Ez egy ilyen csodálatos csirke recept. Ugyanazokkal a fantasztikus ízekkel rendelkezik a garnélarák scampi csak csirkével készült! Ahhoz, hogy vékony legyen, a csirkét zsírszegény vajjal, fokhagymával és citromborszósszal pirítottam. ez könnyű, hogy az íze fényűzően gazdag! Minden adagban 380 kalória, 10 gramm zsír és 8 súlymérő található.,/p>
6 dl száraz teljes kiőrlésű spagetti vagy angyalhaj pasta
1 kilós csirke, (kicsontozott, bőr nélküli) vágjuk apró darabokra
1 evőkanál citromlé
Egy kis só, bors
⅓ csésze csökkentett zsírtartalmú vaj, vagy Okos Egyensúly Fény
¼ teáskanál só
Frissen őrölt bors, ízlés szerint
1 evőkanál friss fokhagyma, aprítva
¾ csésze fehér bor, lásd vásárlási tippek
¼ csésze csökkentett nátrium csirke húsleves
1 evőkanál friss citromlé
1 teáskanál univerzális liszt
Snidling a díszítéshez, opcionális
Utasítás
1., Készítse elő a tésztát a csomag utasításai szerint. Szakács a tészta al dente (nem túlfőzött). Engedje le és tegye félre.
2. Megszórjuk csirke 1 evőkanál citromlé, egy kis sót, borsot. Fedjen be egy nagy, nem tapadó serpenyőt főző spray-vel. Adjunk hozzá csirke darabokat. Szakács szakács körülbelül 4 percig, egy spatula segítségével, fordítsa meg, keverjük gyakran, majd főzzük körülbelül 3-4 percig, amíg a csirke teljesen fel nem főzött. Távolítsa el a lemezt, majd tegye félre.
3. Törölje le a serpenyőt, majd fedje le több főzőpermettel. Olvad vajat a serpenyőben. Adjunk hozzá sót, borsot és fokhagymát. Szakács 1 percig., Keverje hozzá a fehérbort, a csirkehúslevest és a citromlevet. Szakács közepes szakács magas hő, amíg el nem kezd forrni, kapcsolja le a hőt a közepes, majd továbbra is főzni körülbelül 2-3 percig, amíg a keverék csökken körülbelül ¾ csésze.
4. Adjunk hozzá lisztet a szószhoz, majd habverővel keverjük össze. Saute közepes lángon 1 percig. Keverjük össze a főtt csirke, saute, amíg melegítjük át.
5. Minden adag lemezzel: ossza meg ¾ csésze tésztát minden tányérra. Kanál körülbelül 1 csésze csirke Scampi mártással a tészta tetején. Díszítsük mindegyiket apróra vágott metélőhagymával, ha szükséges.
6. Tálaljuk azonnal.,
4 adagot készít (minden adag, ¾ csésze tészta és körülbelül 1 csésze csirke Scampi mártással)
Élelmiszer Tények
a Scampi az olasz szó a garnélarákra. Ez is a neve egy olasz-amerikai étel nevű garnéla Scampi. Ez a fokhagymás vajjal csiszolt, néha fehérborral megszórt sült garnélarákra utal. Az amerikaiak garnélarákot szolgálnak fel általában tészta vagy kenyér felett, hogy felszívják a gyümölcsleveket.
egészséges előnyök
nem kérdéses, hogy a teljes kiőrlésű tészta használata sokkal jobb az Ön számára. Adagonként körülbelül 5 gramm rostot ad hozzá.,
vásárlási tippek
nem kell drága bort használni ehhez a recepthez. Mindig kéznél van a hűtőmben egy olcsó üveg, mint a kereskedő Joe Charles Shaw Chardonnay. Ez körülbelül $ 3.99 egy üveg.
Weight Watchers Freestyle Points 8
Weight Watchers SmartPoints 10
Weight Watchers POINTS PLUS 8
sovány Tények: 1 adag (minden adag, ¾ csésze tészta és körülbelül 1 csésze csirke scampi mártással)
380 kalória, 10g zsír, 3g sat. zsír, 76 mg chol, 30 g prot., 33g szénhidrát, 5G rost, 370mg nátrium, 1G cukor
tények: Freestyle pontokhoz
243 kalória,3G sat., zsír, 5G fehérje, 0g cukor
