Good Mood

stresszkezelés

bármi is legyen a munkája, lépéseket tehet annak érdekében, hogy megvédje magát a stressz káros hatásaitól, javítsa a munkahelyi elégedettséget, és támogassa jólétét a munkahelyen és azon kívül.

mikor túl sok a munkahelyi stressz?

a stressz nem mindig rossz. Egy kis stressz segíthet koncentrálni, energikus maradni, és új kihívásokkal szembesülni a munkahelyen. Ez az, ami tartja a lábujjait egy bemutató vagy figyelmeztetés során, hogy megakadályozza a baleseteket vagy a költséges hibákat., De a mai hektikus világban a munkahely túl gyakran érzelmi hullámvasútnak tűnik. A hosszú órák, a szűk határidők és az egyre növekvő igények miatt aggódva, kimerülten és túlterhelve érezheti magát. És amikor a stressz meghaladja a képességét, hogy megbirkózzon, akkor megáll, hogy hasznos, és elkezd kárt okoz az elme és a test -, valamint a munkahelyi elégedettség.

nem tudsz mindent irányítani a munkakörnyezetben, de ez nem jelenti azt, hogy tehetetlen vagy, még akkor is, ha nehéz helyzetben vagy., Ha a munkahelyi stressz zavarja a munkateljesítményt, az egészséget vagy a személyes életet, itt az ideje, hogy tegyen lépéseket. Nem számít, mit csinálsz a megélhetésért, milyen ambíciói vannak, vagy milyen stresszes a munkája, rengeteg dolog van, amit tehetünk, hogy csökkentse az általános stressz szintjét, és visszanyerje az irányítást a munkahelyen.,

a munkahelyi stressz gyakori okai a következők:

• félelem, hogy elbocsátják
• több túlóra a személyzet csökkentése miatt
• nyomás a növekvő elvárásoknak való megfelelés érdekében, de a munkahelyi elégedettség növekedése nélkül
• nyomás az optimális szinten történő munkavégzésre—minden alkalommal!
• a munka elvégzésének ellenőrzése hiánya

stressz a munkahelyen figyelmeztető jelek

ha túlterheltnek érzi magát a munkahelyen, elveszíti a bizalmát, dühös, ingerlékeny vagy visszavonul., Egyéb tünetek a túlzott munkahelyi stressz a következők:

Tipp 1: Beat munkahelyi stressz által elérve

Néha a legjobb stressz-csökkentő egyszerűen megosztási a stressz valakivel, aki közel áll hozzád., A beszéd, a támogatás és a szimpátia megszerzése—különösen a szemtől szemben-rendkívül hatékony módja lehet a gőz kifújásának és a nyugodt érzés visszanyerésének. A másik személynek nem kell “kijavítania” a problémáit; csak jó hallgatónak kell lennie.

forduljon a munkatársakhoz segítségért. Miután egy szilárd támogatási rendszer a munkahelyen segíthet puffer, akkor a negatív hatások a munkahelyi stressz. Csak ne feledje, hogy hallgatni őket, és támogatást nyújtanak, amikor szükségük van, valamint. Ha nincs közeli barátja a munkahelyén, lépéseket tehet annak érdekében, hogy társasabb legyen munkatársaival., Ha például szünetet tart, ahelyett, hogy figyelmét az okostelefonjára irányítaná, próbálja meg bevonni kollégáit.

támaszkodj barátaidra és családtagjaidra. Amellett, hogy növeli a társadalmi kapcsolatot a munkahelyen, miután egy erős hálózat támogató barátok, családtagok rendkívül fontos, hogy a stressz kezelése minden területén az életed. A másik oldalon, a magányosabb és több elszigetelt van, annál nagyobb a sebezhetőség stressz.

építsen új kielégítő barátságokat., Ha nem érzi úgy, hogy van valaki, aki a munkahelyén vagy a szabadidejében fordul—soha nem késő új barátságokat építeni. Találkozz új emberek közös érdekek azáltal, hogy egy osztály, vagy csatlakozott a klub, vagy önként az idejét. Amellett, hogy bővíti a szociális háló, segít másoknak-különösen azok, akik értékelik-szállít óriási öröm, és segíthet jelentősen csökkenti a stresszt.

