ha egy ideig kerékpározott, akkor valószínűleg tudja, hogy a cél szinte minden versenyző kerékpárosnak a lehető legkönnyebbnek és erősnek kell lennie. Ez nem csak az erő és a testsúly, ez is magában foglalja az erő és a súly a kerékpár. Végül is, a kerékpáros súly az egyszerű fizikára esik – minél többé-kevésbé súlyoz, annál több vagy kevesebb energiát igényel a kerékpár pedálozása. De milyen kerékpáros súly a legjobb a csúcsteljesítményhez, és hogyan érhető el a legjobban?, Ez a két részből álló sorozat válaszol ezekre a kérdésekre.
mi az ideális súly a kerékpározáshoz?
kezdjük azzal, hogy megnézzük a világbajnok kerékpárosok méreteit és súlyátlagait az elmúlt 12 évben, hogy megmutassuk a nagyon magas szintű versenyhez szükséges ideális súlytartományt. A legegyszerűbb módja ennek az, hogy átlagosan minden lovas súlya font per hüvelyk magasság. Az alábbi táblázat mutatja az átlagos súly per hüvelyk magasság a férfiak és a nők közúti és mountain bike szó champions1, 2.
testtömeg lbs-ben., per inch magasság – világbajnok kerékpárosok 2001 – 2012
Közepes (átlagos), valamint a szórást
Mint láthatjuk, hogy a versenyt a világ legmagasabb szinten kell, könnyű súly – külön, mintegy 1.85-1.87 lbs / hüvelyk a nők, valamint a 2.15- £ 2.19 / hüvelyk a férfiak. De a testtömeg nem az egyetlen tényező az elit teljesítményben-a legfontosabb, hogy a lehető legerősebb legyen, miközben fenntartja az egészséges könnyű súlyt.,
A teljesítmény-súly arány maximalizálása
a teljesítmény-súly arány az a képlet, amelyet az erő súlyához viszonyított erejének meghatározására használnak, és ez a nagy kiegyenlítő a különböző méretű lovasok összehasonlításakor. Minél nagyobb a teljesítmény-súly arány, annál gyorsabban megy. A teljesítmény-súly arányt úgy számítják ki, hogy testtömegét kilogrammban (1 kg = 2,2 lbs) osztják el egy adott tartomány átlagos wattjaira. Például, ha képes 300 watt a funkcionális küszöb teljesítmény (FTP, körülbelül egy 60 perces idő próba erőfeszítés), és súlya 74 kg (163 lbs), a teljesítmény-súly arány 4.,05 Az FTP tartományban. Ez azt jelenti, hogy 4, 05 wattot generálhat minden testtömeg-kilogrammra. A 4-4, 5-ös teljesítmény-súly arány egyenértékű egy 2-es versenykategóriás versenyzővel. A teljesítmény-súly arány 5-6 tenné meg a tartományban egy Kategória 1 elit szakmai (szerint Andy Coggan teljesítmény profilalkotás chart).
tehát ez minden kerékpáros számára azt jelenti, hogy minél nagyobb az ereje a súlyához képest, annál gyorsabban lesz a kerékpáron. Ennek az egyenletnek két fontos szempontja a testzsír elvesztése, miközben fenntartja vagy növeli a sovány izomtömeget és erőt., Vannak azonban korlátok, hogy mennyit lehet, vagy el kell veszíteni a testzsír is. A férfiak minimális testzsírtartománya 6%, a nők esetében pedig 14% 3. E tartományok alá esés negatívan befolyásolhatja az Ön egészségét és teljesítményét. De ha közel sem ezek a testzsír tartományok, és van egy cél, hogy lefogy, akkor elveszíti néhány kilót a testzsír vezethet egy nagy különbség az erőt a kerékpár.
illusztráljuk ezt egy példában:
kiindulási magasság, súly, teljesítmény az FTP-nél, és súly / súly arány
magasság: 6ft (72in vagy 183cm)
Súly: 185 lbs., (84kg)
Teljesítmény FTP: 280 watt
A kezdő erő / súly arányt a FTP 280 watt osztva 84 kg = 3.33 w/kg egyenértékű egy Macska 4 versenyző.
15 font elvesztése után. és 275 watt FTP-n…
súly: 170 font. (77kg)
teljesítmény FTP-n: 280 watt
erő/súly arány FTP-n = 280 watt osztva 77 kg = 3, 64 w / kg, egyenértékű egy versenyképes Cat 3 versenyzővel.
Ez azt jelenti, hogy ez a sportoló szerzett .31 watt testtömeg-kilogrammonként az FTP-nél. Ha beveszed .,31 watt és szorozzuk meg bármelyik vagy mindkét testtömeg-méréssel kg-ban, látni fogja, hogy ez a sportoló körülbelül 25 watt teljesítményt ért el az FTP-tartományban, csak a súlycsökkenéssel!
most mondjuk, hogy az intelligens edzés révén a sportoló 10 wattos nyereséget ért el az FTP tartományban. Ez növeli a szilárdság / súly arányt 3,77 w/kg-ra, a .44 w/kg különbség, amely körülbelül 35 wattos teljesítménynövekedésnek felel meg az FTP tartományban! Ez jelentős.,
röviden, van egy csomó nyereség, mint egy kerékpáros azáltal, hogy csökkenti a súlyt, beleértve a hegymászás gyorsabb, és még több szerezni egyidejűleg egyre erősebb, de elérése ideális verseny súlya történik okos döntések és kemény munka. A cikk 2. része megvizsgálja a súlycsökkenést mind a testén, mind a kerékpárján, beleértve a megfelelő súlycsökkentési irányelveket az állóképességi sportolók számára.
