ne keverje össze a súlyzós edzést a Powerlifting
Erőemeléssel kapcsolatban sok zavart okoz. A kiindulási erő egy módszer, szisztematikus megközelítés az általános erő fejlesztésére mindenki számára. A Powerlifting viszont olyan sport, amelyben a sportolók a legmagasabb összegért versenyeznek a guggolásban, a fekvenyomás, a deadlift, megpróbálva a lehető legnagyobb súlyt felemelni a verseny szabályai szerint., Tehát annak ellenére, hogy sok erőemelő használja a Starting Strength alapelveit, a Starting Strength nem erőemelő program.Az erő-és erőemelés alapcéljai különbözőek.,
A Három feltétel
ahhoz, hogy erőt fejleszteni, a Kiindulási Erőt modellt használ három kritériumok kiválasztási gyakorlat, választott mozdulatok végrehajtása őket oly módon, hogy:
- Használja a legtöbb izomtömeget
- Használja a legnagyobb hatótávolsága a mozgás
- Használja a legtöbb súly lehetséges,
Powerlifters igazán csak feliratkozni, hogy egy ilyen elvek: a legtöbb súlyt lehetséges – mert súlyt a sáv az egyetlen meghatározója a győztes.,
ennek eszközeként a powerlifters gyakran:
- használja a legtöbb izomtömeget-mert az izom mozgatja a súlyt.
- és használja a versenyszabályzat által megengedett legrövidebb jogi mozgástartományt. – minél rövidebb a távolság a bárban utazik, annál nagyobb súlyt lehet mozgatni.
Sumo Deadlift vs hagyományos Deadlift
használjuk a deadlift, hogy bemutassuk ezt a különbséget. A deadlift mind az erő kiváló építője, mind az erőemelés egyik versenyfelvonója., A kiindulási szilárdság deadlift végezzük a hagyományos módon a kezét kívül a lábak, keskeny állás. Ez hosszabb távolságot tesz lehetővé a lezáráshoz, ezért a legnagyobb hatékony mozgástartományt használja.
Powerlifters dönthet úgy, hogy egy ultra-széles irányvonal és keskeny markolat, a sumo deadlift, lerövidítve a mozgástartományt, hogy azok emelje nagyobb súlyt. A hagyományos deadlift kiváló erőépítő a felvonó szumó változatához képest. De a powerlifter számára ez a megkülönböztetés viszonylag lényegtelen., A powerlifter fogja használni bármelyik változat hozza a legtöbb súlyt a bárban, hogy ez a hagyományos vagy szumó.
Powerlifting and Starting Strength
bár ez a két paradigma eltérő,még mindig jelentős átfedés van. Az erőműveknek erősnek kell lenniük. Ez az oka annak, hogy a powerliftereknek a képzés során a kezdő erő elveit kell használniuk. A túlnyomórészt szumó deadlifter lenne jól szolgálja a kiadások jelentős mennyiségű időt képzés a hagyományos deadlift.,
mint egy másik példa: túl gyakran láttuk a széles tapadást, a magas íves padpréselők nem tesznek észrevehető előrelépést a próbapadon. A sportoló túl sok időt tölt a versenymozgásuk gyakorlásával, és nincs elég idő arra, hogy általában megerősödjön.
a sportoló annyira csökkentette a mozgástartományt annak érdekében, hogy növelje a rúd teljes súlyát, hogy gyenge erőépítővé váljon., A markolat szűkítésével és egy mérsékeltebb ív használatával a sportoló hatékonyabban fogja fejleszteni versenypadját, mint az idő 100% – ában egyszerűen gyakorolni versenystílusát. Vonat, hogy erős legyen, gyakoroljon a legnagyobb súly mozgatására.
Kezd Erőt célja, hogy növelje általános erőt testépítés, erőemelés, míg egy versenyképes sport, ahol a sportolók egymás ellen mozgatni a súlyt belül egy meghatározott szabályrendszer., Tehát, bár sok azonos képzési elvek lehet használni mind erőemelők és kezdő erő gyakornokok, fontos, hogy mindenki megértse, hogy a két üldözés nagyon különböző.
nézze meg podcast epizódunkat: SS vs Powerlifting további információkért.