2. Tipp: támogassa egészségét testmozgással és táplálkozással

ha túlságosan a munkára koncentrál, könnyű elhanyagolni a fizikai egészségét., De amikor jó táplálkozással és testmozgással támogatod az egészségedet, erősebb vagy, és ellenállóbb vagy a stresszel szemben.

az öngondoskodás nem igényel teljes életmód-átalakítást. Még a kis dolgok is fel tudják emelni a hangulatot, növelik az energiádat, és úgy érzik, hogy visszatértél a vezetőülésbe.

mikor lesz időd rendszeres testmozgás

Aerob testmozgás—tevékenység, amely növeli a pulzusszámot, s izzaszt—egy rendkívül hatékony módja annak, hogy emelje fel a hangulatot, növeli az energia, élesítés koncentrálni, pihenni, mind az elme, mind a test., Ritmikus mozgás—például gyaloglás, futás, tánc, dobolás stb.- különösen nyugtató az idegrendszer számára. A maximális stresszoldás érdekében próbáljon legalább 30 perc tevékenységet elérni a legtöbb napon. Ha könnyebb beilleszkedni az ütemtervbe, szakítsa meg a tevékenységet két vagy három rövidebb szegmensre.

és amikor a stressz növekszik a munkahelyen, próbáljon meg egy gyors szünetet, és távolodjon el a stresszes helyzet. Tegyen egy sétát a munkahelyen kívül, ha lehetséges. A fizikai mozgás segíthet visszanyerni az egyensúlyát.,

okos, stressz-mellszobor élelmiszer választás

az élelmiszer választás lehet egy hatalmas hatással van, hogyan érzi magát a munkanap. A kis, gyakori és egészséges ételek fogyasztása például segíthet a szervezetnek a vércukorszint egyenletes szinten tartásában. Ez fenntartja az energiát és a fókuszt, és megakadályozza a hangulatváltozásokat. Az alacsony vércukorszint viszont szorongást és ingerlékenységet okozhat, miközben túl sokat eszik, letargikus lehet.

minimalizálja a cukrot és a finomított szénhidrátot. Ha stresszes, akkor vágyhat cukros snackekre, süteményekre vagy kényelmi ételekre, például tésztára vagy hasábburgonyára., De ezek a “jó érzés” élelmiszerek gyorsan vezet a baleset a hangulat és az energia, így a tünetek a stressz rosszabb, nem jobb.

csökkentse olyan élelmiszerek bevitelét, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a hangulatot, mint például a koffein, a transzzsírok, valamint a magas kémiai tartósítószerekkel vagy hormonokkal rendelkező élelmiszerek.

Egyél több Omega-3 zsírsavat, hogy lendületet adjon a hangulatnak. A legjobb források a zsíros halak (lazac, hering, makréla, szardella, szardínia), hínár, lenmag, dió.

kerülje a nikotint., A dohányzás, amikor stresszesnek érzi magát, megnyugtatónak tűnhet, de a nikotin erős stimuláns, ami magasabb, nem alacsonyabb szorongási szinthez vezet.

igyon alkoholt mérsékelten. Az alkohol úgy tűnhet, mintha ez átmenetileg csökkenti a gond, de túl sok okozhat szorongást, mert elhasználódik, és hátrányosan befolyásolja a hangulatot.

3. tipp: ne fukarkodjon az alvással

úgy érezheti, hogy nincs ideje teljes éjszakai alvásra. De az alvásra való támaszkodás zavarja a nappali termelékenységet, a kreativitást, a problémamegoldó képességeket és a fókusz képességét., Minél jobban kipihent vagy, annál jobban fel leszel szerelve, hogy megbirkózzon a munkaköri felelősségeivel, és megbirkózzon a munkahelyi stresszel.

javítsa az alvás minőségét azáltal, hogy egészséges változásokat hajt végre a nappali és éjszakai rutinokban. Például, menj aludni, kelj fel minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is, légy okos, hogy mit eszel és iszol a nap folyamán, és módosítsa az alvási környezetet. Cél 8 óra egy éjszaka-az alvás mennyisége a legtöbb felnőtt kell működnie a legjobb.

kapcsolja ki a képernyőket egy órával lefekvés előtt., A TV, tabletek, okostelefonok és számítógépek által kibocsátott fény elnyomja a szervezet melatonin termelését, és súlyosan megzavarhatja az alvást.

kerülje az aktivitás serkentését és a stresszes helyzeteket lefekvés előtt, például a munka felzárkózását. Ehelyett összpontosítson a csendes, nyugtató tevékenységekre, például a lágy zene olvasására vagy hallgatására, miközben a fényeket alacsonyan tartja.

4. tipp: fontossági sorrend és rendszerezés

amikor a munkahelyi stressz azzal fenyeget, hogy eláraszt, vannak egyszerű, gyakorlati lépéseket lehet tenni, hogy visszanyerje az irányítást.

időgazdálkodási tippek a munkahelyi stressz csökkentésére

Hozzon létre egy kiegyensúlyozott ütemtervet. Minden munka és játék nélkül a kiégés receptje. Próbáljon egyensúlyt találni a munka és a családi élet, a társadalmi tevékenységek és a magányos tevékenységek, a napi feladatok és az állásidő között.,

hagyja korábban reggel. Még 10-15 perc is különbséget tehet a kétségbeesetten rohanás és az idő, hogy megkönnyítse a napot. Ha mindig későn, állítsa be az órák, Órák gyorsan, hogy magadnak extra időt, és csökkenti a stressz szintjét.

tervezze meg a rendszeres szüneteket. Ügyeljen arra, hogy rövid szünetet tartson a nap folyamán, hogy sétáljon, csevegjen egy barátságos arccal, vagy gyakoroljon relaxációs technikát. Próbáljon meg ebédelni az asztalától vagy a munkahelyétől is. Ez segít pihenni, újratölteni, és több, nem kevésbé, produktív.

