Good Mood

Biztosan elég, valószínűleg már láttam ezeket a videókat, vagy a cikk címe: “Próbáltam XXX Diéta/edzésterv, egy Hétig” vagy “Próbáltam A XXX Kihívás…Itt Mi Történt” legalább minden más alkalommal, ha nem is mindig, szörfözhet az Interneten. Ezek a kísérletek mindenütt megtalálhatók, és ez mind jó, mind rossz tendencia. Egyrészt, kapsz némi betekintést, hogy mi a fenntartható és élvezetes szempontjából az egészség és a fitness. Másrészt vonzóbbnak érzi magát egy szénmásolási terv követésében is, amelyet valaki másnak szántak, nem pedig egyedülálló egyénként., Akárhogy is, tanulsz valamit, és ez az ilyen típusú kiadványok fő célja.

van értelme, hogy egy hétig fitnesz kihívással foglalkozom, és megosztom az eredményeket … mert ez a kísérlet először teljesen véletlenszerű volt, és a hét végén strukturáltabbá vált. De egyébként, ahogy a címből tudnád, valóban több mint 20 000 lépést sétáltam minden nap egy hétig. Hogy őszinte legyek, még mindig átlagosan szinte minden nap ilyen sokat sétálok, de később belemegyünk a miért., Ebből a kis törekvésből néhány nagyon érdekes eredményt tapasztaltam, néhány pozitív, néhány negatív, de érdemes megjegyezni.

Az alábbiakban megosztottam az iPhone lépéskövetőjének minden képernyőképét az egészségügyi alkalmazáson. A megmászott mérföldek, lépcsők és emeletek számát jelzik. Az egyes képernyőkép egy leírást a nap, hogyan sikerült elegendő, vagy akár meghaladja a 20K lépés cél.

***csak egy gyors nyilatkozat, Ez a bejegyzés nem szolgál alternatívaként az orvosi tanácsadáshoz. Kérjük, győződjön meg róla, hogy konzultáljon egy profi, ha bizonytalan, hogy egy ilyen kihívás, mint ez.

vasárnap

• a kihívás első napja, elég erős kezdéshez! Végül összesen 9,3 mérföldet sétáltam, a végső mennyiség több mint 23,000 lépés. Ezen a napon 10.000 extra lépést tudtam összeszedni azzal, hogy bementem az élelmiszerboltba, hogy vegyek néhány last-minute hűtőt és kamrát, amit hetente háromszor csinálok.,
• tekintettel arra, hogy ez volt a nap után a Central Coast VegFest, étvágyam szinte nem is létezik, mert a testem még mindig fut az élelmiszer attól a naptól. Én is meglepett, és unphased ez, tekintettel arra, hogy én még mindig sétált egy tisztességes összeget, hogy éget ki az összes tárolt energia az őrült mennyiségű cukor és csokoládé élveztem, hogy a nap!

Hétfő

• oké, nem annyira, mint vasárnap, de még mindig nagyon jó lépések, mert meghaladtam a 20,000-et. A campus étkezőkomplexumában pénztárgépként dolgozni ülő, mivel csak egy fülkében állok., Azonban a reggeli edzőterembe járás, valamint a munkába járás és az esti órám voltak a legfontosabb mechanizmusok a lépésszám elfojtására. Úgy gondolta, hogy ma nem sétálok annyit, de még mindig mindent megtettem, amit csak tudtam, amikor lehetőségem volt.
• az étvágy alapvetően szabványosította magát a szokásos módon. Semmi sem változott ezen a napon, nem meglepő, mivel a testem végül teljesen felépült a VegFest cheat day-ből!,

