legtöbben tudjuk, hogy a gyakorlat jó nekünk! Amellett, hogy fittnek, egészségesnek, mozgékonynak és erősnek tart minket, a testmozgás hatékony az olyan betegségek megelőzésében, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és az ízületi gyulladás. De mint mindig, a túl sok jó dolog általában nem jó dolog, ugyanez vonatkozik a testmozgásra is. Tehát, ha fennáll a túlképzés veszélye, milyen gyakran kell dolgoznod? Derítsük ki.
8fit válaszok:milyen gyakran kell dolgoznod?
a kérdésre adott válasz az aktuális aktivitási szinttől függ., Ahhoz, hogy megtudja, milyen gyakran kell dolgoznia, jó ötlet felmérni a jelenlegi fitnesz szintjét. Ön abszolút kezdő, vagy van némi tapasztalata?
Ha még csak most kezded, jó ötlet, hogy lassan kezdj, és haladj felfelé. Például, ha elég ülő, akkor lehet kezdeni egy vagy két nap edzés hetente, és a munka az utat akár három napig.
ideális esetben ez végül három-négy napos gyakorlatra emelkedne, ami kedvező összeg, amelyet véleményünk szerint hozzáadhatunk a heti rutinhoz., A 8fit alkalmazáson keresztül arra ösztönözzük a felhasználókat, hogy hetente négyszer dolgozzanak ki-ami egyébként edzéstervet tartalmaz, amikor feliratkozik a 8fit Pro-ra.
mennyibe kerül a túl sok képzés?
ahogy korábban említettük, mindenki más. Az a sportoló, aki életük nagy részében sportolt, magasabb küszöbértéket kap a képzéshez, mint valaki, aki teljes kezdő. Az ilyen tényezők jelentős különbséget tesznek annak eldöntésében, hogy milyen gyakran kell dolgoznia. Általános szabály, hogy meg kell próbálnunk mozgatni a testünket legalább harminc percet naponta, gyaloglás vagy kerékpározás útján.,
bár minden egyes személy képzési küszöbértéke eltérő, a túlképzés hatásai változatlanok maradnak. Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, akkor valószínű,hogy túlképzés.,
-
Tartós izom fájdalom
-
Legyengült immunrendszer
-
Állandó fáradtság
-
hangulatváltozások ingerlékenység
-
Nehézségi alszik
-
a Depresszió
-
– nagyobb gyakorisággal sérülések
-
az Emelkedett nyugalmi szívfrekvencia
Ha tapasztal bármelyik ezek a tünetek nem biztos, ha ez miatt túledzés, vagy valami más, javasoljuk, keres orvosi tanácsot egy orvostól. Soha nem fáj a biztonságos oldalon maradni!,
visszanyerje egyensúlyát
túlzásba vitte? Ha igen, ne aggódj. Vissza tudsz térni a pályára. Nézze meg a tippeket, hogyan ugrál vissza, miután túlhajszolt magad.
Rest and recover
újra elmondjuk: a jó éjszakai alvás elengedhetetlen. Ha azt szeretné, hogy az izomrostok helyesen javítsák meg az izmokat, akkor a megfelelő pihenés kritikus. Amikor alszunk, feltöltjük az energiaboltjainkat, és hagyjuk, hogy a testünk felépüljön., Ez lehetővé teszi számunkra, hogy továbbra is gyakoroljunk, erősödjünk, és jobb eredményeket érjünk el. Ön is a hangulat a nap most?
maximalizálja a pihenőnapokat
a pihenésről beszélve azt is javasoljuk, hogy a legtöbbet hozza ki az edzés nélküli napokból. Ez azt jelenti, hogy feltöltődünk, jó kaját eszünk, és lazítunk. Használja ezt az időt, hogy hagyja, hogy a test és az izmok regenerálódnak. A helyreállító nyújtás segíthet ebben, valamint néhány jól megérdemelt öngondoskodásban.
amikor azt mondjuk, “jó étel”, nem feltétlenül jelenti takeout., Tápláló, ízletes és tápláló ételekről beszélünk (például a 8fit receptkönyvből származó ételekről). És amikor azt mondjuk, hogy pihenj, ez nem jelenti azt, hogy egész nap a kanapén kell maradnod. Ehelyett mérsékelten aktív lehet egy kényelmes sétával vagy egy nyugodt kerékpárral a parkban.
a pihenőidők szintén jó idő a hidratálásra. Fontos, hogy kárpótold a kemény munkádért. Ahhoz, hogy felelősségre vonja magát, próbálja nyomon követni az összes vizet inni., A víz nem csak kulcsfontosságú az egészséges táplálkozás fenntartásában, hanem segít a szervezetnek a testmozgás melléktermékeinek kiürítésében az edzések között.
szünetet tart
Ha úgy érzi, hogy a túlképzés tüneteivel foglalkozik, jó ötlet lehet egy hét szünet. Javasoljuk, hogy ezt minden három-hat hónapban, attól függően, hogy az intenzitás és gyakorisága a fitness program. Csak akkor kell ezt tennie, ha intenzíven és hosszabb ideig követi a testmozgási programot.
ellentétesnek tűnhet, de a helyreállítási hetek elengedhetetlenek., A hétnapos szünet nem csak a szervezet energiatartalékait pótolja, hanem lehetővé teszi a szalagok, inak és izmok javítását és a sérülések megelőzését is. Még ennél is fontosabb, hogy ez az időtúllépés jó világot eredményezhet a mentális jólétedért. Ha úgy érzi, közel tapasztalható kiégés, egy kis szünetet lehet visszaállítani a motiváció, és tartsa meg a vesztes érdeklődés a fitness rendszer.
Scale back
” nincs fájdalom, nincs nyereség?”Ez nem a mi csésze teánk. A gyakorlatnak kihívásnak kell lennie, de nem okozhat fizikai fájdalmat., Egy jó edzés kell hagyni, hogy úgy érzi, energikus, felfrissült, megvalósult, nem vonaglik a fájdalom. Ha túl keményen vagy túl gyakran dolgozik, érdemes lehet visszamérni.
ahelyett, hogy a hét hat napján a korlátokra tolná magát, csökkentse az edzési napok számát három vagy négyre, és számolja őket, mint például a HIIT elvégzésével (ezek a 8fit edzések nagyszerűek). A hét többi napján mérsékelten aktív maradjon gyalog vagy kerékpározással.,
8fit mindenkinek
még mindig bizonytalan, hogy milyen gyakran kell dolgoznia? Útmutatásért, minden lépés az út, iratkozzon fel a 8fit app. Kapsz edzések szabott a fitness szinten, valamint egy kiterjedt gyűjteménye HIIT gyakorlatok. Plusz néhány hűvös surf-style képzés, jóga tanfolyamok, amelyek alkalmasak mindenki a kezdőtől a rajongó. Tehát bármit is akarsz, kétségtelenül találsz valamit, ami megfelel a számlának.,
vonat okosabb, jobban érzi magát, és kap eredményeket!