Hozzon létre egészséges határokat., Sokan úgy érzik, nyomás alatt állnak a nap 24 órájában, vagy kénytelenek vagyunk továbbra is ellenőrizni okostelefonjainkat a munkával kapcsolatos üzenetekért és frissítésekért. De fontos, hogy olyan időszakokat tartsunk fenn, ahol nem dolgozik, vagy nem gondolkodik a munkáról. Ez azt jelentheti, hogy nem ellenőrzi az e-maileket, vagy otthoni munkahelyi hívásokat este vagy hétvégén.

ne vállald túl magad. Kerülje a dolgok vissza-vissza ütemezését, vagy próbáljon túl sokat beleférni egy napba. Ha túl sok van a tányérodon, különböztesd meg a” shouldokat “és a “mustokat”.,”Dobd el azokat a feladatokat, amelyek valóban nem szükségesek a lista aljára, vagy teljesen megszüntessék őket.

feladatkezelési tippek a munkahelyi stressz csökkentésére

a feladatok rangsorolása. Először kezelje a kiemelt feladatokat. Ha van valami különösen kellemetlen csinálni, hogy túl korán. A nap hátralévő része kellemesebb lesz.

a projekteket kis lépésekre bontja. Ha egy nagy projekt tűnik elsöprő, összpontosítani egy kezelhető lépés egy időben, ahelyett, hogy mindent egyszerre.

felelősség átruházása. Nem kell mindent egyedül csinálnod., Engedje el a vágyat, hogy minden kis lépést irányítson. A folyamat során elengedi a felesleges stresszt.

legyen hajlandó kompromisszumot kötni. Néha, ha Ön és egy munkatárs vagy főnök egy kicsit módosíthatják az elvárásait, akkor boldog középutat talál, amely mindenki számára csökkenti a stresszszintet.

5. tipp: szüntesse meg azokat a rossz szokásokat, amelyek hozzájárulnak a munkahelyi stresszhez

sokan rosszabbá teszik a munkahelyi stresszt negatív gondolatokkal és viselkedéssel. Ha ezeket az önpusztító szokásokat megfordíthatja, könnyebben kezelheti a munkáltató által kiszabott stresszt.

ellenállni perfekcionizmus., Amikor irreális célokat állít be magának, akkor arra készül, hogy elmarad. Célja, hogy a legjobb; senki sem kérhet többet, mint hogy.

Flip a negatív gondolkodás. Ha összpontosítani a hátránya minden helyzetben, kölcsönhatás, akkor találja magát lemerült energia, motiváció. Próbálj meg pozitívan gondolkodni a munkádról, elkerülni a negatív munkatársakat, hátul pedig a kis eredményekről, még akkor is, ha senki más nem.

ne próbálja irányítani az ellenőrizhetetlen. Sok dolog a munkahelyen túl van az irányításunkon, különösen más emberek viselkedése., Ahelyett, hangsúlyozva felettük, összpontosítani a dolgokat lehet irányítani, mint például az, ahogy úgy dönt, hogy reagál a problémákra.

keresse meg a humort a helyzetben. Megfelelő használat esetén a humor nagyszerű módja a munkahelyi stressz enyhítésének. Amikor Ön vagy a körülötte lévők túl komolyan veszik a munkát, találjanak módot arra, hogy megkönnyítsék a hangulatot egy vicc vagy vicces történet megosztásával.

tisztítsa meg a cselekedetét. Ha az íróasztal vagy a munkaterület egy rendetlenség, fájlt, majd dobja el a rendetlenség; csak tudva, hol van, időt takaríthat meg, és csökkenti a stresszt.,

legyen proaktív a munkájával és a munkahelyi feladataival kapcsolatban

amikor bizonytalannak, tehetetlennek vagy irányíthatatlannak érezzük magunkat, a stresszszintünk a legmagasabb. Itt van néhány dolog, amit tehetünk, hogy visszanyerje az irányítást a munka és a karrier.

