mi a medencefenék, és miért kellene Ellazítanom?
a medencefenék az izmok hálója, amely hevederként működik, támogatja a húgyhólyagot, a bélrendszert és a méhét. Ez felelős segít irányítani a húgyhólyag és a bél, valamint szerepet játszik a nemi közösülés. Sok nő tapasztal medencefenék problémák, mint például az inkontinencia, ennek eredményeként a szülés, az elhízás, a krónikus székrekedés, vagy más törzsek hozott a medencefenék., Gyakran előfordul, hogy a medencefenék gyengülése okozza ezeket a kérdéseket, de tudta, hogy a túl feszült medencefenék is problémákat okozhat? Az inkontinencia, a húgyhólyag ürítésének problémája, sőt a szex során fellépő fájdalom is lehet a túl feszült medencefenék jele.
szerencsére a medencefenék feszültsége olyan probléma, amellyel meg lehet csinálni valamit. Az alábbiakban néhány egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy pihenjen a medencefenék izmait. Ezeket mind otthon, diszkréten, felszerelés nélkül lehet elvégezni.,
megjegyzés: a medencefenékhez kapcsolódó gyakorlatok elvégzése előtt mindig ajánlott konzultálni a medencefenék fizikoterapeutájával. A fizikoterapeuta az Ön számára a megfelelő diagnózist, majd tegye meg az egyéni kezelési terv csak az Ön számára! Keressen egy gyógytornász a területen itt!
diafragmatikus légzés a medencefenék relaxációjához:
a membrán szinergiában működik a medencefenékkel, és elősegíti az izomlazítást. Ez fontos a fájdalom csökkentéséhez és az optimális izomműködés elősegítéséhez.,
-
helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másik kezét a hasára, közvetlenül a bordája alatt.
-
vegyen mély lélegzetet a három számra, majd lélegezzen ki a négy számra.
-
belégzéskor a medencefenék ellazul, és kilégzéskor a medencefenék visszatér nyugalmi állapotába.
-
gyakorolja ezt a légzést minden nap 5-10 percig.
Megjegyzés: tudni fogja, hogy helyesen használja a membránt, ha úgy érzi, hogy a hasán lévő kéz felemelkedik és leesik.,
medenceöv Húzódik medencefenék Relaxációs
az alábbi pozíciók nagy gyakorló rekeszizom légzés!
