- Emésztési zavar gyakori ilyenkor, mint mi megengedhet magának, élelmiszer, alkohol
- Brit dietetikus Marta Anhelush kiderül, okozza, hogy nem eszik túl gyorsan
- ad természetes jogorvoslatokról, illetve étrend-csíp, hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat
Ez a szezon, hogy vidám – ó, el gyomorégés, böfögés, hasfájás, valamint minden egyéb tünet a gyomorrontás lehet gondolni.,
Ha már elkezdte zuhanyozni az emésztőrendszerét étellel ebben a karácsonyi szezonban, akkor valószínű, hogy már szenved néhány olyan következménytől, mint a gyomorégés, a gyomorfájdalom, a böfögés és a savas reflux.
számos tényező van az emésztésben, mondja Marta Anhelush klinikai táplálkozási szakember, a Warwickshire-i Stratford-upon-Avonból.
egy darab Healthista, ő osztja néhány életmód csíp, hogy enyhítse a fájdalmat – és nem, nem kell teljesen elkerülni a kezeli, felek.,
1. Alacsony gyomorsav
Anhelush asszony azt mondta: “gyomorsavunk feltétlenül létfontosságú a megfelelő emésztés elősegítéséhez, különösen a fehérjeben gazdag ételek, például hús vagy hal esetében, amelyeket néhány ember nehezen emészthet.,
” sajnos a népszerű nézet az, hogy gyakran magas a gyomorsav szintje, ami emésztési zavarhoz vezet, ahol a legtöbb esetben valójában az ellenkezője.
‘ túl sokat iszol az ételeiddel, és az emésztőnedvek hígításával még rosszabbá teszed a dolgokat.”
mi a teendő ehelyett: vannak olyan élelmiszerek, amelyek ténylegesen serkentik a gyomorsavakat, amelyek segítik az emésztést.,
Ms Anhelush azt mondta: ‘Keserű ételek, mint a rakéta, vízitorma, cikória, kurkuma, vagy articsóka, valamint pitypang, valamint bojtorján kiegészítők, serkenti az emésztőnedvek termelését, beleértve az epe, hogy segít megemészteni, így felszívja a zsírok.’
Ha van egy kis problémája, hogy nem képes keserű ételeket fogyasztani, az egyik tanulmány azt sugallja, hogy a megoldás az, hogy Nos, enni több keserű ételt. Akkor megváltozhat az ízlésed.,
Az Amerikai Kémiai Társaság augusztusi kutatása arra kérte a résztvevőket, hogy egy héten keresztül naponta háromszor egyenek keserű ételeket, és értékeljék keserűségüket és összehúzódásukat.
a hét folyamán ugyanahhoz az ételhez képest csökkent a keserűségük és rosszkedvük, és ízletesebbnek minősítették őket.
2. Túl gyors étkezés
modern, elfoglalt életmódunk azt jelenti, hogy gyakran kevés időnk van arra, hogy az ételt a semmiből szakácsoljuk, nem is beszélve az asztalnál ülve, békében enni, zavaró tényezők nélkül-magyarázta Anhelush asszony.,
ehelyett gyakran eszünk a munkába vezető úton, számítógépeink vagy televízióink előtt.
ez rossz üzeneteket küld az agyadnak, így ahelyett, hogy emésztőnedveket, enzimeket vagy epét termelne, és stimulálná az emésztőrendszer összehúzódásait, a szervezet stresszhormonokat termel és növeli az agyi aktivitást a környezetéből származó információk feldolgozására.
Anhelush asszony azt mondta: “ennek eredményeként nemcsak emésztési zavarokkal, hanem más tünetekkel is végzünk, mint például puffadás, puffadás vagy puffadás.,’
mi a teendő ehelyett: nyilvánvalóan hagyja abba az étkezést a TV vagy a munkahelyi számítógép előtt. De gyakoroljon nyugodtabb étkezést is.
‘mielőtt elkezdené az étkezést, vegyen néhány mély lélegzetet, majd igazán gondoljon arra, hogy mi van a tányérján; mit néz ki; milyen szaga van – vonja be az összes érzéket-mondta Anhelush asszony.
“, amely üzeneteket küld az agyadnak, hogy az étel úton van, ami elindítja az emésztést, miközben segít abban, hogy hamarabb jobban érezze magát.”
3., Túl sok cukor és finomított szénhidrát
mennyi cukor túl sok?
a cukor mennyisége, amelyet egy személynek egy nap alatt meg kell enni, attól függ, hogy hány éves.
a négy-hat éves gyermekeket legfeljebb napi 19 g-ra kell korlátozni.
