- banán lehet jó a fogyás, mert sok rostot, amely lassítja az emésztést, és segít úgy érzi, teljes.
- A kutatások azt találták, hogy a magas rosttartalmú ételek akár 30% – kal csökkenthetik a súlygyarapodás kockázatát.
- az egészséges táplálkozás részeként naponta akár egy banánt is fogyaszthat a fogyás érdekében, összességében pedig naponta legalább kétféle gyümölcsöt kell fogyasztania.
- látogasson el az Insider egészségügyi referencia könyvtárába további tanácsért.,
több gyümölcs és zöldség fogyasztása az egyik legjobb módja az egészség javításának. Valójában a banán evésének számos egészségügyi előnye lehet, függetlenül attól, hogy megpróbál-e fogyni vagy javítani a szív egészségét.
a fogyáshoz fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával egy biztonságos és hatékony fogyás terv kidolgozásáról, amely megfelel az Ön egyéni egészségügyi igényeinek. A jobb táplálkozás mellett több testmozgást és elég alvást is kell végezni, például.
de a rostokban gazdag ételek, például a banán fogyasztása jó kezdet lehet az egészséges súlycsökkentő terv felé., Elmondom, miért.
Banán táplálkozás tények
Itt vannak a táplálkozás tények egy közepes méretű banán szerint a Food and Drug Administration:
Egy közepes banán van 110 kalória, míg egy adag eper (nyolc bogyók) csak 50 kalória. Annak ellenére, hogy ez a kalória különbség, az a tény, hogy a banán kínál fitokemikáliák, valamint számos vitamin teheti őket egy erős mellett egy egészséges fogyás tervet. A banán magas rosttartalma szintén segíthet abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen.,
A banán jó a fogyáshoz?
“a Banán egy remek forrást, hogy több kulcsfontosságú tápanyagok, mint a rost -, kálium -, B6-vitamin, C-vitamin, magnézium, mangán, valamint” – mondja Chelsea Tersavich, orvos asszisztens, aki egy táplálkozás-információs fickó keresztül a PA Alapítvány, a helyzetben, hogy a kihívások, hogy az emberek tanítását, hogy egészségesebb. “A rost a nap folyamán is teljes mértékben tart minket, ami a legtöbb ember számára figyelembe vett kalóriák teljes mennyiségének csökkenéséhez vezet.”
a banánban lévő rost kulcsfontosságú része a fogyás előnyeinek., A banán rostja az ajánlott napi érték 12% – át teszi ki, ami közvetlenül hozzájárul a fogyáshoz. Valójában a magas rosttartalmú étkezés akár 30% – kal csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát.
változó gyümölcs bevitel ki valaki fogyókúra egy sor kulcsfontosságú tápanyagok. Míg a banán ismert, hogy tele van káliummal, más gyümölcsök is hasznosak lehetnek. Bár a körte és az alma rosttartalma magasabb, a banánnak több adagja van, mint a cseresznyének, az avokádónak vagy a szőlőnek.
összességében ajánlott, hogy az emberek napi két vagy több gyümölcsöt fogyasztanak az egészséges táplálkozás részeként., A banán minden bizonnyal jó választás az egyik ilyen gyümölcs számára, naponta akár egy közepes méretű banánt is élvezhet egy egészséges súlycsökkentő terv részeként.
számít a banán érettsége?
Tersavich szerint éréskor nincs különbség a banán tápértékében, de megváltozik az íze és a szénhidráttartalma.
zöldebb, kevésbé érett banán magasabb keményítővel rendelkezik-különösen ellenálló keményítő. Ez a fajta keményítő hasznos lehet a fogyás, mert emésztjük lassabban, segít úgy érzi, több teljes.,
“ahogy a banán érlelődik, a keményítő természetes cukrokká alakul át, ezért édesebb ízűek, és lágyabbá válnak” – mondja Tersavich. Annak ellenére, hogy jobban ízlik, az érési folyamat valamivel kevesebb egészségügyi előnnyel járhat.
Ez különösen igaz lehet cukorbetegekre vagy prediabetesekre, akiknek gondosan ellenőrizniük kell étrendjüket és vércukorszintjüket. “Valakinek, aki cukorbeteg vagy prediabetikus, a spektrum éretlen oldalán lévő banán jobb lehet, mivel lassabb vércukorszint-emelkedést okoz” – mondja Tersavich.,
zöldebb érett banán is nehezebb megemészteni, azonban, így bárki emésztési vagy gyomor-bélrendszeri egészségügyi problémák érdemes elkerülni őket.
Insider ‘ s takeaway
a kiegyensúlyozott étrend részeként a banán tápláló és hasznos lehet, még akkor is, ha fogyni próbál. Nyilvánvaló, hogy több gyümölcs és zöldség fogyasztása jó választás a fogyáshoz — a banán magas rosttartalma pedig különösen egészséges választás.,
Kapcsolódó cikkek az Egészségügyi Referencia:
- a Tudomány-alapú juttatások a sáfrány — a világ legdrágább fűszere
- 5 egyszerű tipp, hogy a chocolate chip cookie-k egészségesebb
- 6 bizonyított egészségügyi ellátások a cékla: Milyen a gyökér növényi javíthatja a sportteljesítményt, valamint segít a fogyásban
- 7 a tudomány fedezett ellátások, az ivóvíz—, illetve, hogy mennyi vizet kell inni minden nap
- Vágott vissza a húst egy héten ez a 7 napos vegetáriánus étkezési terv által javasolt bejegyzett dietetikus
