Good Mood

figcaption >

“Grit szenvedély és kitartás nagyon hosszú távú célok. A gritnek állóképessége van. Grit ragaszkodik a jövő nap mint nap, nem csak a hét, nem csak a hónap, de évek óta keményen dolgozik, hogy ez a jövő valósággá., Finomság az életet, mint egy maraton, nem egy sprint” — Angela Duckworth

Angela Duckworth az éleslátó könyv, Finomság: A Hatalom, a Szenvedély, Kitartás, kiemeli történetek az emberek alkalmazása finomság elvek excel úszás, helyesírási méhek, foci, sőt, rajz, rajzfilm. Ezeknek az embereknek sikerült fenntartaniuk a hosszú távú kitartást céljaik elérése érdekében.

a tömegveszteség fenntartásának cselekedete könnyen példaként is szerepelhetett volna. Ismét a kulcsszó a karbantartás.

mint társadalom, a fogyás megszállottja vagyunk., Keressen egy súlycsökkentő könyvet az Amazon-on, és több mint 100 000 eredményt fog kapni. Tévéműsorokat nézünk róla, és olyan magazinokat olvasunk, amelyek fetisizálják.

amikor megpróbálunk fogyni, ritkán gondolkodunk azon, hogyan lehet ezeket a változásokat hosszú távon fenntartani. A legtöbb ember, hogy megpróbálja fogyás érzékelik, mint egy fázis, egy fázis, ahol végre drasztikus viselkedési változások egy kicsit, de aztán visszatér a korábbi szokások. Ez egy mindent vagy semmit megközelítés is. Az emberek úgy érzik, hogy csak egy “nem diétás étel” fogyasztása elegendő ok arra, hogy kilépjen.

nem meglepő,hogy az emberek ezt a gondolkodásmódot.,

Csak nézd meg a számos “dokumentumfilm diéta” ábrázoló ez a megközelítés: gyümölcslé diéta( és ez ,és ez), böjt, növényi alapú, alacsony szénhidráttartalmú – minden hangsúlyozva a diéta egy meghatározott ideig. Véleményem szerint ez a fogyókúrás gondolkodásmód része annak az oka, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a fogyókúrázók egyharmada-kétharmada visszanyeri több súlyát, mint amennyit étrendjükben elvesztettek.

az emberek egy csoportja azonban legyőzte ezt a fogyókúrás gondolkodásmódot, és olyan viselkedési változásokat talált, amelyeket fenn tudnak tartani.

A Nemzeti súlycsökkentő nyilvántartás (NWCR) tagjai finomak.,

1993 óta a Nemzeti súlycsökkentő nyilvántartási tanulmány több mint 10 000 embertől gyűjtött információkat, akik sikeresen lefogytak (legalább 30 font.) és ami a legfontosabb, távol tartotta (legalább egy évig).

nézzük meg a finomságukat:

• hetente csaknem 300 percet gyakorolnak; az amerikaiak átlagos összege körülbelül 64 perc.
• a legtöbb tag hetente körülbelül 10 órás televíziót néz, összehasonlítva mindenki más 30 órás átlagával.,
• fenntartják a rendszeres táplálékfelvétel és a testmozgás menetrend hétvégén és ünnepnapokon (ők azonban küzdenek, mint a többiek a téli ünnepek alatt.).
• a tagok mindössze 10%-a fogyaszt rendszeresen cukrozott italokat. A felnőttek mintegy 49% – a naponta iszik.
• prioritásként kezelik, hogy minden este elegendő alvást kapjanak.
• arról számoltak be, hogy egyes tagok még válást is kaptak, hogy egészségesebb partnert találjanak.,

összességében egy, több mint 2800 résztvevőt vizsgáló tanulmány kiemelte, hogy tíz év után az NWCR tagjai átlagosan 50 font súlycsökkenést tartottak fenn;ez finom.

tenni ezt a teljesítményt a kontextus, a legtöbb ember, hogy vegyenek részt egy gyakorlat diétás tanulmány fenntartása csak 3.4 kg fogyás (több, mint egy 12 hónapos időtartamra). A kevésbé bonyolult viselkedésváltozásokhoz képest az emberek közel 50% – A hagyja abba a magas vérnyomás elleni gyógyszer szedését az első év után.,

Eltérően más Paragons grit, nap-in-day-out nwcr tagjai kell leküzdeni a biológia, amely azt mondja nekik, hogy enni többet.

ha lefogy (azaz negatív energiamérleg), a szervezet reagál a csökkenő jóllakottság (azaz az érzés, hogy tele evés után), növeli az éhséget, és az élelmiszer jutalom (azaz, fokozott öröm evés); és csökkenti a teljes energiaigényt. Más szóval, a tested aktívan megpróbálja visszatenni az éppen elvesztett súlyt.

A kutatások jelenleg azt mutatják, hogy az idő múlásával ezek az adaptív válaszok nem változnak, sőt még erősebbek is lehetnek., Az NWCR tagjai kavicsos viselkedésváltozási stratégiákat használnak ezeknek az adaptációknak a hosszú távú leküzdésére.

mielőtt túl sokat énekelnék dicséretüket, mindenképpen említsünk néhány korlátozást:

• ők a sikeres súlycsökkentő karbantartók önálló kiválasztott mintája.
• nem sokszínűek; a minta 95% – a fehér, 78% – a nő.
• hatvanhárom százalék magasan képzett (főiskolai vagy magasabb).
• körülbelül 65%-uk házas, és a 40-es évek közepén vannak (ismét nem a teljes népesség képviselője).,

van értelme, hogy a tagok túlnyomó többsége nő. Sajnos, mint társadalom, létrehoztunk egy társadalmi elvárást, hogy az élelmiszer és a súly női érdekek; nagyrészt, annak a ténynek köszönhetően, a nőket jobban megítélik megjelenésük. A kutatások azt is mutatják, hogy az” elhízás bér ” büntetés a legjelentősebb a fehér nők számára. Minden további 10 font esetében a bérek 2,8% – kal alacsonyabbak, mint kellene. Mivel egy nő, hogy elhízott is befolyásolja az általános foglalkoztatási lehetőségek.,

