szakaszos böjt, más néven, ha, vált egy népszerű módszer a szerzés sovány, fogyás. Azt is mondják, hogy fokozza az energiaszintet, növeli a motivációt és az állóképességet, és javítja a kognitív funkciókat. Ezek az előnyök nem hangzik túl kopott, ugye?
míg az időszakos böjt úgy tűnik, hogy ígéretes előnyöket kínál, lehet, hogy nem mindenki számára-különösen attól függően, hogy férfi vagy nő vagy., És ahogy most áll, több kutatás folyik a patkányok időszakos böjtöléséről, mint az emberekről.
úgy tűnik,hogy az időszakos böjt működni fog az Ön számára az emberi biológiára. Míg a rövidebb böjt időszakokat általában a legtöbb ember számára biztonságosnak tekintik, a szakaszos böjtöléshez kapcsolódó hosszabb böjt idők némelyike nem ajánlott a nők számára.
mielőtt belemennénk a részletekbe, nézzük meg közelebbről, mi az időszakos böjt, hogyan működik, valamint a nők étkezési trendjének előnyei és hátrányai.,
hitel: PTPioneer.com
mi az időszakos böjt és hogyan működik?
az időszakos böjt kissé technikai jellegű lehet, de valószínűleg korábban is megtette, anélkül, hogy észrevenné. Először is, segít megismerni a különbséget a böjtölt állam és a táplált állam között.
Éhgyomorra vs Fed Állami
Ha enni minden pár órát, vagy egy “fed” állapot, amikor a szervezetben elfoglalt emésztés, elnyelő, valamint asszimilálni a tápanyagok, az étkezést. Gyorsított zsírégetés nem a #1 prioritás itt., A legtöbben marad a fed állam a nap folyamán, eltekintve, amikor alszunk.
Az oka annak, időszakos böjtölés képes bizonyos előnyöket fogyás, mert lehetővé teszi, hogy a testét adja meg éhgyomorra, ami, ha a test zsírégető igazán gyorsítani.
hogyan működik az időszakos böjt
az időszakos böjt egyszerűen azt jelenti, hogy étkezés nélkül egy ideig megy, általában 12-48 óra között., Ezt az időtartamot éhgyomri ablaknak nevezik, amely idő alatt csak folyadékokat fogyaszt, például vizet, gyógyteát vagy húsleveset.
egyes szakértők azt javasolják, hogy alacsony kalóriatartalmú zöld zöldségleveket fogyasszanak, és éhgyomorra szedjenek kiegészítőket, hogy segítsék a vitamin-és ásványianyag-bevitel következetes megtartását, míg mások szerint csak vizet szabad fogyasztani. Mint az egészségügyi terület számos témája, az időszakos böjt körüli szabályok szubjektívek, attól függően, hogy kit kérdez.
Ha 24 óránál rövidebb ideig böjtöl, étkezési ablak is lesz., Ez az az idő, amelyet az étkezésekre szánnak, mielőtt elkezdené a gyorsaságot. A legtöbb ember számára, akik időszakos böjtöt gyakorolnak, étkezési ablakuk hat-12 óra. A leggyakoribb böjt idő 12,14,16, 18 óra.
például, ha 12 órás böjtöt végezne, az étkezési ablak 12 óra lenne. Reggel 7-kor Kezdheted az evőablakot, és este 7-kor fejezheted be. Másnap reggel 7-kor megtörnéd a böjtöt.,
bár néhány szakaszos böjt módszerek online tűnik intenzívebb, mint mások (néhány tarthat felfelé 48 óra), a szépség szakaszos böjt, hogy kapsz választani, és kísérletezni, hogy mennyi ideig gyors. Ez nem csak lehetővé teszi annak meghatározását, hogy az időszakos böjt hogyan illeszkedik az életmódjába, hanem felfedezheti a böjt édes helyét, amely segít fizikailag a legjobban érezni magát.,
Előnyök, Hátrányok, Időszakos Böjtölés a Nők (Miért Trükkös Lehet)
Néhány előnyeit időszakos böjtölés a következők lehetnek:
- a Fenntartható fogyás
- növekedése a sovány izom tömege
- Több energiát
- növekedése sejt stressz válasz
- csökkentését, oxidatív stressz, gyulladás
- Javulás körül inzulin érzékenységet a túlsúlyos nők
- a Megnövekedett termelés neurotrophic növekedési faktor (ami lendületet adhat a kognitív funkció)
Most jön a trükkös rész., Bár az időszakos böjtnek előnyei lehetnek, a nők természetesen érzékenyek az éhezés jeleire, így a nők időszakos böjtje teljesen más állat.
