Good Mood

van egy wellness forradalom folyik, és néhány fő szereplője ennek a mozgalomnak a probiotikumok, hogy egymás mellett velünk a belekben, és töltsük fel az úgynevezett microbiome.

tehát miért fontos ez a mikrobióma?

a bél élő szervezetek billiójából áll, együttesen mikrobiómának nevezik. A baktériumok ökoszisztémája nagy szerepet játszik abban, hogy egészségesek és boldogok legyünk., Többet megtudhat ezekről a lenyűgöző baktériumokról az olvasással: a mikrobióma-mindössze annyit kell tudnia. Ha elolvasta a bélről, akkor talán hallott a probiotikumokról is. A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek együtt fejlődtek az emberek mellett. Kimutatták, hogy a kutatás segít a bél kapcsolatos problémák, mint például a puffadás1, szorongás 2, valamint az immunrendszer egészsége3.

a baktériumok már nem az ellenség., A kutatások azt mutatják, hogy azáltal, hogy helyreállítja az egyensúlyt a mikrobióma probiotikumok, lehet, hogy egy lépéssel közelebb a szerzés a kiváltó oka a puffadás és egyéb kapcsolódó tünetek, mint például a gáz és a székrekedés.

mi okozza a puffadást a gyomorban?

a puffadás az emésztőrendszerben felgyülemlett gáz következménye, amely fájdalmat és kellemetlen, nehéz érzést okozhat étkezés után. Vannak, akik ezt alkalmanként tapasztalják, vagy egyesek számára ez napi előfordulás lehet.,

a bél mikrobióma számos különböző baktériumtörzsből (típusból) áll, és napi szinten befolyásolja az egyéni környezeti és életmódbeli kitettségünket. A baktériumok seregének házigazdája vagyunk, beleértve a hasznos probiotikumokat is, amelyek nélkülözhetetlenek egészségünk és jólétünk szempontjából. Érdemes elolvasni: a barátságos baktériumok minden típusa (törzse) azonos?

hogyan befolyásolják az életmódválasztásom a bélbaktériumaimat, és hogyan vezetnek puffadáshoz?

Dysbiosis

a kiegyensúlyozott mikrobióma elengedhetetlen az erős, egészséges emésztőrendszer és immunrendszer fenntartásához., A Dysbiosis akkor fordul elő, ha a hasznos baktériumok elvesztése, a potenciálisan patogén baktériumok túlnövekedése, valamint a fajok sokféleségének általános csökkenése következik be. Egyes fajok egyensúlyhiánya puffadáshoz vezethet, mivel a hasznos baktériumok segítik a rostokban gazdag ételek emésztését.

kutatások kimutatták, hogy a jó és rossz baktériumok egyensúlyhiánya a bélben (dysbiosis) számos emésztési egészségi állapotot eredményezhet, mint például székrekedés, hasmenés, puffadás és puffadás4. Egyes baktériumcsoportok hajlamosabbak a gáztermelésre, mint mások, köztük az Enterobacteriaceae és a Clostridia5.,

a dysbiosist számos tényező okozhatja. Ezek közé tartozik a rossz táplálkozás, a magas cukortartalom (mint a bélben lévő cukor takarmány kórokozói), az antibiotikumok, a stressz és a genetika. Ha úgy gondolja, hogy a puffadás a dysbiosis tünete, a probiotikus kiegészítő szedése pozitív lépés lehet a szervezet jó baktériumainak kiegyensúlyozása felé. A bélben lévő környezet befolyásolásával segíthet az egészséges egyensúly helyreállításában. Tudjon meg többet erről a témáról a bél egészségének olvasásával-mindössze annyit kell tudnia.,

Diet

-diéta? A táplálkozás az egyik legfontosabb tényező a bél mikrobióma szabályozásában. A modern “kényelmi étrend” magas a finomított cukrokban, alacsony a bélhámozó rostokban és az Általános fajtákban. Ez a baktériumok egyensúlyhiányához vezethet – a jó Prevotella alacsonyabb szintje, valamint a potenciálisan rossz Firmicutes és Proteobacteria magasabb Szintje6., A kutatások kimutatták, hogy a magas rosttartalmú gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gyümölcsök fogyasztásának növelésével növelheti a hasznos butirát szintjét. A butirát egy rövid láncú zsírsav, amelyről úgy gondolják, hogy nagyon védő funkciókkal rendelkezik a szervezetben. Magasabb szinteken található azokban, amelyek növényi alapú étrendet követnek. Tudjon meg többet olvasással: vajon a vegánoknak és a vegetáriánusoknak egészségesebb bélbaktériumaik vannak?

