Cavan Images/Getty Images
fontos, hogy a hormonok egyensúlyban, de nem csak a reproduktív, illetve szexuális egészség. Zandra Palma, MD, a Petrezselyem Egészségügyi nemrég azt mondta nekünk, hogy a hormonok segítségével szabályozza a szervezet funkcióit, mint a hangulat, az energia, az alvás, az anyagcserét, szociális viselkedés, immunrendszer, gyulladás, fájdalom, valós időben., Ha ez még nem minden, az endokrin társadalom kijelenti, hogy amikor a hormonok kijönnek az egyensúlyból, ez olyan problémákhoz vezethet, mint a cukorbetegség, a súlygyarapodás vagy a veszteség, a meddőség, a gyenge csontok és más problémák. Ez egy hosszú lista a kérdésekről és az aggodalomra okot adó okokról, ami biztos.
a hormonok ellenőrzésének különböző módjai vannak. De először is, hasznos lenne, hogy beszéljen orvosával arról, hogy a hormon szintje, ha olyan tüneteket tapasztal, mint a fogyás nehézségei, szabálytalan időszakok és egyéb menstruációs problémák, alvászavar, akne, meddőség., Egy egészségügyi szakember lefuttathat teszteket az Ön számára, és megbeszélhet egy tervet, hogy visszaállítsa őket a pályára.
BonninStudio/Stocksy
néhány módja annak, hogy egyensúlyba hozza a hormonokat azáltal, hogy kiegészítőket, meditál vagy jógát gyakorol a stressz csökkentése érdekében, és megpróbál több alvást elérni. És persze mindig van, aki a megfelelő ételeket eszi, hogy elősegítse az egyensúlyt.
általában Heather Bartos, MD, a board-certified OBGYN és a Be alapítója., Női Egészség és Wellness Klinika, azt javasolja, hogy ragaszkodjon az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez, hogy segítse a hormonszintjét. Mit jelent ez? A szakértők az alábbiakban fogalmazták meg:
1. Nem baj, ha szénhidrátot eszel
Cameron Whitman/Stocksy
kifejezetten meg kell enni a “jó” szénhidrátokat, mint a feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök és bab., “Az embereknek szénhidrátokra van szükségük a nemi szteroid hormonok előállításához, tehát ha normális súlyban van, akkor erre van szüksége, mert ez egyensúlyban tartja a hormonjait” – mondja Bartos.
Aliaksandra Ivanova/EyeEm/Getty Images
Bartos azt javasolja, hogy organikus húsokat és olyan tejet fogyasszanak, amely szerves és növekedési hormonmentes. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a peszticidek a nők hormonzavarához kapcsolódtak.
3., Egyél leveles zöldséget és gyökérzöldséget
Cameron Whitman/Stocksy
Ezek a jelölőnégyzetek a komplex szénhidrátokat jelölik. “A leveles zöld zöldségek és gyökérzöldségek növelése” – mondta Alisa Vitti, funkcionális táplálkozási szakértő, a Flo Living szerzője és alapítója. “A nők gyakran nem kapnak elég összetett szénhidrátot, ennek eredményeként, mivel folyamatosan táplálkoznak, valójában összezavarja a hormonszintjüket.”
4., De ne egyen túl sok kelkáposztát
Anfisa Kameneva/EyeEm/Getty Images
ez meglepőnek tűnhet, de Bartos azt javasolja, hogy fogyasszanak kelkápát és más keresztet.zöldségek mérsékelten. A Harvard T. H. Chan Közegészségügyi Iskola szerint a kelkáposzta és a keresztesvirágú zöldségek goitrogéneket tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a jód bejutását a pajzsmirigybe. A szervezetnek jódra van szüksége a pajzsmirigyhormonok előállításához a normális anyagcsere elősegítése érdekében., Ha elég jódot eszel (olyan élelmiszerekben található, mint a hal és a tejtermékek), akkor valószínűleg nem érinti a goitrogének; de ha jódhiánya vagy hypothyreosis van, akkor fennáll a golyva veszélye (megnagyobbodott pajzsmirigy).
a Harvard Közegészségügyi iskolája javasolja a keresztesvirágú zöldségek főzését, amely kikapcsolja a goitrogén hatást okozó enzimet, valamint szélesebb zöldségféléket fogyaszt.
ne hagyja ki a kelkáposzta salátáit, de ez nem jelenti azt, hogy napi 17 csésze kelkáposzta kell, mondja Bartos., Megbeszélheti orvosával a keresztesvirágú zöldségbevitelével kapcsolatos aggályokat.
5. A Probiotikumok pedig Prebiotics
Pamela D McAdams/Getty Images
ügyelve a bél egészséges fontos, Palma mondja, mert kiegyensúlyozatlan hormonok hatással lehet a bél gáton, microbiome (illetve fordítva). Ha nincs bejelölve, gyulladásos problémákat okozhat., A probiotikumokkal (például erjesztett ételekkel, joghurttal, savanyú káposztával) és prebiotikumokkal (például banánnal, spárgával, shiitake gombával) készített ételek segíthetnek az egészséges bél fenntartásában.
Ez magában foglalhatja a bél egészségének kiegészítését is. Palma szerint az olyan kiegészítők, mint a csukamájolaj (amelyek zsírban oldódó A-és D-vitaminokkal rendelkeznek), a glutamin, az aloe és a kurkumin segíthetnek a bél gáton.,
6., Consume Healthy Fats
Caludia Totir/Getty Images
According to the AARP, healthy fats like coconut oil, olive oil, sweet potatoes, and avocados help keep estrogen levels balanced.
7., Korlátozza ezen élelmiszerek bevitelét
Alexander Spatari/Getty Images
ismét fontos a moderálás. A Vitti arra ösztönzi az embereket, hogy figyeljék a cukor, glutén, tejtermékek, koffein és alkohol fogyasztását. “Nem kell megszüntetni őket, csak korlátozni kell őket” – mondja.,
Next up: how to Balance hormonok természetesen, a szakértők szerint
Ez a cikk eredetileg egy korábbi időpontban jelent meg, és frissítésre került.
