unatkozni eszik omlett reggelire? Habverővel fel ezeket a bolyhos, töltelék sült spenót tojásfehérje muffin, hogy nagyon egészséges, finom, tökéletes élvezet a tömeg watchers. Testreszabhatja ezt a receptet úgy, hogy annyi zöldséget ad hozzá, amennyit csak akar.
itt van még néhány tojás receptek, hogy lehet, hogy a reggeli – tökéletes rántotta, tojás Foo Young, tojás Bhurji, tojás Idli.,
Ugrás:
- Arról, hogy Ez a Recept
- Összetevők
- lépésről Lépésre Recept
- Gyakran ismételt Kérdések
- Z Javaslatok
- Tárolása Javaslatok
- Eszközök szükséges, hogy ezek a muffinok
- a Recept Kártyát
Ez a Recept
Majdnem olyan, mint a mini frittatas, Sült Tojás, Fehér Muffin recept készült a tojásfehérje-sok zöldség.,
a jó hír az, hogy annyi zöldséget adhat hozzá, mint a spenót, a cukkini, a paprika, amennyit csak akar, miközben tojásfehérje Reggeli muffinokat készít. Ön is hozzáadhat apróra vágott szalonnát vagy kolbászt.
ezek a muffinok tökéletes, hogy ha van egy nagy összejövetel, valamint, hogy egy nagy étkezés prep lehetőség.
a tojások egyedi adagolása sok időt vesz igénybe, de ezek a muffinok egyszerre készíthetők. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy táplálja a gyerekek és a család, a szükséges tápláló zöldségeket. Ahogy szeretik a muffinokat, enni fognak anélkül, hogy zavarnák őket.,
ráadásul ezek a fehér muffinok alacsony szénhidráttartalmúak, gluténmentesek és tele vannak fehérjével, ezért vegye ki azokat a muffin konzerveket;szórjon meg néhány sót és borsot, és habverje meg ezeket a finom reggeli muffinokat!,
Ezek a Spenót, Tojás, Fehér Reggeli Muffin
- Egészséges
- Alacsony Szénhidráttartalmú
- Alacsony kalóriatartalmú
- Finom
- Szuper Könnyű, hogy
- Paleo
- Keto
- Testreszabható
- Fagyasztó Barátságos
Összetevők
tojásfehérje – ezekben Az egészséges muffin fogjuk használni, csak a fehér része a tojás. A tojásfehérje tele van fehérjével, és hosszabb ideig tölti meg.,
zöldségek – én hozzá gomba, spenót, sárga, zöld, piros paprika, hagyma, de akkor adjunk hozzá más zöldségeket az Ön által választott is. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy etetni zöldségeket, hogy a gyerekek is használja a maradék zöldségeket a hűtőben.
olaj-olívaolajat használtam a hagyma és a paprika szakácsához, de bármilyen növényi olajat vagy vajat is használhatsz.
Sriracha szósz – a muffinokban szükséges hő hozzáadásához adjunk hozzá egy kis sriracha mártást. Azt is elkerülheti, hogy hozzáadja, ha nem akarja, hogy fűszeres legyen.,
só & Bors–, hogy adjunk még néhány hő és íz, adjunk hozzá sót, bors ízlés szerint.
lépésről lépésre recept
melegítse az olívaolajat egy serpenyőben. Miután az olaj forró, adjunk hozzá fokhagymát, majd néhány másodpercig sütjük.
szakács egy percig.
gomba és spenót Hozzáadása és szakács még egy percig.,
Now add the cooked veggies in egg whites and mix well. Add salt, sriracha sauce and pepper and mix well.
Pour the mixture in a prepared muffin tin.
