Oké, tehát binging.
tudatában vagy annak, hogy átlépted a határt a “rendszeres” evés és a rendezetlen viselkedés között, és most vagy aktívan teszel ételt a testedbe, vagy éppen befejezted az epizódot.
néha a legnehezebb dolog, ha ebben a pillanatban valóban mozog, de ha tudsz, Azt akarom, hogy kelj fel és mosd meg az arcod és a kezed. Ha megvan, vigye az edényeket a mosogatóba, csak hagyja ott (ne aggódjon a mosás miatt. Ez egy munka a jövő számára.,)
keressen néhány laza, kényelmes ruhát.
visszatérve arra a helyre, ahol a legkényelmesebb, megragad egy nagy pohár vizet, egy tollat és néhány papírt.
a mértéktelen étkezési epizódot követő órában:
- Helyezze magát kényelmes területre. Valahol, ahol kinyújthatod magad, hogy segítsd az emésztést.
- pontosan írja le, hogy mit érez fizikailag a testében. Csak írd rá a papírra. Ne aggódjon, hogy bárki számára olvashatóvá tegye, kivéve magát, mindaddig, amíg ezeket a fizikai érzéseket kézzelfogható formában leteszi előtted.,
- Ha ez megtörtént, írja le, milyen gondolatok vannak a fejedben. Kezdve a jelen, majd megy vissza, míg a binging, óra előtt a mértéktelen. Tudom, hogy unalmas és közhelyes, de segít. Bízz bennem.
- ahogy ezt megteszi, mutasson egy pontot a negatív gondolati minták szándékos újratervezésére. Lehet, hogy nem hiszi el a pozitív érveket, amelyeket először mond magának, de azt akarom, hogy hamisítsa meg. Végül a hit csak természetes lesz.
itt van egy példa arra, hogy a papír hogyan néz ki, amikor ez megtörténik:
i binged. Megettem X-et, Y – t és Z-t., Zsírosnak érzem magam, és a hajamon lévő étel szaga még rosszabbá teszi, így vissza van kötve egy lófarokba, amíg nem tudok zuhanyozni. Megmostam az arcomat, és ez segített, de olyan, mintha a magom tele lenne kövekkel, és a tüdőm a torkomba vájt. Nem tudok egyenesen állni. Annyira szomjas vagyok, de nem fér a testembe a víz, hogy megigyam.
bűnösnek érzem magam. Tudnom kellett volna. Már annyiszor voltam itt, hogy nem csoda, hogy a testem egy katasztrófa zóna. Csak le akarok fogyni, és mégis tovább húzom ezt a szart.,
szándékosan elkezdtem a mértéktelenséget, mert az élelmiszer megnyugtató. Unatkoztam, ott volt, és belefáradtam a harcba. A felépülés kibaszottul kimerítő. Miután a kellemetlen érzés elkezdett ütni, folyamatosan ettem, mert el akartam temetni magam a fizikai érzés az étel a számban, és az ismétlődő mozgás evés, amely lehetővé teszi számomra, hogy tér ki, és nem gondol semmi másra. Nem akartam, hogy vége legyen.
előtt a mértéktelen…Idk. Elkapott a pillanat. Elegem van az evészavarból és a rossz testképből.,
tudom, hogy nem vagyok egyedül, és tudom, hogy ez a ciklus önfenntartó, így ha megpróbálok gyors vagy diéta, hogy pótolja ezt a mértéktelen annak több mint valószínű, én csak a végén itt újra. De hogyan lehet nem megpróbálni fogyni?
racionálisan azt mondhatnám, hogy ezek a viselkedés érthető reakció a stresszekre, amelyekkel minden nap szembesülök. Hogy én csak ember vagyok, és az emberek nem tökéletesek. Nem hiszem, hogy megérdemlem a megbocsátást, de mit jelent az, hogy olyasmiért szidom magam, amit nem tudok megváltoztatni?, Nem mintha lenne időgépem, úgyhogy most arra kell koncentrálnom, hogy átvészeljem a következő néhány órát, és némi kárelhárítást végezzek.