élelmiszerallergia

a puffadást az étrend bizonyos élelmiszertípusainak, például a búzának, a gluténnek, a tejterméknek és a cukornak az intoleranciája okozhatja., Ezeknek az élelmiszereknek a folyamatos expozíciója bakteriális egyensúlyhiányt okozhat, és ronthatja a bélbélést, ami több tünethez és kellemetlenséghez vezet. Lehet, hogy olvassa el: segíthet-e a probiotikumok az allergiában?

stressz

lehet, hogy nem tudja, hogy a stressz és a bél egészsége valójában szorosan kapcsolódik egymáshoz. Ennek oka a bél és az agy, más néven a bél – agy tengely közötti kapcsolat. Érdemes elolvasni a bél-agy tengelyről szóló részletes cikkünket. Amikor stressz alatt állunk, a test ezt fenyegetésnek tekinti., Ahogy a harc-vagy repülési válasz aktiválódik, az emésztőrendszerünk hatékonyan leáll. Ebben az állapotban az emésztés veszélybe kerül, mivel az élelmiszer nem bomlik olyan hatékonyan. Ez olyan tünetekhez vezethet, mint a puffadás, hasi fájdalom, gáz, székrekedés.

SIBO

a vékonybél bakteriális túlnövekedése (SIBO) olyan állapot, amelyben abnormálisan nagy számú baktérium található a vékonybélben. Ez a baktériumok vándorlása zavarja a normális emésztést, mivel az emésztetlen ételeket táplálják., A SIBO-ban szenvedők gyakran puffadást tapasztalnak, és ez az állapot olyan körülmények között is szerepet játszik, mint az irritábilis bél szindróma (IBS). Az IBS 78%-át SIBO-nak tekintik, mivel bizonyos baktériumok a vékonybélben magas prevalencia7. Az egészségügyi szakemberek többet olvashatnak a vékonybél bakteriális Túlnövekedéséről a probiotikumok szakemberek webhelyén.

székrekedés

a bélmozgás annyira fontos a puffadás tüneteinek csökkentésében. Ha nem szünteti meg a hulladékot, akkor baktériumok felhalmozódásához vezethet a vékonybélben. Ez viszont SIBO – hoz vezethet., Az emésztés serkentése, valamint az élelmiszer mozgása az emésztőrendszer mentén fontos a lassú bélrendszerhez kapcsolódó puffadás tüneteinek csökkentéséhez. Az egészségügyi szakemberek többet olvashatnak a probiotikumok székrekedés Probiotikumairól a probiotikumok szakemberek webhelyén.

mi enyhíti a puffadást?

a gyomor puffadásának enyhítéséhez olyan étrendi és életmódbeli tényezőkre van szükség, amelyek hozzájárulhatnak a tünetekhez. Azt is meg kell gondolni, hogyan tudjuk támogatni a bél egészségét., Íme néhány tipp az Ön számára, hogy fontolja meg:

1. ne fogyasszon túl-csökkentse a nassolást, hogy elősegítse a bél kiürülését és csökkentse az olyan élelmiszerek erjedését, amelyek potenciálisan SIBO-hoz vezethetnek.
2. allergia/intolerancia vizsgálata-vizsgálja meg és zárja ki a problémát súlyosbító esetleges allergiákat / élelmiszer-intoleranciákat. Tartson étkezési naplót, vagy szüntesse meg a gyakori kiváltókat, például glutént, tejterméket, cukrot, tojást, és nézze meg, hogy a tünetek javulnak-e.,
3. Try a low-FODMAP diet – FODMAP jelentése erjeszthető Oligo-, Di-, monoszacharidok és poliolok. Ezek a speciális szénhidrátok találhatók a különböző élelmiszerek, de lehet egy probléma néhány ember dysbiosis. Ez azért van, mert táplálják a bélbaktériumokat, és arra ösztönzik őket, hogy szaporodjanak. A magas keményítőtartalmú és összetett cukrok étrendje súlyosbíthatja a SIBO-t a fruktóz felszívódási zavar miatt. Ennek eredményeként, szenvedők tapasztalhatnak túlzott gáz, puffadás, hasi fájdalom., Az alacsony fermentálható élelmiszerekkel rendelkező étrend csökkentheti a baktériumok túlnövekedésének esélyét azáltal, hogy kevésbé kedvező környezetet teremt a baktériumok számára.
4. csökkentse cukorbevitelét – ez magában foglalja a finomított fehér cukrokat és szénhidrátokat is, mivel ezek potenciálisan patogén baktériumokat táplálhatnak a bélben, és dysbiosist okozhatnak.
5. csökkenti a stresszt-könnyebb mondani, mint megtenni, tudjuk, de próbálja meg kezelni az életmód, és nézd meg, mi lehet hangsúlyozva ki. Tudjuk, hogy a stressz negatívan hat a mikrobiómára és lassítja az emésztést., A bél közvetlenül kapcsolódik az agyhoz a bél-agy tengelyen keresztül, így az érzelmi táj közvetlenül befolyásolja a bél egészségét.
6. próbáljon ki egy jól kutatott probiotikumot – nézzen meg bizonyos törzseket, hogy támogassa a puffadást és az emésztőenzim kimenetet, hogy segítsen lebontani az ételt.
7. növeli az oldható rostbevitelt – ez segít a jó baktériumok táplálásában és a székrekedés enyhítésében, a rendszeres bélmozgások támogatásával.
8. próbáljon ki egy prokinetikát – ezek segítenek növelni a bélmozgást., Ilyenek például a gyömbér tea, a magnézium vagy az 5HTP-kiegészítők az étkezések között vagy az ágy előtt. A bél tisztítása megakadályozza a baktériumok felhalmozódását a vékonybélben.

