egy hosszú munkanap után, és talán még egy esti edzés is, semmi sem olyan kielégítő, mint egy kellemes vacsorára hazajönni. Természetesen a kaotikus és következetlen munkarendek bonyolítják ezt a fantáziát, és néha az este minden órájában megesszük ezt az ételt.
a kérdés az, hogy van-e konkrét idő, amikor vacsorát kell fogyasztania?, Beszéltünk Cynthia Sass, RD, CSSD, és NYC – és LA – alapú teljesítmény táplálkozási és Sydney Greene, MS, RD, a Greene Health, hogy vizsgálja meg ezt a kérdést tovább. És szerencsére nem csak egy legjobb alkalom, hogy vacsorázzunk.
olvasson tovább, és ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell egészségesen enni, akkor nem akarja kihagyni minden idők 21 legjobb egészséges Főzőcsapatát.
mi a legjobb idő vacsorázni, hogy ne túl későn eszel?,
egy nagy étkezés lefekvés előtt pusztítást okozhat az alvási ciklusban, ezért fontos, hogy a vacsora terveit megfelelően időzítse, hogy elkerülje a nyugodt éjszakai alvás esetleges tönkretételét.
“a cél az, hogy befejezzük a vacsorát, minden desszertet, legalább 2-3 órával az ágy előtt” – mondja Greene. “A legtöbb, a hektikus munkanapok, ez nem teljesen reális, így meg egy nem tárgyalható 1 órával lefekvés előtt, hogy az élelmiszer-mentes. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik 2-3 órával lefekvés előtt étkeznek, csökkent a rák kockázata, az inzulinrezisztencia és a gyulladás.,”
Sass is hasonló álláspontot képvisel. “Általában három órát ajánlok az étkezés befejezése és az ágyba kerülés ideje között” – mondja. “A kivétel az, ha egy sportoló vagy egy erősítő edzésprogram, és próbál építeni izom. Ebben az esetben egy könnyű, fehérjében gazdag snack körülbelül egy órával az ágy előtt ajánlott.”
van-e bizonyos mennyiségű óra, amelyet meg kell várni az ebéd és a vacsora között?,
“általában arra bátorítom az ügyfeleket, hogy 3-5 órát célozzanak az étkezések között, mivel ez lehetővé teszi a test számára az emésztés megfelelő idejét” – magyarázza Greene.
Sass azt is mondja, hogy a 4-5 óra elegendő idő az étkezések közötti várakozáshoz, és-amint azt a történetben elmondta – “Ez a legjobb idő az ebéd elfogyasztására” a tudatosság gyakorlása kulcsfontosságú annak meghatározásában, hogy a szervezetnek szüksége van-e a következő étkezésre.
“azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy az energia, a hangulat és más jelzések mellett figyeljenek az éhségre és a teljességre is” – mondja., “Azt hiszem, a legjobb, ha egy enyhe vagy közepes szintű éhség, ha enni-nem éhezik, de néhány konkrét fizikai jelei és tünetei az éhség.”
kapcsolódó: 11 Mindfulness Hacks enni kevesebb, a szakértők szerint
mi van, ha van egy könnyű snack étkezések között?
Greene hasonló perspektívát mutat az éberség fontosságára, mint a Sass.
” Hallgassa meg testét. Ha csak két óra telt el azóta, hogy ettél, menj előre vacsorázni. Jobb, ha egy kicsit éhes, mint teljesen éhes, mert ez megakadályozza a túlfogyasztást” – mondja Greene. , “Mivel a legtöbb ebéd dél körül 1 délután, majd vacsora körül 7 délután 8 délután, azt javasoljuk, amelynek célja a snack körül 3 délután 4 délután.”
Greene is rámutat arra, hogy a snack kell kevesebb, mint 200 kalóriát, és valamilyen fehérje, és ideális esetben kevesebb, mint öt gramm cukrot.
mi van, ha későn dolgozik, vagy munka után szeretne dolgozni?
a legfontosabb elvihető ebből a kérdésből, hogy ne hagyja ki a vacsorát, mondja Greene.,
“azt találom, amikor az emberek kihagyják az étkezést, inkább a harapnivalókra támaszkodnak, ami az általános elégedettség hiánya miatt túlfogyasztáshoz vezet” – magyarázza. “Ha munka után dolgozik, vegyen egy könnyű snacket délután 4 körül.”
edzés utáni snackként a Greene egy szálas sajtot javasol almával, vagy két szárított dátumot 1-2 evőkanál mogyoróvajjal, vagy egy marék magas rosttartalmú kekszet és 1-2 evőkanál hummust. Azt is javasolja, hogy csomagoljon néhány diót az edzés utáni étkezéshez, így azonnal feltöltheti izmait., “Vacsora lehet valami könnyű zöld turmix, Vega tülekedés, pulyka roll-up.”
Sass azt mondja, hogy ha későn dolgozik, csomagolja be a vacsorát, vagy rendeljen valami egészségeset az irodába.
“nem akarsz sokáig dolgozni, hazajönni, vacsorázni, és lefeküdni” – mondja. “Ez nem teszi lehetővé a vacsora megemészteni jól alvás előtt, ami zavarhatja az alvást, és vezethet súlygyarapodás, mert az anyagcsere lelassul alvás közben, mint az energiaigény alacsonyabb ez idő alatt.,”
Sass azt mondja, hogy ha vacsora után bejön az edzőterembe, akkor a legjobb, ha az étkezést felére osztja, és az első felét néhány órával az esti verejtékezés előtt eszik. Akkor menj és edd meg utána a másik felét. Azt javasolja, eszik a szénhidrát-nehéz része a vacsora edzés előtt, úgy, hogy az energia, hogy a hatalom rajta, és megtakarítás a zöldségek, fehérje, egészséges zsírok az edzés utáni része a vacsora.
mi történik, ha nem eszik elegendő ételt vacsorára?,
egy nagy étkezés megzavarhatja az alvási ciklust, ugyanúgy, mint az ágy előtt.
“lehet, hogy nem alszik jól, vagy felébredhet az éjszaka közepén éhes” – magyarázza Sass. “Ön is hiányzik a legfontosabb tápanyagok fenntartásához szükséges, javítás, gyógyulás a sejtek a szervezetben.”
most valószínűleg jobb ötlete van arról, hogy mikor kell vacsorázni, néhány fő tényezőt figyelembe véve! Az egészség megőrzésének több módja a nap végén, ne hagyja ki ezeket a 9 egészséges vacsora szokásokat lapos hasra.,
az egészséges táplálkozásról szóló hírekért feltétlenül iratkozzon fel hírlevelünkre!
