gondolj arra, hogy mennyi időt töltesz minden nap ül le. Lehet ülni az egész munkanapon egy íróasztal előtt egy számítógép. A munkába való ingázás közben ülsz. És ülsz, amikor este TÉVÉZEL, vagy szörfözöl az interneten.
az ABC News beszámolója szerint sokan napi 15 és fél órát töltenek ülve. Továbbá, a kutatások azt sugallják, hogy még akkor is, ha rendszeresen gyakorol, ez a sok ülés jelentős hatással lehet az egészségére.,
A tanulmány a British Journal of Sports Medicine kutatója Elin Ekblom-Bak megállapította, hogy a hosszan tartó rohamok ül erősen kapcsolódó elhízás, kóros anyagcsere, a cukorbetegség, metabolikus szindróma, szív-érrendszeri betegségek, rák, fokozott a korai halálozás. Ezek a kockázatok nem csökkennek, még akkor sem, ha naponta gyakorolsz., Egyszerűen fogalmazva, még akkor is, ha nem fut egy órát minden reggel, aztán egy asztalnál ülni a munka a következő 10 óra, aztán üljön a TV előtt 3 órán belül, vagy csak annyi kialakulásának kockázata ezek a feltételek, mint valaki, aki nem testmozgást.
egy másik tanulmány, amelyet Dr. Rikke Krogh-Madsen végzett a Koppenhágai gyulladás és anyagcsere központjával, idézve az Inc. – ben., Magazin, megállapította, hogy az egészséges egyének, akik kénytelenek voltak csökkenteni a napi lépéseket 6,000 hogy 10,000 lépések le csak 2,000 lépések volt egy 60% – os növekedése az inzulin a vérben mindössze két hét alatt. A magasabb inzulinszint a vérben növeli a rák és az elhízás kockázatát. Átlagosan 7% hasi zsírt is szereztek. Ismét ezek a változások a megnövekedett üléstől számított két héten belül történtek. A testünket egyszerűen nem úgy tervezték, hogy egész nap üljön.
miért káros az ülés
a szervezet bizonyos fiziológiai változásokon megy keresztül, amikor nem használják., Például, ha a test alsó felében lévő nagyobb izmok nem működnek, az inaktivitás jelet küld az agynak, amely megváltoztatja az anyagcserét. Ezek a változások növelik a vércukorszintjét, és 90% – kal csökkentik a szervezetben üzemanyagként használt tárolt zsír mennyiségét. Ez viszont számos rossz hatással jár,az elhízástól a rák későbbi kockázatának növekedéséig.
az ülés az izmok elektromos aktivitását is lelassítja: ülve a test csak egy kalóriát éget percenként. Ez csupán egyharmada annak, amit séta közben éget.,
hogyan kell kevesebbet ülni & maradjon aktív
újra hangsúlyoznom kell, hogy még akkor is, ha minden nap gyakorol, még mindig károsítja az egészségét, ha napi 10 vagy több órát ül, mivel a hosszan tartó ülés káros. A jó hír az, hogy az ülési idő csökkentése viszonylag könnyű – csak néhány változtatást igényel a rutinban, különösen munka közben.
1. Használjon álló íróasztalt
az álló íróasztal pontosan az, aminek hangzik: egy asztal, amely olyan magasságban helyezkedik el, amelyet kényelmesen használhat állva., Ez egy egyszerű koncepció, és sokan váltanak álló asztalokra. Nem csak ezek az íróasztalok segítenek, hogy összpontosítson (ez nehezebb, hogy pangás felett zóna ki, amikor éppen áll), ők is lehetővé teszi, hogy kalóriát éget, ha általában akkor ül ülő.
nem kell állandó íróasztalba fektetnie, mivel az IKEA számos olcsó íróasztal modellt értékesít, amelyek könnyen beállíthatók álló magasságokba. Vannak olyan egyedi ötletek is, amelyek megmutatják, hogyan módosíthatja jelenlegi asztalát álló magasságra., Például emelheti az asztalát úgy, hogy ládákat vagy erős dobozokat helyez el az egyes lábak alatt.
ne feledje, hogy ezek az ötletek a legjobban működnek otthon. Megkérheti a főnökét, hogy megtéríti – e Önnek egy állandó íróasztalt, különösen, ha elmagyarázza, hogy ennek eredményeként valószínűleg produktívabb lesz.
azt is fontolóra veheti, hogy rendszeres szék helyett egy gyakorlógömb-széket használjon. Gyakorolja a golyókat – vagy a “stabilitási golyókat” – arra kényszerít, hogy apró mozdulatokat hajtson végre a nap folyamán, hogy megőrizze egyensúlyát., Bár technikailag még mindig ül, az orvosok “aktív ülésnek” hívják, mivel rendszeresen mozog. Magam is gyakorlógolyót használok, imádom; a magom és a hátam nagyon erős lett, a mozgás és a pattogás egész nap segít koncentrálni és energizálni.