probiotikumok és puffadás

probiotikumok gyakran nevezik a szervezet “jó baktériumok”, és van egy közös kapcsolata a fogadó – minket! A leggyakoribb probiotikus fajok és a legtöbb kutatással rendelkező fajok a Lactobacillus és a bifidobaktériumok., Ezeken a fajokon belül sok törzs van, amelyek különböző hatásmódokkal rendelkeznek. Fontos megjegyezni, hogy a különböző probiotikus törzsek különböző hatásúak, ezért gondosan kell kiválasztani a kívánt előnyöket. Tudjon meg többet arról, hogy miért számítanak a probiotikus törzsek.

A kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok segíthetnek azoknak, akiknek olyan tünetei vannak, mint a gáz és a puffadás8. Ahogy bél tesztelés egyre gyakoribbá válik, most már képes személyre a probiotikumok még, is. Annak kiderítése, hogy melyik faj hiányzik, és amelyek bőségesen segítenek eldönteni, hogy melyik probiotikum a legjobb az Ön számára., Az olyan cégek, mint a Viome, az Atlas Biomed és a Healthpath mind gut tesztelést kínálnak, és a régóta fennálló problémák esetén jó kiindulópont lehet.

mely probiotikumok a legjobbak a puffadáshoz?

a probiotikumok fogyaszthatók az általunk fogyasztott élelmiszereken keresztül vagy probiotikus kiegészítő alkalmazásával. A legtöbb ember ismeri a probiotikus joghurt italokat, de ezek gyakran sok cukrot tartalmaznak. Az erjesztett ételek, mint például a kimchi, a savanyú káposzta, a kombucha, a kefir, a sima joghurt és a miso kiváló, alacsony cukortartalmú probiotikumforrást biztosítanak.

miután a probiotikumok kiegészítő formában megy egy lépéssel tovább., Ez egy célzottabb terápiás bevitelt kínál, amely az egyéni bél igényeihez igazítható. Mint már említettük, ez a legjobb módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki a probiotikumok.

javaslom, hogy a probiotikus törzsek, amelyek jól kutatott a puffadás, különösen beleértve:

• a Lactobacillus acidophilus NCFM® 8
• Bifidobacterium lactis HN0199
• Bifidobacterium lactis Bi-07®8
• a Lactobacillus plantarum LP299v® 10
• Bifidobacterium infantis 3562411
• Bacillus Coagulans12
• a Saccharomyces cerevisiae CNCM i-385613.,

az egészségügyi szakemberek felfedezhetik a Lactobacillus acidophilus NCFM®, a Bifidobacterium lactis hn019, a Bifidobacterium lactis Bi-07®, a Lactobacillus plantarum LP299v® és a Bifidobacterium infantis 35624 kutatásait a probiotikumok adatbázisában.

a prebiotikumok olyan rostok, amelyek a probiotikus baktériumok “táplálékaként” működnek. Tudjon meg többet a prebiotikumok olvasásával? Jelen vannak olyan élelmiszerekben, mint a fokhagyma, hagyma, póréhagyma, valamint kiegészítő formában is megtalálhatók, gyakran probiotikumokkal együtt. A probiotikumokat és prebiotikumokat kombináló kiegészítést szimbiotikusnak nevezik., Ez a keverék különösen tápláló a bél microbiome, mint a probiotikus pótolja a bélben a barátságos baktériumok, valamint a prebiotikus táplálja mind a probiotikus baktériumok magukat, valamint a saját jótékony baktériumok már természetesen abban a bélben. Hogy ösztönözze a rendszeres székletürítés, címét, puffadás, lehet, hogy adjunk néhány prebiotikus élelmiszerek a diéta, vagy úgy, napi szimbiotikus kiegészítése., Egyes érzékeny egyének azt tapasztalhatják, hogy a prebiotikumok kezdeti puffadást okoznak, de ez általában néhány nap alatt leülepedik, ahogy a mikrobióma beállítja, majd a prebiotikumok gyakran hasznosak lehetnek azok számára, akik puffadásban szenvednek. Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, olvassa el a probiotikumok mellékhatásait?

a következőket is olvashatja:

mely probiotikumok az IBS számára?

miért fontolja meg a probiotikus kiegészítőket a joghurtok felett?

stressz és puffadás: az egyik okozhatja a másikat?,

az egészségügyi szakemberek tovább léphetnek a probiotikus szakemberekhez, hogy többet megtudjanak a probiotikumok használatáról a bél egészségének támogatására.