beszéljen munkáltatójával a munkahelyi stresszorokról. Az egészséges és boldog munkavállalók produktívabbak, így a munkáltatója arra ösztönöz, hogy amikor csak lehetséges, kezelje a munkahelyi stresszt. Ahelyett, csörgő le egy listát a panaszok, hagyja, hogy a munkáltató tudja a konkrét feltételeket, amelyek befolyásolják a munka teljesítményét.,

tisztázza munkaköri leírását. Kérje meg a felettesét, hogy adjon naprakész leírást a munkaköri feladatairól és felelősségeiről. Előfordulhat, hogy néhány, a feladatok, amelyek halmoztak fel nem szerepelnek a munkaköri leírás, és lehet szerezni egy kis tőkeáttétel, rámutatva, hogy már üzembe a munka felett a paramétereket a munkát.

transzfer kérése. Ha a munkahely elég nagy, lehet, hogy képes lesz arra, hogy elkerülje a mérgező környezetet át egy másik osztály.

kérjen új feladatokat., Ha már régóta ugyanazt a munkát végzi, kérje meg, hogy próbáljon ki valami újat: egy másik fokozatú szintet, egy másik értékesítési területet, egy másik gépet.

vegye le az időt. Ha a kiégés elkerülhetetlennek tűnik, vegyen egy teljes szünetet a munkából. Menjen nyaralni, használja fel a betegnapjait, kérjen ideiglenes távollétet-bármit, hogy eltávolítsa magát a helyzetből. Használja az időt, hogy töltse fel az elemeket, és szert perspektíva.,

keressen elégedettséget és értelmet a munkájában

unatkozni vagy elégedetlen lenni azzal, ahogyan a munkanap nagy részét tölti, magas stresszt okozhat, és komoly károkat okozhat fizikai és mentális egészségében. De sokunk számára az, hogy van egy álommunkánk, amit értelmesnek és kifizetődőnek találunk, csak ez: egy álom. Még akkor is, ha nem vagy abban a helyzetben, hogy egy másik karriert keress, amit szeretsz és szenvedélyesen szeretsz—és a legtöbben nem—, akkor is találhatsz célt és örömöt egy olyan munkában, amelyet nem szeretsz.,

még néhány hétköznapi munkában is gyakran összpontosíthat arra, hogy hozzájárulásai hogyan segítenek másoknak, vagy például egy nagyon szükséges terméket vagy szolgáltatást nyújtanak. Összpontosítson a munka olyan aspektusaira, amelyeket élvez, még akkor is, ha csak ebéd közben beszélget munkatársaival. A munkádhoz való hozzáállásod megváltoztatása szintén segíthet visszanyerni a cél és az irányítás érzését.

hogyan csökkenthetik a vezetők vagy a munkáltatók a munkahelyi stresszt

a munkával kapcsolatos stresszben szenvedő alkalmazottak alacsonyabb termelékenységhez, Elveszett munkanapokhoz és a személyzet magasabb forgalmához vezethetnek., Menedzserként, felügyelőként vagy munkáltatóként segíthet csökkenteni a munkahelyi stresszt. Az első lépés pozitív példakép. Ha stresszes helyzetekben nyugodt maradhat, sokkal könnyebb az alkalmazottak számára, hogy kövessék a példát.

forduljon munkatársaihoz. Beszélj velük azokról a konkrét tényezőkről, amelyek stresszessé teszik munkájukat. Néhány dolog, mint például a meghibásodott berendezések, a munkaerőhiány, vagy a felügyelő visszajelzéseinek hiánya viszonylag egyszerű lehet. Az információk megosztása a munkavállalókkal csökkentheti a munkahelyekkel és a jövővel kapcsolatos bizonytalanságot is.,

kommunikáljon az alkalmazottaival egy-egy. Ha figyelmesen szemtől-szembe hallgatjuk, az a munkavállalót hallottá és érthetővé teszi. Ez segít csökkenteni a stresszt, a tiéd, akkor is, ha nem tudja megváltoztatni a helyzetet.

pozitív módon kezelje a munkahelyi konfliktusokat. Tiszteletben tartja az egyes alkalmazottak méltóságát; ZÉRÓ toleranciát állapít meg a zaklatásért.

adjon lehetőséget a munkavállalóknak a munkájukat befolyásoló döntésekben való részvételre. Get alkalmazott bemenet munka szabályok, például. Ha részt vesznek a folyamatban, akkor elkötelezettebbek lesznek.,

kerülje az irreális határidőket. Győződjön meg róla, hogy a munkaterhelés megfelel az alkalmazottak képességeinek és erőforrásainak.

tisztázza elvárásait. Világosan határozza meg a munkavállalók szerepét, felelősségét és céljait. Győződjön meg arról, hogy a vezetői intézkedések tisztességesek és összhangban vannak a szervezeti értékekkel.

jutalmakat és ösztönzőket kínál. Dicsérjétek a munka eredményeit verbálisan és szervezetten. Ütemezze a potenciálisan stresszes időszakokat, amelyeket kevesebb szűk határidő követ. Adjon lehetőséget a munkavállalók közötti társadalmi interakcióra.