a mag egy izomkomplexum, amely messze túlmutat az abs – en vagy az úgynevezett “six pack” – en. Ezek közül az izmok közül sok a külső izomzat alatt rejtőzik, az emberek általában edzenek. A főbb izmok közé tartoznak a medencefenék izmai, a keresztirányú abdominis, a multifidus, a belső és külső obliques, a rectus abdominis, az erector spinae és a membrán. A kisebb magizmok közé tartozik a latissimus dorsi, a gluteus maximus és a trapezius.
mi a magizmok funkciója?,
Ezek az izmok a gerinc stabilizálására szolgálnak, amely határozottan támogatja az összes tevékenységet. Erőt közvetítenek a testeden, és megakadályozzák, hogy nemkívánatos hát -, csípő -, térd -, sőt nyakfájdalmaink legyenek.
Mi az izom egyensúlyhiány?
a mag izmainak szimmetriában kell működniük a rendellenes mozgás elkerülése érdekében. Az izom kiegyensúlyozatlansága azt jelenti, hogy nincs jó egyensúly az izmok között, amelyek túl szorosak vagy lazaak, szemben a gyenge vagy erős izmokkal., Hadd mondjak egy példát: a medence területén nagyon gyakori, hogy a csípő flexorok és az ágyéki paraszpinálok nagyon szorosak, a gluteális / magizmok pedig nagyon gyengék. Ez a kombináció elülső kismedencei dőlést okozhat, amely derékfájást, valamint térd-és csípőproblémákat okozhat.
a fizikoterapeuták általában funkcionális mozgásvizsgálatokat végeznek ezen egyensúlyhiányok azonosítására, és stabilizáló és erősítő gyakorlatokkal, myofascial release, active release, stretching exercises, lágyszöveti és ízületi mobilizációkkal korrigálják azokat.
kezdjük el dolgozni a magját!,
kismedencei dőlés külső forgással
feküdjön hátra mind a térd hajlítva, mind a lábak a szőnyegen. Helyezze a sávot mindkét térd körül. Húzza meg a gyomor izmait, döntse meg a medencét, hogy visszahúzza az asztalt. Húzza mindkét térdét oldalra körülbelül 45 ° – kal, majd tartsa 3 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezze el a 2 sorozat 10 ismétlés
Híd
, Miközben a hátán fekszik, húzza meg az alsó has, szorítsa össze a farpofákat, majd emelje fel a fenekét a padlóról/ágyban, mint ami egy “Híd” a testet. Tartsa 3 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.,
végezzen el 2 db 10 ismétlést
Medencefejlelés Lábujjcsapokkal
feküdjön hátra, és emelje fel mindkét lábát a levegőbe, 90 fokos hajlítást tartva mind a csípőnél, mind a térdnél. Húzza meg a gyomor izmait, hogy visszahúzódjon az asztalhoz. Lassan engedje le az egyik lábát a szőnyegre, tartva a térd hajlítását. Emelje vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Váltakozik a bal és a jobb láb között. Ne engedje, hogy a hátad ívbe kerüljön.
végezzen 2 db 10 ismétlést
oldalsó deszka
kezdje az egyik oldalon feküdni, tartsa magát a könyökén., Helyezze az egyik lábát a másik tetejére, és emelje fel a törzsét, tartsa a vállát, a csípőjét és a bokáját egy sorban.
kezdje úgy, hogy 20 másodpercet tart, majd ismételje meg 3-szor mindkét oldalon
Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan álljon meg a Kendall Square irodánkban, vagy lépjen kapcsolatba velem [email protected]