Ez egy szerkesztett kivonat egy régi naplómból. Szerkesztett, mert a tényleges bejegyzés tele volt bekezdések verte magam a mértéktelen és havazik az önsajnálat rajta, mielőtt végül hagyta magam nézni Előszó és elkezd agy viharzott néhány módon tudok gyakorolni kár ellenőrzés és lépni.,
A Károkat:
az óra után egy tivornya:
- Elvonja elvonja elvonja: Rendezze biztonságos helyre tedd, amit tenned kell, hogy az agyad le a negatív saját beszélni, valamint, hogy segítsen átvészelni a kezdeti kellemetlen érzés a mértéktelen. Filmet nézni, olvasni, írni, lapozzunk Tumblr, bármi. Én személy szerint úgy találom, hogy a mémek nézése és a YouTube-videók nézése csodákat tesz az idő múlásával, és eltereli a hülye agyam.
- Take a fuckn ‘ s sip, babes: Hydrate yourself., Amint képes vagy rá, kezdj el kortyolgatni abból az óriási pohár vízből, amit megragadtál, miután megmostad a kezed és az arcod. Segíti az emésztést és kiöblíti az extra nátriumot.
- nyúlik ki: kap kényelmes, de meghosszabbítja a tested, amennyit csak tudsz! Győződjön meg róla, hogy nem göndör fel egy labdát. Ez megzavarhatja az emésztést, és kevésbé kívánatos mellékhatásokat okozhat, mint például görcsök, gáz vagy fokozott puffadás. Segíthet a bal oldalon feküdni, mert ez az az oldal, ahonnan a gyomor kiürül, de csak azt tegye, ami kényelmessé teszi., Hasznos lehet, ha ez alatt a felsőtest megemelkedik, hogy csökkentse a savas reflux vagy gyomorégés valószínűségét.
- hajtsa végre a csavart: amint az Ó-Istenem-nem tudok-mozgás kezdeti szakasza elhaladt, feküdjön le a padlóra, és feküdjön a hátára a karjaival. Amikor készen áll, hajlítsa fel a lábát úgy, hogy térdét a mellkasához tartsa, majd csavarja a középső részét, miközben kinyújtja a lábát, és pihenteti őket a padlóra, merőlegesen a test magjára., Lélegezz egy pillanatra, majd hozza vissza őket a középpontba, mielőtt kiterjesztené őket a másik oldalra. Tegye ezt lassan, ismételje meg néhányszor, lélegezzen hosszú, tisztító sóhajokban. Ahogy gyakorolja ezeket a szakaszokat, ürítse ki az agyát negatív, szorongásos gondolatokra hivatkozva, ehelyett csak a végtagok fizikai érzéseire összpontosítson. Ez a gyakorlat végez néhány dolgot: ez ugrik kezdődik az anyagcserét, felszabadítja kényelmetlen gázok (lol), enyhíti a puffadás, nyúlik a mag. Azt is tegye vissza a kapcsolatot a test oly módon, hogy úgy érzi, szép, nem pedig káros.,
Ez a videó, jóga Adriene-vel, kifejezetten az emésztés elősegítésére szolgál. Ez segített mérhetetlenül a múltban, és azt javasoljuk, hogy vessen egy pillantást rá. Ez tényleg segít meggyógyítani a testet, miután egy mértéktelen, vagy akár csak több mint evés. (Valójában van egy pár videója az emésztés áramlásának szentelt, és mind fantasztikusak. Adj neki egy esélyt, ha van ideje!)
- Werk It: miután a kezdeti kellemetlenség enyhült, fontolja meg a sétát, vagy végezzen néhány könnyű jógát (például a fent összekapcsolt)., Ez lesz, hogy ki, és mozog, segít az emésztés szabályozásában, és tiszta a fejed elég ahhoz, hogy elkezd terveket, és összpontosítva egy egészségesebb holnap.
the Healthier Tomorrow:
figcaption > több mint egyszerűsített, de kap a lényeg.
itt van a dolog, emberek.
A mértéktelen étkezési zavar önfenntartó. Egyszerűen fogalmazva, szó szerint táplálja magát.,
itt nem fogom részletezni a ciklust, mert csak egy látogatás szükséges a Google-hoz, hogy megtudja, ha még nem tudja. (És biztos vagyok benne, hogy a legtöbb ember, aki eddig olvasott, egyébként is ismeri.) Az alapokat a fenti grafikából is összegyűjtheti.
amiről beszélni fogok, az a gyógyulás, és hogy hogyan kezdheted el úgy megközelíteni, mint egy életstílust, ami valójában működik.
a mértéktelen étkezési rendellenességből való kilábalás egyetlen bizonyított módja a rendszeres, korlátlan étkezési terv. És ez az egyik legnehezebb dolog, amivel valakinek szembe kell néznie ezekkel a kérdésekkel.,
