Cardio egy kulcsfontosságú darabja a puzzle, amikor próbál fogyni, és van sok lehetőség közül lehet választani. Az egyik klasszikus, népszerű választás a futópad: könnyen használható, hozzáférhető, ha van egy tornaterem tagság, vagy egy gép a pincében. De bár ez könnyű csak hop on and run, azt szeretnénk, hogy stratégiai, ha keres, hogy csepp font.,
a futópad “rendkívül hatékony eszköz lehet az aerob kapacitás építéséhez, a kalóriák elégetéséhez és a fitnesz szintjének fejlesztéséhez” – mondta Lee Wratislaw, a NASM, a CPT, a GOLD ‘S amp trainer for Gold’ s Gym. Tehát milyen futópad edzéseket kell tennie, és csak mennyi ideig kell költeni rá egy munkamenetben, hogy eredményeket?
mennyi ideig kell dolgoznom a futópadon, hogy lefogyjak?
az, hogy mennyi időt töltesz a futópadon, attól függ, hogy nagy intenzitású intervallum edzést vagy egyensúlyi edzést végez-e. Mindkettő hatékony a fogyás szempontjából, magyarázta Lee.,
nézze meg ezt!
Class FitSugar
“HIIT edzés, amely rövidebb sorozatokat nagyobb sebességgel követi ideig aktív hasznosítás vagy teljes nyugalom, tökéletes módja, hogy több kalóriát éget egy rövidebb ideig,” Lee mondta POPSUGAR. Ennek köze van az EPOC-hoz, vagy a túlzott edzés utáni oxigénfogyasztáshoz, egy nagy anyagcsere-állapothoz, amelybe a szervezet intenzív edzés után lép be, amelyben a megnövekedett oxigénmennyiség fokozott energiát és kalóriaégetést igényel., Bár az EPOC nem tart órákig (és a közhiedelemmel ellentétben nem éget több száz kalóriát), ez még mindig további előnye a HIIT edzés kiválasztásának, amikor a futópadon tartózkodik. Az ilyen típusú edzésekhez rövid ideig kell tartani: Lee ajánlott 20 perc.
Steady-state futópad edzések tarthat egy kicsit. Próbáljon 30 percet közepes intenzitású edzéshez, például könnyű kocogáshoz, vagy 40 percet alacsony intenzitású gyalogláshoz. “Az egyensúlyi állapotú edzés a legjobb az aerob kapacitás építéséhez, vagy a szervezet azon képességéhez, hogy hatékonyan használja az oxigént a testmozgáshoz” – mondta Lee., Növeli a kardiorespiratory fitneszét, magyarázta, amely segít az időben egyre gyorsabban futni vagy járni, végül segít a fogyásban.
ezek az ajánlások jó kiindulópontot jelentenek, de a futópad edzésének idejét és sebességét mindig az aktuális fitneszszintre kell alapoznia. Ha kezdő vagy, Lee azt javasolta, hogy először csak az egyensúlyi állapotú edzésekre összpontosítson., Kezdje olyan sebességgel, amelyet legalább kényelmesen fenntarthat 20 percek, miközben fenntartja az űrlapját, így kihívásnak érzi magát, de nem úgy, mintha elveszítené az egyensúlyát, vagy leesne a gépről-javasolta. Miután megszokta, hogy a gép, és felgyorsíthatja egy kicsit, meg lehet kezdeni kihívást magát HIIT edzések.
súlycsökkentő futópad edzésterv
a leghatékonyabb súlycsökkentő tervhez, mondta Lee, kombinálja a futópad kardio edzéseit az erősítő edzéssel.,t egy mintát, öt nap a héten az edzések nézhet ki:
- hétfő: 20 perc futópad HIIT ülés (lehet rövidíteni ezt a 30 perces futópad edzés)
- kedd: 45 perces teljes test erőt edzés
- szerda: 30 perc mérsékelt intenzitású steady-state megy a futás
- csütörtök: súlyzó rezisztencia edzés
- péntek: 40 perces séta ülés
Ne felejtsd el, hogy bele hűtő mozgalom a többi nap (mint ez a 30 perces jóga flow), valamint az egészséges táplálkozás (javasoljuk, hogy ez a két hét tiszta étkezési terv), hogy a legjobb fogyókúrás eredményeket.,
