Ez a cikk megosztja a tíz legjobb vitamint az 50 év feletti nők számára, plusz okokat, amelyek miatt egyes nőknek fontolóra kell venniük a kiegészítést az öngondoskodási rutin részeként.
A nők változó szükségletei
az ötven évnél idősebb nők különböző kihívásokkal szembesülnek, mint a korábbi években. A legjelentősebb változás az, hogy ötven az átlagéletkor, hogy a nők belépnek a menopauza, a menstruációs ciklus megszűnése.
a menopauza a reproduktív hormonok, különösen az ösztrogén és a progeszteron alacsonyabb szintjével társul., Mert ez, a menopauza a nők érzékenyebbek a hőhullámok, éjszakai izzadás, hangulatváltozások, depresszió, agyát a köd, álmatlanság, inkontinencia, csökkent nemi vágy, bőr elvékonyodása, valamint a csontritkulás.,
Egyéb potenciálisan nagy stressz éri őket, s a változás, hogy a nők több mint ötven kell foglalkozni a következők:
- ha többet vállalsz, vezetői szerepek a munkahelyen vagy a közösségi
- gondozása öregedő szülők
- beállítása, hogy üres-fészekrakó után a gyerekek elköltöznek
- a válás, vagy újra férjhez ment
- le-méretre vagy új otthonba költözik/helyszín
öngondoskodás
ezekkel az élet, stressz, nagyon fontos, hogy a nők minden korban, hogy vigyázzunk magunkra!, Az öngondoskodás magában foglalhat mindent, attól kezdve, hogy elegendő alvást kap, több gyümölcsöt és zöldséget eszik, megtanulja jobban kezelni a stresszt, és vitamin-kiegészítőket szed, hogy támogassa a hangulatot, a stresszt, az energiát és a vitalitást.
remélem élvezni ezt a bejegyzést ma. Bár még nem vagyok ötven, nem vagyok olyan messze. Idén 46 éves lettem,és már érzem, ahogy a testem változik, ahogy öregszem. Ezek nem feltétlenül rossz változások, és nem félek az öregedéstől, de azt is tudom, mennyire fontos, hogy minden korban erős, kiegyensúlyozott és egészséges maradjon.,
10 legjobb Vitamin-kiegészítők
összegyűjtöttem a legjobb vitaminokat az 50 év feletti nők számára. De, mint mindig, kérjük, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen változtatást a diéta vagy kiegészítő rutin.
CoQ10
A Q10 koenzim, amelyet gyakran CoQ10-re rövidítenek, olyan vegyület, amely elősegíti a celluláris energia előállítását. Testünk termel CoQ10, de a termelés lelassul, ahogy öregszünk. Így az 50-es években a nők általában hiányosak ebben a vegyületben.
a CoQ10 kétféle formában jelenik meg: ubiquinol és ubiquinon., A legjobb a CoQ10 ubiquinol formájával kiegészíteni, mivel jobban felszívódó. CoQ10 egy zsírban oldódó vegyület, így a legjobb venni egy étkezés, amely tartalmaz egy egészséges zsírforrás.
vannak más dolgok is az öregedés mellett, amelyek csökkenthetik a CoQ10 termelést egy nő testében. A leggyakoribb a vényköteles gyógyszerek alkalmazása, különösen a sztatinok a csökkent koleszterinszint támogatására. Ha sztatin gyógyszert szed, akkor biztosan meg akarja fontolni a CoQ10-et.,
a Márka ajánlás a CoQ10:
- Jarrow Képletek Ubiquinol SZENT-Elnyelni, Magas Abszorpciós/Fokozott Stabilitás
Fekete Cohosh vagy Kínai Ginseng
Fekete cohosh jelenleg tanulmányozzák a kezelés a tünetek kapcsolódó menopauza. Azt is vizsgálják, mint egy kiegészítő azzal a képességgel, hogy segítsen menopauzás nők elhárítsa a csontritkulás.
a kínai ginzeng, más néven panax ginseng, lehet egy másik lehetőség a hőhullámok szabályozására néhány nő számára., Ez a gyógynövény is kimutatták, hogy előnyös a hangulatváltozások kapcsolódó menopauza, valamint alvászavarok kapcsolódó csökkent ösztrogén termelés.
a Márka ajánlások a Fekete Cohosh Gyökér, Ginseng:
- Gaia Fekete Cohosh Root
- Birodalmi Elixír Királyi Ginseng a Nők
Magnézium
Magnézium hiány elég gyakori a nők körében az 50-es években az Egyesült Államokban., Ennek a létfontosságú ásványi anyagnak a hiányosságai izomgörcsöt és gyengeséget, csontfájdalmat, fokozott szorongást, depressziót, fáradtságot, magas vérnyomást, szabálytalan szívverést, fejfájást, alvászavarokat stb.okozhatnak.
ajánlott, hogy a nők az 50-es, illetve azon túl kiegészítő legalább 400 mg magnézium naponta. Ha antacidot, vérnyomáscsökkentő gyógyszert, antibiotikumot vagy bármilyen hormonpótló terápiás gyógyszert szed, akkor még több magnéziummal kell kiegészítenie.