Bake for 20-25 minutes until the egg whites are set.,
Gyakran Ismételt Kérdések
a tojás sütése és tökéletes beállítása után csúsztasson oldalra egy kanalat, majd nyomja felfelé a tojásos muffint.
könnyen kicsúsznak. Győződjön meg róla, hogy a tojást öntés előtt alaposan kenje meg a serpenyőt olajjal.
felveheti hagyma, sárgarépa, kukoricamag, paradicsom, bab, spenót, gomba, cukkini, sárga és piros paprika, zöld paprika, kelkáposzta, avokádó, zeller, brokkoli.
felveheti az aprított Cheddar sajtot a tojásos tésztába, majd öntsük a tésztát a muffin tálcába, majd sütjük tökéletesen.
javaslatok kiszolgálása
szeretek ketchupot szolgálni ezekkel a muffinokkal. Megpróbálhatja párosítani ezeket bármilyen mártással, mint a Boom Boom szósz, Yum Yum szósz, mustár, édes chili szósz, stb .. ,
ízük csodálatos szósz nélkül is, így megpróbálhatja megenni őket, ahogy 🙂
javaslatok tárolása
ezeket a tojásfehérje muffinokat a hűtőszekrényben körülbelül 4-5 napig tarthatja. Tálalás előtt melegítse fel őket a mikrohullámú sütőben. Csak tedd a mikróba, és melegítsd újra 30 másodpercig.
Ha a sütőben melegítjük, tegyük egy sütőlapra, majd 5-10 percig melegítsük 350 F fokon.
a muffinok fagyasztásához hagyjuk teljesen lehűlni. Ezután tegye őket egy fagyasztózsákba, majd legfeljebb 1 hónapig fagyassza le.,
Ha készen áll az étkezésre, egy órán át olvadjon a konyhapulton. Ezután mikrohullámú egy percig, vagy amíg szépen felmelegszik. Tálaljuk melegen.
A muffinok készítéséhez szükséges eszközök
muffin ónra lesz szüksége, hogy ezeket a reggeli muffinokat elkészítse.
próbálja meg használni a jó minőségű tálcát, mivel lehetővé teszi a muffinok sütését is, de sütés után nem tapadnak a tálcához.
az összetevők önthető edénybe való keverése megkönnyíti a keveréket a muffin konzervekbe, rendetlenség nélkül.
szeretem használni a szokásos üveg mérőpoharat.,
akkor is tetszik
Recept kártya
tojásfehérje Muffin Recept
Instructions
-
Pre heat the oven to 180 degrees C.,
-
kenje meg a muffin ónt olívaolajjal.
-
melegítse az olívaolajat egy serpenyőben.
-
miután az olaj forró, adjunk hozzá fokhagymát és süssük néhány másodpercig.
-
adjunk hozzá hagymát és paprikát, szakács egy percig.
-
adjon hozzá gombát és spenótot, és szakácsoljon még egy percig.,
-
Most adjuk hozzá a főtt zöldségeket tojásfehérjében, és jól keverjük össze.
-
adjunk hozzá sót, Sriracha mártást és borsot, és jól keverjük össze.
-
öntsük a keveréket elkészített muffin ónba.
-
süssük 20-25 percig, amíg a tojásfehérje be nem áll.
-
vegye ki a tálcát a sütőből, és hagyja kihűlni a muffinokat 5 percig.,
Megjegyzések
vágja a zöldségeket apró, egyenletes darabokra.
ezt a receptet szükség szerint megduplázhatja vagy felére csökkentheti.
lefagyaszthatja a muffinokat, és szükség esetén újra felmelegítheti őket mikrohullámú sütőben.
adja hozzá a választott zöldségeket ezekben a muffinokban. Próbáljon hozzá gombát, brokkolit, paprikát vagy más zöldséget, például rukkolát, kelkáposztát stb.,
ezekhez még főtt csirkét, rákhúst, apróra vágott kolbászt, pulyka szalonnát vagy garnélarákot is hozzáadhat.
ha Keto verziót szeretne készíteni, vagy általában fröcskölni, adjon hozzá néhány reszelt cheddar sajtot a keverékhez a muffinok sütése előtt. Ezek a sajtos muffinok mesés ízűek.
