3 különböző típusú böjtöt és azok használatát magyarázta
az elmúlt néhány évben a böjt népszerűsége drámaian megnőtt, mivel az olyan kifejezések, mint az időszakos böjt és az idő korlátozott etetés, bejutottak a mainstream médiába. De mielőtt egyenesen a böjtbe merülnénk, fontos tudni, hogy pontosan mi a böjt, előfeltételek, valamint a három különböző típusú böjt.
A böjt magyarázata
A böjt az a cselekedet, hogy hosszabb ideig élelmiszer nélkül megy., Visszatekintve az ősi kezdetekre, a böjt a mindennapi élet része volt. Ez idő alatt kihívás volt az élelmiszereink forrása, így általános volt, hogy hosszabb ideig élelmiszer nélkül mentünk. Gyors előre, hogy a 21. században, beszerzési élelmiszer már nem kérdés, sőt mi lehet szállítani otthonunkba egy gombnyomással.
ezzel az új korszakkal az élelmiszer-beszerzésben a nadrágjaink és hűtőszekrényeink bőségesek, mint valaha. Ugyanakkor a böjtölés népszerűvé vált, és “gyors” hackként tartják számon, hogy elérje fitness céljait., A böjt azonban nem mindenkinek szól, és mielőtt elkezdené korlátozni az étkezést, van néhány előfeltétel, amelyet szem előtt kell tartani.
A böjt előfeltételei
a gyorsasághoz való jog megszerzése érdekében vannak olyan alapvető viselkedések, amelyeknek először rendben kell lenniük.
- Aki a böjt azt kell bizonyítania, minőségi életmód gyakorlatot, amely magában foglalja azt, hogy elegendő alvás, elég nap, ittam elegendő vizet, rágás ételt alaposan (nevezzük ezeket az alapvető életmód iránymutatások).,
- második, minőségi étrenddel rendelkezik, és képes fenntartani a vércukorszintet a nap folyamán. Ismerje meg, hogyan lehet létrehozni ezeket a minőségi életmód gyakorlatok itt.
A böjt előnyei:
- mentális élesség: a kutatások és az empirikus bizonyítékok azt mutatták, hogy az éhgyomri állapot javíthatja a kognitív funkciókat.Egészséges bél kialakítása és fenntartása: az élelmiszer egy ideig történő eltávolítása a bélnek megszakítja a tápanyagok emésztését és asszimilálását, és előnyös lehet A mikrobióma számára.,
- alacsonyabb stresszterhelés és gyulladás: kimutatták, hogy az éhgyomri csökkenti a gyulladást az oxidatív stressz csökkentésével, és azt is kimutatták, hogy csökkenti az inzulinrezisztenciát.
A böjt a fogyás eszközeként használható, de gyakran nem fenntartható hosszú távú megoldás, és problémás viselkedéseket hozhat létre. A fogyás szempontjából a fent felsorolt előfeltételek a leghatékonyabb megoldás.
A böjt három típusa:
a böjtnek három fő típusa van: kalóriaszorítás, tápanyagkorlátozás és szezonális étkezés.,
kalória korlátozás böjtöl
a legalapvetőbb típusú gyors egy kalória korlátozás gyors. Ez az, amit a legtöbb ember gondol, amikor meghallja a “böjt”kifejezést. Ez egyszerűen megy élelmiszer nélkül egy bizonyos ideig. Az ilyen típusú böjtöket általában 18-48 óra között végzik. Az ilyen típusú gyors hatékony használatához győződjön meg róla, hogy bárki is böjtöl, megfelelő kalóriát fogyasztott az előző napokban, hogy támogassa a gyorsaságot. Ezután válasszon egy napot, vacsorázzon Korán, gyorsan a kijelölt időre. A böjt alatt csak vizet fogyasztanak, és alacsonyan tartják az aktivitási szintet, hogy támogassák a böjtölt állapotot.,
makro tápanyag korlátozás böjtöl
Ez a fajta gyors magában korlátozza egy bizonyos makronutriens (a három makronutriensek fehérjék, szénhidrátok, zsírok). Általában ezek a böjtök fehérje deloads. Az ilyen típusú gyors munka a legjobb azoknak a sportolóknak, akik magasabb fehérjeszükséglettel rendelkeznek, és következetesen hangsúlyozzák a belüket. Az ilyen típusú gyors sportoló fogyaszt csak kiváló minőségű zsírokat, szénhidrátokat, alaposan főtt zöldségeket 2-3 napig egy hónap alatt. A fehérjefogyasztás csökkenése megtöri a bélrendszert, és lehetővé teszi a gyógyulást., Ne feledje, hogy még mindig fontos meggyőződni arról, hogy tevékenységük nagyon minimális ebben az időszakban.
(edző erőforrása: Ismerje meg alapvető fitness coaching elveinket ebben az ingyenes tanfolyamban.
Szezonális étkezés:
a harmadik típusú gyors egyáltalán nem gyors, szezonális evés. Az ilyen típusú gyors, meg kell nézni vissza az ősi időkben, és vizsgálja meg, hogy mi az élelmiszer-ellátás nézett volna ki, mint a különböző évszakokban. Télen a kövérebb húsokat és gumókat fogyasztották, a nyár pedig a gyümölcsöknek és a karcsúbb húsoknak volt fenntartva., Ahhoz, hogy valóban enni szezonálisan csak enni, amit természetesen elérhető az adott évszakban. Míg a modern élelmiszer-hozzáférés nagyszerű, az északi szélességi területek legtöbb civilizációja januárban nem férne hozzá Érett banánhoz. A szezonális étkezés követi a személyre szabott táplálkozás fogalmát, megtanulva, mi működik a legjobban az Ön számára. Ebben a blogban megtudhatja a személyre szabott táplálkozás alapjait.,
A böjt segíthet a táplálkozási célokban, de nem ez a megoldás
a böjtök aranyjegynek tűnhetnek az Ön vagy ügyfele egészségügyi céljainak, de csak a rendszeres testmozgás és az egészséges életmód szilárd alapja mellett hatékonyak.
érdekli az egészség és a fitnesz? Gondoltál már arra, hogy fitnesz edzővé válj? Lehet, hogy erős vonzerőt érez … de többet kell tudnia-milyen készségekre van szükség, és hogyan lehet sikeres karriert csinálni belőle?,
Ha készen áll arra, hogy megtudja, hogyan tudja a fitnesz iránti szenvedélyét sikeres és fenntartható karrierré alakítani—miközben tényleges különbséget tesz—iratkozzon fel ingyenes edzői Eszköztárunkra.