Tudjon meg többet a magnézium különböző típusairól.,
magnézium márka ajánlása:
- tiszta kapszulák magnézium (glicinát)
DIM
Diindolilmetán, vagy homályos, kimutatták, hogy elősegíti az egészséges menopauzális átmenetet. A DIM a keresztesvirágú zöldségekből származik, és az ösztrogén metabolizmusának támogatására szolgál a posztmenopauzás nőknél.,
a DIM olyan csodálatos kiegészítő – olyan kutatásokkal rendelkezik, amelyek azt mutatják, hogy megakadályozhatja az emlőrákot, mivel segít az ösztrogén metabolizálásában (tudjon meg többet arról, hogyan lehet természetesen visszafordítani az ösztrogén dominanciáját). Nagyon ajánlom, hogy kérdezze meg az egészségügyi szakembert, hogy indítsa el ezt.
a Márka ajánlása DIM:
- Tiszta Encapsulations DIM Komplex
golgotavirág, vagy Macskagyökér
golgotavirág évszázadok óta használják, mint egy nyugtató gyógynövény aludni segédje., A kutatások kimutatták, hogy a szenvedélyvirágban található vegyületek kötődnek az agyban és az idegekben található GABA receptorokhoz, amelyek felelősek a nyugalom és a relaxáció elősegítéséért.
a Valerian gyökér egy másik gyógyászati vegyület, amelyet alvászavarokra, nevezetesen álmatlanságra vagy évszázadokra használtak. Tanulmányok kimutatták, hogy a használata macskagyökér gyökér segíthet az emberek elaludni gyorsabban, és kap egy mélyebb REM állapotban aludni.
valerian gyökér azonban nem alkalmazható, ha ismert májbetegsége van, vagy jelenleg benzodiazepint szed., Nem szabad alkohollal vagy más idegrendszeri depresszánsokkal kombinálni. Azt is kimutatták, hogy negatívan reagál a St. John ‘ s Wort. Ezért kérjük, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a valerian root biztonságos-e az Ön számára.,
a Márka ajánlás a Szenvedély, a Virág, Macskagyökér:
- Eklektikus Intézet golgotavirág
- Természeti Tényezők Macskagyökér Kivonat
Kurkuma Gyulladás
a Kurkuma gyakran sokkal jobb, de kevesebb káros gyulladáscsökkentő lehetőség, mint a nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (Nsaid-ok), mint az aszpirin, ibuprofen meg. A kurkumin a kurkuma kulcsfontosságú összetevője, amelyről kimutatták, hogy jótékony hatással van a gyulladásra.,
A kurkuma évszázadok óta használatos a sebek, fertőzések és betegségek által okozott gyulladásos állapotok enyhítésére. Krónikus gyulladás van valami jó néhány ember hajlamosak foglalkozni, ahogy öregszenek. Ezért ajánlott egy kurkuma-kiegészítést venni, amely jó adag kurkumint tartalmaz.
a kurkuma ajánlása:
- golyóálló kurkumin Max
Omega-3 zsírsavak
Omega-3 zsírsavak sok előnye van., Kimutatták, hogy a halolajban található illóolajok segítenek a hangulati rendellenességek, például a szorongás és a depresszió elleni küzdelemben. Az EPA és a DHA, a halolajban található esszenciális omega-3 zsírok nélkülözhetetlenek az optimális egészséghez. Ezeket a zsírokat hideg vízben találja, mint a lazac.
márka ajánlása halolaj:
- Monosorb Extra szilárdságú halolaj
- NutriGold Krill olaj arany
St. John orbáncfű
St., A John ‘ s wort egy vad növény, amelyet évszázadok óta használnak a hangulati rendellenességek, például a depresszió kezelésére. Számos közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy a St. John ‘ s wort ugyanolyan hatékony, mint a vényköteles antidepresszánsok a hangulati rendellenességek javítására.
a St. John ‘ s wort rövid távú használata megér egy próbát, ha kicsit kéknek érzi magát. De kérjük, forduljon egészségügyi szakemberéhez az esetleges interakciókról, vagy ha mellékhatásokat tapasztal. A St. John ‘ s Wort csökkentheti a hormonális fogamzásgátló hatékonyságát.
márka ajánlás St., Orbáncfű:
- Gaia gyógynövények orbáncfű
Kalcium + K2
ahogy öregszünk, több kalciumot szabadítunk fel a csontjainkból. Megfelelő mennyiségű kalciumra van szükségünk. A legfrissebb kutatások azonban azt javasolják, hogy ne vegyen be önálló kalciumkiegészítőt. Biztonságosabb kombinálni a kalciumot a k2 és D3 vitaminokkal.