2. Igyál a kis csészékből
gyakrabban kell felkelnie az irodában, ha egy kis csésze kávét vagy vizet használ. Ezt a trükköt magam is használom a munkanap alatt, mivel gyakran fel kell kelnem, hogy újratöltsem a vizet, csak azt jelenti, hogy többet mozgok, mint ha nagy bögrét használnék.
3., Vegye mozgás szünetek
hogy ez a cél, hogy kelj fel az asztalról, és mozog minden 15-20 perc, vagy 5-10 perc óránként. Hasznos lehet egy időzítő használata, hogy segítsen emlékezni a mozgásra. Sétáljon az irodájában, amikor telefonon van, sétáljon le a folyosón, hogy kérdezze meg kollégáját az IM használata helyett, vagy csak végezzen néhány szakaszot. Ezek mind egyszerű módja, hogy settenkedik egy edzés a nap. Azt is megteheti magának egy szívességet, ha nem eszik ebédet az asztalánál, majd sétálni azonnal utána.
4., Álljon fel a találkozókon
Ha vezetői vagy vezetői szerepet tölt be, ösztönözze csapatát, hogy álljon ahelyett, hogy ülne az ülések során. Nem csak a találkozó valószínűleg rövidebb lesz,mindannyian többet fognak mozogni a nap folyamán. Még jobb, tartson egy sétáló találkozót odakint. Ha nem vagy abban a helyzetben, hogy állandó találkozót folytasson, kérdezze meg főnökét, hogy fontolóra veszi-e az állandó találkozók gyakoribb lebonyolítását.
5. Hagyja abba a tévénézést
Az az idő, amelyet az amerikaiak minden nap tévénézéssel töltenek, tovább növekszik-átlagosan több mint öt órát naponta., Az egyik legjobb dolog, amit tehetünk a tested (és a pénztárca), hogy hagyja abba a tévénézés. Ehelyett használja ezt az időt a mozgáshoz. Tisztítsa meg a házat, játsszon a gyerekekkel, vagy sétáljon kutyájával. Vannak végtelen dolog, amit tehetünk, hogy sokkal egészségesebb, mint ül a kanapén.
tévénézés közben igyekezzen felkelni és mozogni a kereskedelmi szünetek alatt. Nyújtsa ki, végezzen néhány guggolást, vagy sétáljon fel-le a lépcsőn. Lehet, hogy ezek a kis mozgások nem tűnnek nagy különbségnek, de tényleg., Nem az, hogy mennyi ideig mozogsz ezekben a szünetekben,vagy akár hogyan mozogsz – ez az, hogy milyen gyakran mozogsz.
6. Kerülje a kényelmet
ez nagyrészt a társadalom szerelmi viszonya a kényelem, hogy ütött minket ebbe a rendetlenségbe. Sokkal kevesebbet mozgunk, mint 50 évvel ezelőtt. Könnyedén dolgozni több mozgás a nap, elkerülve a technológiai kényelmi és a dolgok a régimódi módon.
például ne használja az instant messenger alkalmazást a kollégákkal való beszélgetéshez – sétáljon át az íróasztalukhoz, ha szükséges. Hagyja ki a liftet, és menjen a lépcsőn., Ne gurulj a székedre, hogy megragadj egy aktát – kelj fel és sétálj át. Ha busszal vagy vonattal ingázik munkába, Korán szálljon le a megállóról, és sétáljon az út többi részén.
más otthoni változások segíthetnek többet mozgatni. Például, ne használjon víztömlő “söpörni” a műút. Ehelyett használjon seprűt. Ahelyett, hogy a karjaid tele vannak olyan dolgokkal, amelyeket fel kell vinni az emeletre, vegyen egyszerre egy elemet. Még jobb, mentse el ezeket a házimunkákat, hogy esténként “megszakítsa” a TV-idejét.
végső szó
sokan nem tudják elkerülni a nap nagy részében való ülést., Azonban javíthatja egészségét azáltal, hogy rendszeres időközönként többet mozog.
ne feledje, hogy ha egyáltalán nem végez semmilyen gyakorlatot, az álló asztal azonnali elfogadása nem lesz a legjobb ötlet. Ez azért van, mert a tested nem szokott egész nap mozogni vagy állni, és valószínűleg fáradtságot vagy kellemetlenséget tapasztalna, ha ilyen drámai változást hozna ilyen gyorsan.
ehelyett kezdje el a kicsiket és lassan haladjon tovább a nagyobb mozgásig. Ne feledje, hogy a nap folyamán többet mozog, mindenképpen megéri az erőfeszítést. A WebMD egy tanulmányt idéz, amely hat évig követte az ausztrálok szokásait., A kutatók azt találták, hogy azok, akik naponta több mint négy órányi TV-t néztek, 80% – kal nagyobb valószínűséggel halnak meg szívbetegségben, mint azok, akik naponta kevesebb mint két órát néztek. Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészségedért, hogy kikapcsolod a tévét, és többet mozogsz.
mit csinálsz a nap folyamán, hogy szakítani az ülés?