amikor a női test érzékeli, hogy az éhínség felé tart, növeli az éhséghormonok, a ghrelin és a leptin termelését, ami jelzi a testnek, hogy éhes vagy és enni kell (2). Továbbá, ha nincs elég étel, hogy túlélje, a szervezet fogja állítani a rendszert, amely lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy másik ember., Ez a szervezet természetes módja a potenciális terhesség védelmének, még akkor is, ha valójában nem terhes vagy nem próbál elképzelni.
nem arról van szó, hogy szándékosan éhínséget kényszerítesz magadra — de a tested ezt nem tudja. Nem tudja, mi a különbség a valódi éhezés és az időszakos böjtölés között, ezért van ez a védőmechanizmus.,
Ezért néhány hátránya miatt hormonális egyensúlyhiány hozta időszakos böjtölés is eredményezheti, hogy:
- Szabálytalan időszakok (vagy teljes elvesztése időszak)
- Metabolikus stressz
- Csökken a petefészek
- Szorongás
- Termékenységi problémák
- alvási Nehézségek
Mivel a hormonok olyan mélyen összefügg, amikor egy hormon dobták le egyensúly, a többi is negatív hatással volt. Olyan, mint egy dominóhatás., Mivel a” hírnökök”, amelyek szabályozzák szinte minden funkció a szervezetben — az energiatermelés az emésztés, anyagcsere, vérnyomás — nem akarja, hogy megzavarják a természetes ritmust.
mindezek a hátrányok, akkor lehet, hogy vajon: tudna (és még mindig szeretné) gyakorolni szakaszos böjt, mint egy nő? Ha nyugodtabb megközelítést alkalmaz, a válasz igen. Ha rövidebb időn belül történik, az időszakos böjt továbbra is segíthet elérni a fogyás céljait, és biztosítja a korábban említett egyéb előnyöket anélkül, hogy megzavarná a hormonokat.,
A legjobb szakaszos böjt módszerek a nők számára
Tehát mi a nyugodt megközelítés az időszakos böjtöléshez? Ismét, mivel kevés kutatást végeznek az időszakos böjtölésről, egy kicsit szürke területről van szó. A vélemények általában attól függően változnak, hogy melyik webhelyet látogatja meg, vagy melyik egészségügyi szakértőt kérdezi., id=”47892fbe78″> Ideális a gyors 12 16 óra
nem gyors, egymást követő napok során az első két-három hetes böjt (például, ha egy 16 órás gyors, csinálni három nap, egy hét helyett hét) Igyon sok folyadékot (csont leves, tea, víz) közben a gyors Csak könnyű gyakorlat a böjt nap, mint például a jóga, séta, kocogás, kedves nyújtás
Opciók Időszakos Böjtölés
több különböző időszakos böjtölés tárgyalt módszerek az interneten., Íme néhány a legnépszerűbbek közül.
