A Bokaszalagolást általában az atlétikában használják,de miért történik ez? Kezdetben egy atlétikai edző ragaszthatja a bokáját, hogy segítsen csökkenteni a duzzanatot, amely gyakran közvetlenül a sérülés után következik be. Később a boka szalagosítása biztosítja a külső stabilizációt, amelyre a feszített szalagoknak (a csontot a csonthoz összekötő szövetek) szükségük van, miközben gyógyulnak. Továbbá, miután befejezte a rehabilitációt, és készen áll, hogy visszatérjen játszani, a sportos edző szalag a boka extra támogatást, hogy elkerüljék egy másik sérülés.,
a boka ragasztására használt módszer a felmerült sérülés típusától függ. A boka sérülésének leggyakoribb típusa az inverzió (befelé fordulás) boka rándulás (szalag nyújtása vagy szakadása). Ez akkor fordul elő, amikor a sportoló bokája “be” vagy “alá” fordul, kényszerítve az 5.számjegyet (kis lábujj) a talaj felé. Amikor ez a sérülés bekövetkezik, a szalagok megnyúlnak, így a boka instabil a folyamatban. Miután kificamította a bokáját, a jövőben érzékenyebb lesz a rándulásokra, mert a feszített szalagok gyengébbek. Ez az, ahol szalagra segít.,
szalagra egy inverziós boka rándulás után
az atlétikai edző először ragasztós spray-t alkalmaz a sarok-és csipkebetét, valamint egy előhúzás helyére. A párna és az előfeszítő védi a bőrt a súrlódás csökkentésével, ami kevesebb hólyagot eredményez, és megkönnyíti és kevésbé fájdalmasá teszi a szalag eltávolítását. Ezután egy 1-3 darab szalag alaprétegét, az úgynevezett horgonycsíkokat helyezzük a borjú izom aljára, félig az előcsomagoláson, félig a bőrön., A horgonycsíkok pontosan azt teszik, amit jelentenek; rögzítik a szalagot úgy, hogy alapot biztosítanak a többi szalagdarabhoz. Ezután az atlétikai edző egy sor váltakozó kengyel és patkó csíkokat ad hozzá, amelyek szövést alkotnak (ábra. 1). Amikor a kengyel csíkokat elkészítik, ventilátor alakot kell képezniük, hogy lefedjék a malleolit (a boka csontos nyúlványait). A patkó csíkok biztosítják a bokaízület oldalán szükséges alapvető támogatást. Ezután a tréner 2 sarokzárat alkalmaz, amelyek a sarkot a helyén tartják, kissé korlátozva a mozgást, támogatva a bokát., Ezután a tréner 8-as alakú csíkokat helyez el. Miután ezek a csíkok a helyükön vannak, az atlétikai tréner több szalagcsíkkal befejezi a horgonycsíkokhoz hasonló körkörös mozgást, biztosítva, hogy a szalag alkalmazása maradjon, és ne bontsa ki.
légy proaktív a sérülések megelőzése érdekében
Ha bokasérülése van, erősítő gyakorlatok és kiegyensúlyozó fúrók segíthetnek proaktív módon megakadályozni a további károkat. Az egyes gyakorlatok több ismétlését naponta 2-3 alkalommal kell végrehajtani., A 4-utas boka erősítő gyakorlatot úgy végezzük, hogy egy ellenállási sávot helyezünk a láb labdájára, majd a bokaízületet felfelé-lefelé mozgatjuk, majd oldalirányban “T” mintát. Ezenkívül hajtsa végre a törülközőcsúszdákat úgy, hogy egy törülközőt sima felületre helyez, majd helyezze a lábát a törülköző végére. Ezután használja a lábát, hogy húzza a törülközőt balra, majd jobbra (ábra. 2).
Hasonlóképpen, a megfelelő egyensúly helyreállítása fontos a sérülés kockázatának csökkentése érdekében, valamint azáltal, hogy több külső erőt helyez a bokára, hogy megerősítse., Kiegyensúlyozó fúrók, mint például egylábú áll növekvő nehézségi szint, hozzátéve labda dobások és instabil felületek segítségével visszanyerje bizalmát a boka és képes egyensúly (ábra. 3). Ha ezeket a gyakorlatokat helyesen végzik, növelik a boka általános erejét, és csökkentik egy másik sérülés valószínűségét.
a stabilizáló hatás
A Bokarándulások gyakori sérülések minden korosztály sportolói és a részvétel szintje között., Ennek eredményeként az atlétikai edzők a legjobb boka stabilizátort keresik, amely csökkenti a sérüléseket, miközben minimalizálja a teljesítményére gyakorolt hatását. Az ideális bokaszalagolási módszer legyen korlátozó és kényelmes, miközben funkcionális és védő. Meg kell adnia az extra támogatást meg kell, hogy magabiztosan a visszatérés játszani. Miután befejezte az összes szükséges rehabilitáció, majd visszanyerte bizalmát a bokáját, majd szalagra megszűnhet.