A Hét-10 éveseknek legfeljebb 24 g-nak kell lenniük, a 11 éves vagy annál idősebb gyermekeknek pedig 30 g-nak vagy annál kevesebbnek kell lenniük.
eközben az NHS azt ajánlja, hogy a felnőtteknek naponta legfeljebb 30 g szabad cukruk legyen.,
a népszerű ételek meglepő mennyiségű cukrot tartalmaznak, sőt egyetlen doboz Coca Cola (35g cukor) vagy egy Mars bar (33g) több mint a maximális cukormennyiséget tartalmazza, amelyet a gyermeknek egész nap kell tartania.
egy tál fagyi 24 g cukrot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy egy 10 éves, aki reggelire Frosties-t tartalmaz, valószínűleg elérte a határértéket arra a napra, mielőtt még elhagyják a házat.
azok a gyermekek, akik túl sok cukrot esznek, károsíthatják a fogukat, zsírt raknak fel és túlsúlyossá válnak, és 2-es típusú cukorbetegséget kapnak, ami növeli a szívbetegség és a rák kockázatát.,
Forrás: NHS
túl sok cukros és finomított, szénhidrátban gazdag étel, például édesség, tészta, burgonya és feldolgozott élelmiszer fogyasztása táplálja a kedvezőtlen baktériumokat a gyomrunkban.
Anhelush asszony azt mondta: “Ezek a baktériumok erjesztik az ételt a vékonybélben, amely sok gázt termel.
A gáz létrehoz egy csomó nyomás a bélben, s ez vezet a gyomortartalom refluxing a nyelőcső okoz irritációt, hogy a nyelőcső nyálkahártyáját, égő fájdalom.,’
mi a teendő ehelyett: még akkor is, ha étrendje nem különösebben magas a cukorban, akkor előnyös lehet A probiotikumok szedése, ha emésztési zavarai vannak.
Anhelush asszony azt mondta: “ha bármilyen emésztési zavarban szenved, mint például emésztési zavar, nagyon valószínű, hogy egyensúlyhiánya lehet A bélbaktériumokban.
‘ az emésztés hosszú távú javítása érdekében a nagy szilárdságú probiotikum szedése újra egyensúlyba hozhatja a bélrendszert.
‘a jótékony baktériumok segítenek megemészteni és felszívni a tápanyagokat, ugyanakkor támogatják a bélmozgást és az immunitást.,’
a Kutatás a Japán közzétett tavaly novemberben megállapította, hogy ad betegek emésztési probiotikus gazdag joghurt is segíthet enyhíteni a gyomorrontás.
Ha a választó kiegészítő, ‘Néz ki egy termék egy megbízható márka, amely használja emberi törzs, saválló baktériumok, amelyek alaposan kutatott, mondta Ms Anhelush.
” A jó törzsek közé tartozik a Lactobacillus acidophilus, a bifodobacterium bifidum vagy a Bifidobacterium lactis. Az adag is számít, ezért győződjön meg róla, hogy legalább 10 milliárd baktériumot tartalmazó terméket kap-mondta.
4., Eszik túl késő
‘az Összes szervek napi minta, beleértve a gyomor-bélrendszer, amely hajlamos arra, hogy aktívabb a nap folyamán,’azt mondta, Ms Anhelush.,
‘, éjszaka, a szervezetnek szüksége van, hogy meggyógyul, javítás, sérült szövetek; az agynak van szüksége, hogy feldolgozza az információt, majd az érzelmeket, a nap előtt, ami azt jelenti, hogy nincs idő az emésztésre.
” ha későn eszünk, és nem sokkal később lefekszünk, akkor az étel valószínűleg a gyomorban ül, és nem emészthető jól, emésztési zavarokat okozva.,’
A tanulmány A Journal of Gastroenterology találta, hogy azok, akik a vacsora három óra vagy kevesebb, lefekvés előtt volt, nagyobb valószínűséggel szenvednek a savas reflux, mint azok, akik bal négyes óra vagy több között az utolsó vacsorát, aztán lefekszem.
mi a teendő ehelyett: mindig megpróbálhat korábban enni, de ez nem mindig praktikus, ha későn dolgozik, és szinte lehetetlen a pártszezonban, amikor a vacsorák dominálhatnak a héten.
ehelyett próbáljon ki egy teát, amely segíthet az emésztésben., Anhelush asszony azt mondta: “az emésztés jó kombinációi közé tartozik az édeskömény, a kardamom, a kamilla, a gyömbér, a bojtorján vagy a borsmenta.
