS kockázata, még akkor is, ha soha nem voltak tünetei a terhesség előtt.
tanulmányok kimutatták, hogy a terhes nők több mint fele álmatlansággal összefüggő alvási problémákat jelent. Az első trimeszterben a terhes nők gyakran több teljes órát alszanak, de alvásuk minősége csökken. Az első trimeszter után a teljes alvási idő csökken, a legjelentősebb alvási problémák a harmadik trimeszterben jelentkeznek.