- Crescendo módszer
a Crescendo módszer az egyik legjobb módja annak, hogy megkönnyítse az időszakos böjtöt anélkül, hogy megrázná a testét vagy súlyosbítaná a hormonokat. Nem követeli meg, hogy minden nap böjtöljön, csak hetente néhány napot, a hét folyamán elosztva. Például hétfőn, szerdán és pénteken.,
Böjt Ablak: 12-16 óra
Eszik Ablak: 8-12 óra
Biztonságos Nők: Igen
- 16/8 Módszer
A 16/8 módszer, néha a “leangains módszer, hogy” egy rövid időszakos böjtölés rutin, hogy kifejezetten a cél testzsír, valamint javítja a sovány izom tömege (egy.k.egy. a nyereség!).
böjt ablak: 16 óra
étkezési ablak: 8 óra
biztonságos nők számára: igen
- 24 órás protokoll (más néven “Eat-Stop-Eat”)
a 24 órás protokoll, más néven “eat-stop-eat”, megköveteli, hogy 24 órás gyors, hetente egyszer vagy kétszer., Kiválaszthatja a böjt megkezdésének idejét. Vannak, akik a következő nap 8-tól 8-ig szeretnek böjtölni, vagy reggeli után kezdik el a böjtöt.
böjt ablak: 24 óra
étkezési ablak: 0
biztonságos a nők számára: igen, ha hetente legfeljebb 2 alkalommal történik.
- az 5:2 diéta
Az 5: 2 diéta, más néven a “gyors diéta”, magában foglalja a kalóriák korlátozását heti két nap 500 kalóriára naponta (két 250 kalóriatartalmú étkezéssel), miközben általában a másik öt napig eszik., Például, lehet enni az összes rendszeres étkezés szombattól szerdáig, enni 500 kalória naponta csütörtökön és pénteken.Nem sok kutatás támasztja alá ezt a diétát, bár Michael Mosley, egy brit újságíró és orvos nyilvánosságra hozta. Mivel ez nem teljesen korlátozza az ételt a böjt napján, ez is hatékony módja annak, hogy megkönnyítse a böjtöt anélkül, hogy megrázná a rendszert. A gyors étrend biztonságosnak tekinthető a férfiak és a nők számára.,
Böjt Ablak: Nincs böjt ablak, csak kalória korlátozás 500 kalória naponta 2 böjt nap / hét
Eszik Ablak: Feltételezzük, rendszeres kalória bevitel 5 nap / hét
Biztonságos Nők: Általában biztonságosnak tekinthető a nők, de a vizsgálatok hiányoznak ezt a diétát
| a Módszer | Eszik Ablak | Böjt Ablak | Biztonságos a Nők?, |
| Crescendo Böjt | 8-12 óra | 12-16 óra | Igen |
| 16/8 Módszer | 8 | 16 | Igen |
| A 5:2 Diéta | Rendszeres étkezés, 5 nap / hét | 500 kalória / nap 2 nap / hét | Általában igen |
Mikor Kell Kerülni Időszakos Böjtölés?
az időszakos böjt nem mindenki számára megfelelő., Nem kellene fontolnunk, időszakos böjtölés, ha:
- Terhes
- Ápolási
- Alatt a krónikus stressz
- egy korábbi étkezési zavarok
- nehezen alszik
Továbbá, időszakos böjtölés célja, hogy kiegészítse az egészséges táplálkozás, életmód — nem úgy, mint egy módja annak, hogy orvosolja öt nap eszik táplálkozási-csődbe élelmiszerek, mint a finomított cukor, a feldolgozott ételek, gyors ételek.
A nők időszakos böjtölésének végső gondolatai
az időszakos böjt néhány ember számára meglepően jól működhet, mások számára pedig szörnyen., A legfontosabb, ha úgy dönt, hogy időszakos böjtöt próbál meg, győződjön meg róla, hogy meghallgatja a szervezet visszajelzését. A rövidebb böjti ablakokkal kezdődő szakaszos böjtbe való lazítás segíthet az éhség és a kellemetlen érzés kezdeti tüneteiben. De ha túl kényelmetlen lesz, Légy őszinte magaddal, fogadd el, és Lépj tovább.
a nap végén semmi sem lehet nagyobb hatással az egészségére, mint egy valódi, egész ételekből álló étrend, valamint egy olyan életmód, amely rangsorolja a fizikai, mentális, érzelmi jólétét.