‘ győződjön meg róla, hogy jó minőségű és organikus teát kap. Ha emésztési tünetei vannak, azt javaslom, hogy készítsen két teabagot, hogy terápiás hatást érjen el.”
5. Az ételek közötti nassolás
az emésztés nagyon hosszú és igényes folyamat, ami azt jelenti, hogy akár nyolc órát is igénybe vehet, amíg az egész étkezés a gyomorból a vastagbélbe mozog, az élelmiszer típusától és mennyiségétől függően.,
mi a teendő ehelyett: “nagyon javaslom, hogy hagyjon hosszabb rést az étkezések között, általában három fő étkezésre törekedve, snack nélkül” – mondta Anhelush asszony. Ez elegendő időt ad a szervezetnek, hogy megfelelően megemésztse és felszívja a tápanyagokat.
” Ha úgy érzi, hogy a fájdalom rosszabb éhgyomorra, és étkezés után javul, ez valami súlyosabb, például fekélyek jele lehet, és ezt orvosával kell ellenőrizni.,’
6. Beszéd közben enni, de csak néha
Ha enni az asztalnál, egy zsúfolt irodában, valamint arról beszél, feladatok, határidők, illetve más dolog, hogy lehet kiborítani, az emésztési rosszabb, mondta Ms Anhelush.,
” másrészt, ha eszik egy asztalnál, a barátaival vagy családjával, érzés nyugodt és eszik lassan, miközben egy szép beszélgetés, Ez egy teljesen más forgatókönyv.
‘az evés mindig is társadalmi tevékenység volt, így amíg eszünk, eszünk, élvezzük az ételünket, bátorítanám a társaságunkat.”
7. Nem rágja megfelelően
valószínűleg már ezerszer hallotta ezt, de ne aggódjon-nem fogjuk mondani, hogy mindent 50-szer rágjon.,
mi a teendő ehelyett: “sokkal kevesebb időt vesz igénybe a banán rágása, mint egy darab steak” – mondta Anhelush asszony. “Ahelyett, hogy számolja, hányszor kell rágni, próbálja meg mindig rágni, amíg teljesen pépes; képzelje el a bébiétel konzisztenciáját.”
8. Kényeztető étel
mint például a karácsonyi vacsora…
“általában a magas fehérjetartalmú ételek, a szénhidrátok és a cukrok nagyobb valószínűséggel okoznak emésztési zavarokat” – mondta Anhelush asszony.,
” a karácsonyi vacsora tökéletes példája a gazdag ételek túlzott fogyasztásának-a feldolgozott húsok, csokoládék, tejtermékek és glutén nehéz ételek gyakran az emésztési tünetek bűnösei.’
Egyéb élelmiszerek okozhatnak, vagy emésztési zavar egyes emberek közé tea, kávé, forró fűszerek, csokoládé, paradicsom, citrusfélék is súlyosbíthatja a tüneteket.,
Mit kell tenni, hanem: ‘lehet, Hogy megér egy kihívás, kivéve a tea, kávé, fűszeres ételek, paradicsom, citrusfélék élelmiszerek a diéta néhány napig, majd újra bemutatkozik egy olyan időpontban, hogy van-e súlyosbodnak a tünetek, mondta Ms Anhelush.
‘az étkezéssel szedett emésztőenzimek nagyon gyorsan működhetnek, felgyorsíthatják az emésztést és csökkenthetik a kellemetlen tüneteket.
‘ nézz ki egy jó minőségű kiegészítő, amely tartalmaz egy sor enzimet, amely segít megemészteni fehérjék zsírok és szénhidrátok, beleértve a bromelain, lipáz és amiláz.,
‘ a borsmenta, az édesgyökér és a gyömbér is nagyon nyugtató hatású és nyugtató hatású lehet, ha az emésztési zavar irritált hasként jelentkezik.
‘miután reflux is irritálja a finom szövetet, ha a nyelőcső, így egy nyugtató és gyógyító gyógynövények egy folyadék vagy egy por, hogy lehet keverni egy italt is nagyon hasznos lehet.
‘a legjobb fűszernövények közé tartozik a csúszós szilfa, az édesgyökér, a mályvacukor és az aloe vera. Segítenek az emésztőrendszer bevonásában, védőréteget biztosítva, ezáltal csökkentve az irritációt ” – mondta Anhelush asszony.