Az a tény, hogy a tagok magasan képzettek, szintén megegyezik a viselkedés megváltoztatásának népszerű elméletével. Ha van fedezett alapforrása (pl. stabil jövedelem, lakhatás és állandó munka), könnyebb változtatni és fenntartani azt.

ennek ellenére az NWCR tagjai finomak. A jótékony szokások elfogadott nyújt betekintést, hogy mi lehet venni az egyes lépéseket, hogy javítsa az egészségét: nem iszom cukros italokat rendszeresen, amely magában foglalja a fizikai aktivitás az életünkbe, amennyire csak lehetséges, aludt eleget, korlátozza a képernyőn az idő.,

azonban a legnagyobb elvenni tapasztalataikat, hogy sok különböző megközelítések segítségével az emberek fenntartani fogyás. A tagok hasonló szokásokkal rendelkeznek, de mindegyik saját stratégiát alkalmazott.

IMO, ezek a tagok követték a két kulcs fogyás karbantartási elvek: ragaszkodás és élvezet. Ahhoz, hogy fenntartsák a fogyás, meg kell, hogy tartsák be a változásokat, amit tett, hogy fenntartsák a negatív energia egyensúlyt, és élvezze őket ahhoz, hogy nem őket az egész életed.

túl gyakran, étrend, edzésprogramok, valamint az élelmiszer hiedelmek készülnek Egy méret illik minden megoldás., Sajnos a szókimondó emberek egy csoportja egy speciális étrendet követve gyökerezett egy sportcsapat számára: alacsony szénhidráttartalmú, húsevő, keto, paleo, Whole30, növényi alapú, juice cleanse, alacsony zsírtartalmú stb.

néhányan a legújabb könyvük, dokumentumfilmjeik eladására, valamint konferenciákon történő prezentációs díjaik emelésére buzdítják étrendjüket. Mások kevésbé kereskedelmi érdeklődés őszintén hiszem, jó szándékú. Valószínűleg személyes sikerük volt a diéta elfogadásában, és meg akarták osztani ezt a megközelítést más emberekkel, akik küzdenek.,

a kérdés az, hogy mikor változtatják étkezési preferenciáikat és élményeket diétás dogmává. Kerülik az ellene folyó kutatásokat, és csak a személyes történetüket használják bizonyítékként, hogy megvédjék. A diétás háborúk időpocsékolás.

eszik alacsony szénhidráttartalmú, vagy csak a növények, és úgy érzi, hogy javult az egészségre (miközben élvezi, és nincs káros eredmények)? Fantasztikus! Csak így tovább! Ne feledje azonban, mert az étrend működik az Ön számára, nem jelenti azt, hogy mindenki számára működni fog.

az NWCR tagjait tapsolni kell a finomságukért., Mégis fontos megemlíteni, hogy ezek az egyének a sikertörténetek hihetetlenül kis részét képezik, összehasonlítva az elhízással küzdő 117 millió amerikai felnőttel.

bárki, aki a táplálkozás és a közegészségügy területén dolgozik, azt fogja mondani, hogy rossz megközelítés a túlsúly kezelése az Egyéni szint után. Ez a legjobb, hogy megakadályozza, hogy az első helyen, és foglalkozzon a kiváltó ok rendszer problémák.

az nwcr tagjai narratívái segíthetnek példaként szolgálni az elhízás járványának árnyaltabb nézetét.,

A kutatások kimutatták, hogy az embereket olyan személyes narratíváknak teszik ki, amelyek leírják a sikeres fogyást, különösen hasznos eszközök lehetnek a közegészségügyi tisztviselők számára. “Az ilyen ajánlások arra késztethetik az embereket, hogy támogassák azokat a politikai beavatkozásokat, amelyek az elhízáshoz vezető társadalmi és környezeti összefüggéseket kezelnék anélkül, hogy teljesen enyhítenék az egészséges szokások fenntartásához szükséges személyes felelősségérzetet.,”

mint társadalom, el kell távolítanunk az elhízással küzdő emberek megbélyegzését és pénzügyi korlátait is, hogy olyan jótékony orvosi eljárásokat folytassanak, mint a bariatric surgery.

végül kérjük, tartsa szem előtt ezeket az ötleteket, mintha fogyni próbálna:

• ne ítélje meg az értékét, vagy csak a skálán lévő szám alapján értékelje egészségét.
• légy reális a céljaiddal, és ne számíts tökéletességre.
• kezelje életmódbeli változásait maratonként, nem sprintként.
• értsd meg, hogy még a 6% – os fogyás fenntartása is számos egészségügyi előnnyel járhat.,
• csatlakozzon egy bizonyítékokon alapuló életmódprogramhoz, mint például a Cukorbetegség-Megelőzési programhoz a helyi YMCA-nál.
• Ha keres egy bizonyíték-alapú “diet book,” pénztár az egyetlen, amit valaha ajánlott, Yoni Freedhoff diéta Fix (ha egy egészségügyi szakember keres, hogy segítsen az embereknek fenntartani fogyás olvasni Kevin Hall és Scott Kahan kiváló áttekintést róla).
• és bármilyen viselkedésváltozást is követsz, győződj meg róla, hogy ragaszkodsz hozzá, és ami a legfontosabb, tetszik. Az élet túl rövid ahhoz, hogy másképp csináljam.