a Kalcium K2-vel és D3-mal történő bevétele segít abban, hogy a kívánt helyre, a csontokba kerüljön, szemben az artériákkal vagy a vesékkel. A D3-Vitamin szabályozza a kalcium felszívódását a vérbe, míg a K2-vitamin szabályozza, hogy hol végződik a kalcium., A kalcium, a k2 és a D3 hiánya negatív hatással lehet az immunitásunkra is. A velük való kiegészítés előnyös, ha egészségesebb öregedést szeretne tapasztalni.
a Kalcium + K2 + D Márka ajánlása:
- tiszta kapszulák kalcium k-d
B vitaminok
A B-a vitaminok olyan vízben oldódó vitaminok családja, amelyeket testünk számos funkcióhoz használ., Testünk megfelelő mennyiségű B-vitamint termel energiát az élelmiszereket eszünk – tekintettel arra, hogy eszünk tápanyag-sűrű élelmiszerek a szervek viszont a hasznos energia.
A B12 a csillag B-vitamin, amikor az energiatermelésről van szó. Keressen egy B12 vagy B-vitamin komplexet, amely az adenozil-kobalamint forrásként sorolja fel. Ez a B12 aktív formája a legjobb energiatermeléssel. Azonban az összes B-vitamin szükséges az optimális egészséghez. Ezért ajánlom a B-komplex kiegészítést annak biztosítására, hogy megfelelő mennyiségű B-vitamint kapjon.,
márka ajánlások B-Vitamin komplex:
- Pure Encapsulations B-Complex Plus vagy
- NutriGold B-Complex Gold
Gyqs
a prenatális vitaminok jó multivitaminforrás a fogamzóképes korú nők számára. De mivel az 50 év feletti nők többsége posztmenopauzális, valószínűleg jobb, ha olyan multivitamint választanak, amelyet kifejezetten az élet ezen szakaszában lévő nők számára fogalmaztak meg. Lásd a posztomat a legjobb vitaminokkal a fiatal nők számára.
a prenatális vitaminok hozzáadott vasat és folátot tartalmaznak., Bár ez nagyszerű a Mamas-To-be számára, egészségügyi kockázatot jelenthet az idősebb nők számára, akik már nem menstruálnak. A vashiány ritka a posztmenopauzás nőknél.
a felesleges vas pótlás formájában károsíthatja a szerveket, mint például a máj, a hasnyálmirigy és a szív. A felesleges vas a cukorbetegség fokozott kockázatához is kapcsolódik. A vas túlterhelése néhány nőt is hajlamos a hemochromatosisnak nevezett állapotra, amely az Egyesült Államokban gyakori genetikai rendellenesség.
hogyan maradhatok egészséges 50 után?,
a menopauza utáni optimális egészségre vonatkozó legjobb tanács az, ha tápláló, teljes értékű étrendet eszünk alacsony cukortartalmú és egyéb finomított szénhidrátokban (lásd a legjobb ételeket minden nap). Azoknak a nőknek, akik 50 év után egészségesek akarnak maradni, rendszeresen kell gyakorolniuk, mind a kardiovaszkuláris fitneszre, mind az ellenállóképességre összpontosítva.
ne dohányozzon vagy igyon túlzott mennyiségű alkoholt (olvassa el az alkoholmentességről szóló cikkemet). Rendszeresen keresse fel orvosát, és ellenőrizze, hogy vannak-e olyan jelek vagy tünetek, amelyek az Ön számára nem normálisak.,
próbáljon jó alvást, maradjon jól hidratált, tartsa fenn az egészséges súlyt, csökkentse és/vagy kezelje a stresszorokat, és gyakoroljon öngondoskodást. Keressen egy szilárd támogató csoport a nők, akik megértik, hogy mit megy keresztül, és rendszeresen találkoznak, hogy szocializálódnak velük.
és, kérem, ne feledje, hogy míg az öregedési folyamat normális, mi nem normális, hogy úgy érzi, fáradt, nyűgös, reménytelen minden alkalommal. Nézd meg, miért vagy állandóan fáradt. Ha így érzi magát, akkor ez azt jelzi, hogy itt az ideje változtatni. Nincs jobb idő, mint most kezdeni érzés erősebb, élénkebb.,
következtetések
remélem, hogy ez a cikk az 50 év feletti nők számára a legjobb vitaminokról hasznos. Míg eszik jól, és a gyakorló jó egészségügyi szokások kritikus, vannak valószínűleg néhány vitaminok, kiegészítők, amelyek segíthetnek néhány, az öregedés tüneteit.
Megjegyzés: Ez a bejegyzés csak tájékoztató jellegű, és nem orvosi tanácsadásként szolgál. Kérjük, forduljon egészségügyi szolgáltatójához az egyéni helyzetével kapcsolatos ajánlásokhoz.
Ha tetszik ez a bejegyzés, fontolja meg, hogy kövessen engem a közösségi médiában, hogy kapcsolatban maradhassunk., Instagram Facebook, Pinterest, Instagram és YouTube-on vagyok!
