Ez az érzés az emberek mintegy 70% – ában fordul elő. A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint a szakértők még mindig nem biztosak az okban, de vannak hipotézisek.
egyesek úgy vélik, hogy ahogy a légzése és a pulzusa lelassul, és a testhőmérséklete csökken, az izomtónusa elkezd eltolódni, ami teljes testrángásokat okoz., Egy másik elmélet az, hogy az agyad elkezdi félreértelmezni az izmok fokozatos relaxációját, ami azt jelzi, hogy valójában megbotlik. Ennek eredményeként az izmaid feszülnek fel, mint egy védő mechanizmus, és ébren vagy.
egy másik elmélet azt sugallja, hogy az agyad még mindig ébren tartja a testedet, de az izmaid már teljesen nyugodtak – és elővigyázatosságból az agyad “ébresztő hívást” jelez az izmaidnak, ami az egész testedet megrázza.
aggódnom kell ezen érzések miatt?,
bár ezek a “csökkenő varázslatok” furcsának érezhetik magukat, nincs miért aggódni. Dr. Mehra azonban azt sugallja, hogy vannak olyan kiváltók, amelyek ezeket a zavarokat rendszeresebben okozhatják. Ezek a következők:
- stressz
- stimulánsok, például koffein és alkohol
- általános alváshiány
Ha úgy érzi, hogy ezek az érzések zavarják az alvás minőségét, megpróbálhatja azonosítani azokat a kiváltókat, amelyek alvászavarokat okoznak.,
Dr. Mehra kijelenti, hogy ha ezek az érzések nagyon gyakran fordulnak elő, a myoclonus súlyosabb alvászavar következménye lehet, amelyet orvosával kell megbeszélni.
Gyors tippek a minőségi alváshoz
a rendszeres alváshiány súlyosan befolyásolhatja az életminőséget és az általános egészségi állapotot. Ha az utóbbi időben nem aludt jól, íme néhány gyakorlati tipp:
- korlátozza a képernyő időtartamát és a kék fénynek való kitettséget legalább egy órával lefekvés előtt.
- gyakoroljon jó “alvási higiéniát”. Ellenőrizze a levegő minőségét és hőmérsékletét a szobában, hogy kényelmes legyen., Ha Ön hajlamos arcüreggyulladás vagy szezonális allergia, korlátozza a por és a kedvtelésből tartott szőr a szobában.
- vegye figyelembe a párnát és a matracot, hogy biztosítsa a gerinc és a nyak megfelelő támogatását.
- korlátozza a koffeint és az alkoholt, különösen a nap végén.
- időt a meditáció, hogy ellenőrizzék a szorongás.
- beszéljen kezelőorvosával a kezelésről, ha más nem segít.
- győződjön meg róla, hogy minden külső fény ki van zárva.,
<| ul>
olvassa el/hogyan aludjon jobban otthonról dolgozva
olvassa el / 10 dolgot, amit soha nem szabad mondani valakinek, aki álmatlanságban szenved
az olvasás | utcai lámpák károsíthatják a tini alvását és mentális egészségét
kép hitel: Pexels