kedd

• ismét csak egy tipikus nap séta osztályok körül campus, de én úgy döntött, hogy a hosszabb utat az edzőterembe reggel, ami segített meghaladni 20K ismét. Ahelyett, hogy egy tipikus 2500 lépés az edzőterembe az én lakóház, elvitt körül 4000-4500 lépések, többé-kevésbé, mivel nem egészen emlékszem. Edzés után kicsit rövidebb utat tettem meg, de legalább 11.000 lépést tettem 11-ig (vicces, mi? 11K Lépés 11 órakor!).
• ha az étvágyam vasárnap 1-es szinten volt, kedden 138-as szintre emelkedett., Éhen haltam. Bár reggel általában nem vagyok éhes, alapvetően úgy éreztem, hogy egy egész doboz gabonapelyhet vagy egy egész kenyeret eszek közvetlenül az edzés előtt–úgy értem, valójában nem tettem, mert … legyünk praktikusak, srácok. Végül is, az éhségem szabályozták magukat, különösen, miközben sok vízzel és teával hidratáltam. Biztos vagyok benne, hogy a fizikai aktivitás magasabb szintje végül utolérte az éhséghormonjaimat, és valamilyen módon befolyásolta őket.

szerda

• wowwie mama, 10,7 mérföld?!, Séta az edzőterembe, három különböző irodába, az élelmiszerboltba az egyetemen kívül, és az összes órámra, majd vissza a lakásomba, utána messzire jut. Ember Ó ember, kimerült voltam, amikor ágyba ugrottam. Gyakorlatilag elájultam abban a pillanatban, amikor a fejem érintkezésbe került a párnával.
• bár nem olyan drámai, mint amit kedden éreztem, az étvágyam tüske volt. Végül elfogyasztottam az ételre előkészített ebédet, de mogyoróvaj volt, mint egy kis édes élvezet. Én végül élvezi néhány extra mogyoróvaj én Lakanto csokoládé bár este is!,

csütörtök

• pihenőnap ma és egy forgalmas órarendben párosítani! A vártnál később ébredtem fel egy késői tanulmányi ülés miatt, ezért úgy döntöttem, hogy az első előadásom után sétálok az egyetemen, hogy utolérjem a fejlődésemet.
• mivel ma pihenőnap volt, természetesen nem ettem annyit, mint általában. Az étvágy elég általános volt ahhoz, hogy általában hogyan működik.

péntek

• Yay, ma nincs osztály! A hétfőhöz hasonlóan hosszabb utat tettem meg az edzőterembe és vissza, valamint sétáltam az élelmiszerboltba és a körömszalonba, hogy viaszoljam a szemöldökömet., Ezen kívül sétáltam a belvárosban és egy kicsit a Morro-öbölben, de nem túl sokat, mivel rendkívül hideg és szeles lett.

• még egyszer, semmi sem túl drasztikus az étvágyam, de szeretném megosztani az ebédemet, hogy élveztem a barátommal és a szüleivel, miközben meglátogatta downtown SLO! Az ételem négy tofuból és Vega tavaszi tekercsből állt, mogyorószósszal és valamilyen édes chili szósszal. Olyan könnyű, de friss és kielégítő!

szombat

• több mint 28 000 lépésből és 12 mérföldből rekordot döntött! Woot woot!, Alapvetően ugyanazt a hosszú utat választottam az edzőterembe, majd a helyi élelmiszerboltba néhány utolsó pillanatban, és az iskola lakásában lévő mosodába is sétáltam, hogy megtisztítsam a ruháimat.

• tudja, mit kell üzemanyag 12 mérföld és több mint két óra testmozgás (eh, kaptam elragadta)? Nagyjából + 3500 kalória értékű fehérje, zsír és szénhidrát. Sok-sok szénhidrát. Ne panaszkodj! Még azután is, hogy több mint négy adagot fogyasztottam a Cascadian Farm organic cinnamon crunch gabonaféléből reggelire, még mindig úgy éreztem, hogy többet eszek., Eltekintve attól, hogy a szép krém nagyon kielégítő, mivel én is volt egy fehérje shake, mogyoróvaj (nem tisztított), bogyók, és egy egész sima Lakanto csokoládé párosítani vele, plusz úgy éreztem, nagyon tele én Gardein mandarin rögök, tökéletesen főtt édes burgonya krumpli (recept itt!), egy Munk Pack zabpehely mazsola süti, és a Cascadian Farms többi gabonapehely. Egy ilyen finom nap az evés!