9., Az alkoholfogyasztási szokások
az Alkohol, hogy magas a cukor, mint koktélok, ízesített borok, súlyosbíthatja vagy, mert emésztési zavar, Ms Anhelush mondta.
” az élesztő és a glutén alapú alkoholok, mint például a sör és az almabor, valamint a szulfitokban magas alkohol, mint például a vörösbor, szintén megerőltető hatással lehetnek az emésztőrendszerre és méregtelenítő útjainkra.,”
mi a teendő ehelyett: senki sem javasolja, hogy adjon fel alkoholt karácsonyra (ne aggódjon), de ebben az időben okosabban inni.
Ms Anhelush azt mondta: ‘hidratált, ha alkoholt inni magadnak tápanyag sűrű étel előtte, tele sötét zöld leveles zöldségek, valamint a magas minőségű fehérje, mint például a bio csirke-vagy vadon élő hal.’
a karácsonyi időszakban is óvatosan méregtelenítheti testét. “Ez csökkentheti a súlygyarapodás esélyét, és általában fáradtnak érzi magát, és lefuthat” – mondta Anhelush asszony.,
” a zöld zöldségek és gyümölcsök valóban a barátod ebben az időben, mivel tele vannak tápanyagokkal, és támogatják a méregtelenítési folyamat gazdag élelmiszer és alkohol a szervezetből.’
a kelkáposztával, spenóttal, brokkolival és almával készített turmixok nagyszerű módja annak, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat.
Anhelush asszony azt mondta: “mivel téli idő van, zöld zöldségeket is tehet egy levesbe ebédre vagy vacsorára, hozzáadva olyan gyógynövényeket, mint a koriander, amely rendkívül méregtelenítő és tele van növényi vegyi anyagokkal.,”
az sem ér semmit, hogy a vizsgálatok azt találták, hogy a gyakran emésztési zavar miatt szedett gyógyszerek káros hatással lehetnek a vér alkoholszintjére, ha alkohollal szedi őket, ezért beszéljen orvosával, ha szedi őket.
Ez a cikk eredetileg megjelent Healthista és reprodukálni annak engedélyével.
mennyi testmozgást igényel a karácsonyi ételek leégése?,
hetente kétszer mérlegelje magát, vagy elmondja, hogy mennyi testmozgás szükséges a kedvenc karácsonyi ételek égetéséhez, segít megőrizni a fontot az ünnepi időszakban, a birminghami és Loughborough Egyetem szakértői találtak.
egy vizsgálatban egy csoport résztvevői, akiket hetente kétszer arra kértek, hogy súlyozzák magukat, kis mennyiségű súlyt vesztettek-130 g, körülbelül negyed Font. Azok, akik nem súlyozták magukat 370 g – ra-alig 1 font alatt.,
a résztvevők egy listát kaptak arról, hogy mennyi fizikai aktivitásra lenne szükség a karácsonykor fogyasztott népszerű ételekben és italokban található hozzávetőleges kalóriák elégetéséhez.
a következő tippeket is kapták:
1. Próbálj meg enni nagyjából ugyanabban az időben minden nap, hogy ez két vagy öt alkalommal egy nap.
3. Séta 10.000 lépéseket minden nap (egyenértékű 60-90 perc mérsékelt aktivitás).
4. Ha snack, válasszon egy egészséges opciót, például friss gyümölcsöt vagy alacsony kalóriatartalmú joghurtot csokoládé vagy chips helyett.
5. Legyen óvatos a címkéken szereplő élelmiszer-állításokkal kapcsolatban., Ellenőrizze a zsírt és a cukrot a címkén, ha vásárolni, illetve az étel elkészítése.
6. Ne rakjon ételt a tányérjára, kivéve a zöldségeket. Gondolj kétszer, mielőtt második segítséget kapnál.
7. Szakíts az üléssel. Álljon fel tíz percig minden órában.
8. Gondolj az italaidra. Válasszon vizet vagy cukormentes squasheket. A cukrozatlan gyümölcslé természetes cukrot tartalmaz, így naponta egy pohárra korlátozódik (200ml). Az alkohol magas kalóriát tartalmaz, így napi egy egységre korlátozódik a nők számára, kettő pedig a férfiak számára. Próbálja meg hígítani az italokat vízzel, szódával vagy alacsony kalóriatartalmú keverőkkel.
9. Lassíts., Ne egyen útközben vagy tévénézés közben. Egyél egy asztalnál, ha lehetséges.
10. Egyél legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta (összesen 400 g).
