ezekben az életkorban sok férfi már felhalmozódott zsigeri zsír a has területén. Ez a fajta zsír a kardiovaszkuláris kockázat növekedéséhez vezet. “A jó dolog az, hogy ez az első dolog, ami táplálkozásbeli változással és testmozgással reagál” – mondja Isidro.
sok nőnél a csontritkulás már megnyilvánult., Ezért fontos, hogy erősítse az erő gyakorlatokat, és elkezd csinál más közös mobilitás (nyúlik, gyakorlatok a vízben, jóga, tai chi).,
“a súlycsökkenés nehézségei ebben a korcsoportban hasonlóak a többi szakaszhoz, bár más akadályok is hozzáadódnak a testmozgás teljesítményéhez a mobilitás korlátozása vagy más hozzáadott betegségek (légzőszervi vagy szívbetegségek) megjelenése miatt” – mondja De Luna, hozzátéve, hogy különös hangsúlyt kell fektetni az izomtömeg elvesztésének megelőzésére (szarkopénia), ami nagyon felgyorsul az alvási időszakokban. Elengedhetetlen lesz a korai mozgósítás és az aktív testmozgás, valamint a megfelelő fehérjebevitel biztosítása.,
az egyensúlyi gyakorlatok segítenek a nőnek, hogy ne essen le.60 vagy 65 éves kortól
ebben az életszakaszban “rágási és nyelési problémák jelentkezhetnek. A könnyű rágás étrendjében, a zúzottakban általában növeli a szénhidrátok (burgonya, tészta, rizs) hozzájárulását…) csökkenti a fehérjék fogyasztását (hús, a rágás nehézségei miatt; valamint a halak, a tüskékkel való fulladás veszélye miatt). Ezért olyan étrendi kiigazításokat kell végezni, amelyek biztosítják a megfelelő fehérjebevitelt ” – határozza meg De Luna., 60 éves kortól a fehérjebevitelnek már 2 grammnak kell lennie testtömegkilogrammonként, hozzáadja az Isidro-t.
Ez a szakértő életbevágóan fontosnak tartja ” a testmozgást, mert az izomtömeg elvesztése felgyorsul, brutálisvá válik. Ezért mind a férfiaknak, mind a nőknek meg kell erősíteniük izmaikat.”
nőknél elengedhetetlen az egyensúlyi gyakorlatok elvégzése, a tai chi gyakorlása vagy rezgő platformokkal, az esések, a csípő-vagy combcsonttörések elkerülése érdekében.