A kihívás előnyei

összességében nagyon sokat profitáltam ebből a kis lépésből!, De az alábbiakban felsoroltam őket, és lebontottam őket az egyéni leírásaikra, hogy elolvashassa, ahelyett, hogy egy óriási bekezdésben zavarodnék róluk. Ezek csak a személyes profik, amelyeket a kihívásomban tapasztaltam, és ez nem jelenti azt, hogy magad is megtapasztalod őket.

1. gyorsabb bemelegítés és lehűlés. A gyaloglás a bemelegítés és az edzés utáni lehűlés fő formája, a gyaloglás extra ideje határozottan nem fájt az edzőteremben nyújtott teljesítményem optimalizálása szempontjából., Úgy éreztem, hogy több állóképességem van az edzéseken, és láttam, hogy javul az energia és a következetes edzés. Persze, nehéz bizonyítani, hogy a tested valóban felépült-e, de azt tapasztaltam, hogy sokkal jobban éreztem magam, miután sétáltam az edzőteremből a lakásomba, mint általában.
2. a testzsír alacsonyabb szintje, különösen a hasban. Bár én csak az intézkedés a testzsír az Elemző mérleg nem profi, pontos módszer a testben zsír értékelése, a mért testzsír százalék maradt viszonylag karcsúbb, mint általában, mivel a séta 20,000 lépéseket, vagy több., Én észre a különbséget a fizikai test összetétele is–úgy nézett ki, sokkal tónusú, kevésbé puffadt, az én abs általában nagyon lapos egész nap. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a növekedés a nem-testmozgás aktivitás termogenezis (“ügyes”), amelyben én valószínűleg több kalóriát éget a nem-testmozgás fizikai mozgás séta.
3. módon kevesebb puffadás. Ó, fiú, ez talán a legdrasztikusabb változás, amit láttam a testemben ezzel a kihívással!, Még egy hatalmas tál szép krém után is, fél-negyvenöt percig sétálva, vagy így enyhítette a puffadást! A járás határozottan ösztönözte a vérkeringésemet és az emésztést gyakrabban, így a gázok és az élelmiszermolekulák gyakrabban és gyorsabban mozogtak.
4. jobb alvás. Személy szerint én egy hihetetlenül könnyű alvó, aki gyakran felébred az éjszaka közepén, hogy használja a mosdóba, és ellenőrizze a riasztást kora reggel, hogy mennyi időt kell aludni, mielőtt kimászott az ágyból., Azonban valamilyen furcsa oknál fogva ritkán találtam magam, hogy felébredek a ki tudja-mikor kell használni a fürdőszobát! Valószínűleg igazolhatom a hatékonyabb élettani folyamatokat, de nagyszerű volt, hogy kevesebb zavart tapasztaltam a (nagyon nagyon nagyon szükséges) nyomornegyedekben.
5. jobb légzés. Furcsán hangzik, de egy kicsit aktívabb tartózkodás gyakran segített nekem gyakrabban, mélyen és következetesen lélegezni., Észrevettem, hogy a légzés ülve gyakran nagyon halvány és gyors tempójú, ami nem igazán keringenek oxigén nagyon hatékonyan, de séta, én sokkal inkább a légzés figyelmes, mivel nem dolgozom egy másik feladat kéznél. Természetesen még mindig megpróbálok optimálisan lélegezni, de séta közben természetesebbnek érzi magát.
6. erősebb kapcsolat a természettel. A szokásosnál jobban kint voltam, így gyakrabban voltam jelen a természet körül is. Az ég, a fák, a felhők, a friss levegő, a szellő, és minden más, amit a természet kínált, hihetetlen volt., Egyre kevesebbet néztem a telefonomra, és egyre inkább a környezetemre, és egyre jobban értékeltem a természeti világot. Már így is szeretem a természetet, de minden egyes nap befogadni nagyon sok tudatalatti hálát és békét hoz.
7. egyfajta terápia. A gyaloglás stresszoldásként szolgál számomra, ezért hajlamos vagyok lépést tartani, amikor szomorúnak érzem magam. Az a cselekedet, hogy bármilyen negatív energiát vagy feszültséget felszabadít a gyaloglás révén, határozottan segít megnyugtatni, még kimerít engem is, így nem kell gondolkodnom azon, ami jelenleg zavar., A kintlét még jobb, mivel a természet körüli létezés hasznosnak bizonyult az elme és a szellem nyugtatásában.

A kihívás hátrányai

annak ellenére, hogy számos előnyt fedeztem fel ezzel a kihívással, néhány nem túl kellemes érzéssel is találkoztam az út mentén. Újra, már lebontották őket egy listát a saját részletes leírását a személyes tapasztalatok.

1. fáradt voltam. Mindent. A. Idő. Sok séta tudományosan bizonyított, hogy növeljék az energia és növeli az Általános élettani hatékonyság, de ez is igényel energiát., Nekem napi 20.000 lépést kell megtennem, 60-90 percet kell edzenem, és elég fizikailag megterhelő napom van. Ezért legalább minden második napon kimerültnek éreztem magam, ha nem minden nap, legyen az álmosság vagy fájdalom a lábamban. Legtöbbször elájultam, mire bemásztam az ágyba, és meglepő módon végigaludtam az egész éjszakát! Egyéb alapvető feladatok elvégzése, mint például az edények mosása, Zuhanyozás, a fürdőszoba használata, székről állva, sőt a barátaimmal való beszélgetés, amely agyi erőt igényel, természetes kézmozdulatokat végez!,
2. fokozott szomjúság. Oké, lehet, hogy ez nem teljesen rossz, de őszintén szólva, néha egyre több csésze teát vagy vizet kell feltölteni, olyan kellemetlenség. Miután egy hihetetlenül őrült menetrend, én folyamatosan dolgozik (magyarázza, hogy miért voltam lemaradva kiküldetés ebben a hónapban-whoopsies!) és ha csak két perc plusz időt szentelünk egy feladat teljesítéséhez, az sokat számít. Sajnos, találtam magam használja fel a két extra perc hidratálás. Lehet, hogy kicsinek hangzik, de ha korlátozott költségvetéssel élsz, akkor teljesen megérted.,
3. megnövekedett étkezési kapacitás. Míg az éhségem és az étvágyam nem nőtt drasztikusan, azt tapasztaltam, hogy nem voltam elég elégedett az étkezésemmel, legalábbis kognitív szempontból. Kognitív módon úgy értem, hogy mindig azt gondoltam, hogy még több ételt tudok beleférni a gyomromba. Egy normál napon hat-hét banán elfogyasztása után töltöttnek éreztem volna, szép krém formájában, de szombaton, miután a lépésmennyiségem utolsó harmadik vagy negyedét sétáltam, teljesen vacsorára voltam állítva., Ez határozottan annak köszönhető, hogy az étel hatékonyabban mozog a testemen, így sokkal gyorsabban emésztettem mindent.
4. kevesebb idő más dolgokra. A szokásos úticéljaimnak megfelelő hosszabb utakon és utakon való sétálás ravenously az órámon evett. Azon kaptam magam, hogy minden feladatomat rövidebb idő alatt teljesítsem, mint például a tanulás, a testmozgás, az evés, a bevásárlás stb. Nehéz volt még időt találni a barátaimmal való beszélgetésre, mielőtt elindultam a napomon, mert időre volt szükségem a lépések befejezéséhez., Mivel kevesebb időm volt az iskolai munkámra, rendkívül túlterheltnek éreztem magam, és rohantam a munkával. Legalábbis mindig azt mondhatom, hogy javítottam a hatékonyságomat a feladatok időben történő befejezésével.

összességében

Az alapvető gyaloglás hiánya, vagy akár csak az alacsony intenzitású fizikai aktivitás továbbra is problémát jelent a lakosság nagy részében, akik gyakran ülő munkahelyeken dolgoznak, vagy olyan környezetben élnek, amelyek elriasztják a közlekedést (*köhögés* ahol LOS Angelesben élek *köhögés*)., Még egy főiskolai környezetben is, a hallgatók órákon át nagyon gyakran ülnek az íróasztalokon, és még mindig elég ülők a mindennapi életükben, bár általában átlagosan legalább egy vagy két mérföldet sétálnak, ütemtervüktől függően. Összefoglalva, örülök és hálás vagyok, hogy sikeresen teljesítettem ezt a kihívást, mert bebizonyítottam, hogy napi 20 000 vagy több lépést lehet megtenni.

Ez nem azt jelenti, hogy a napi 8-12 mérföldes gyaloglásnak nincs hátránya. Nem fenntartható annyi időt és energiát fordítani egy ilyen alapvető fizikai aktivitásra, nemhogy szükséges., Már többet edzek, mint sok, így a nagyon jelentős mérföldekre való gyaloglás még igényesebb. Elveszíti a sok állóképesség, idő, hogy lehet használni máshol, különösen a bettering a személyes élet. Még a barátaim is csodálkoztak, hogy mennyit sétáltam minden egyes nap, és érdekesnek találta, hogy egyszerű feladatok elvégzése közben sétáljak a lakásteremben (azaz evés ,telefonálás, dzsekik felhelyezése stb.).).

fő elfoglaltságok: a gyaloglás rendkívül fontos, és be kell építeni a mindennapi rutinba., Határozottan arra törekszik, hogy járni, amikor csak lehet, függetlenül attól, hogy járkál a dolgozószobában, parkolás az autó távolabb a kijelölt cél, vagy vesz egy barátja egy természet séta közben beszélgetni. De mint bármi más, a gyaloglás feleslegben is elvégezhető. A legtöbb ember számára 8-12 mérföld gyaloglás egy városi környezetben meglehetősen túlzott, különösen olyan emberek számára, mint én, akik rendszeresen gyakorolnak. Átlagban, én inkább mintegy 16.000-22.000 lépéseket egy nap egy kényelmesebb lépés tartományban, ami azt hiszem, még mindig elég izmos képest a legtöbb átlagok., Legtöbbször általában 20 000 lépést teszek meg, de néha csak 18 000-et érek el, máskor pedig 20 000-et. Ez tényleg attól függ, hogy mennyire elfoglalt vagyok, mennyi energiám van, és milyen stresszes vagyok. Ha sokat ennék, akkor igen, arra törekednék, hogy az 25,000-28,000+ tartományban járjak azon a napon, csak hogy jobban érezzem magam. De nem vagyok megszállottja a számnak.

ajánlanám ezt a kihívást? Igen, de légy óvatos, hogyan fog működni az út mentén. Tervezz előre, és készülj fel, hogy megtapasztalják néhány változás, ha járni lényegesen kevesebb, mint 20.000 lépést egy nap., Úgy gondolom, hogy a 10 000 lépés tökéletes napi szabvány azok számára, akik aktívabbak akarnak lenni, de valahol alulról indulnak, és fokozatosan növelik a lépéseket, ha nem sokat sétálnak. Csakúgy, mint bármi más, a változások beépítése a rutinba élvezetesnek, fenntarthatónak és ésszerűnek kell lennie. Az egészséges szokás létrehozásának legjobb módja az, hogy napról napra, lépésről lépésre vegye be.

és igen, ezt a szójátékot szánták. 😉

további információért, amely válaszolhat a kihívással kapcsolatos néhány kérdésre (fogyás, mérföldek száma stb.), kérjük, látogasson el a legújabb nyomon követés a 20k lépés kihívás., (link beágyazott)

hány lépést jársz naponta átlagosan? Megpróbálná ezt a kihívást, és ha igen, mi lenne a stratégiája?