ellenállás sávok könnyű, vegye fel kevés helyet, és akkor használja őket bárhol. Ideális utazási társak, ha nyaralni vagy üzleti úton szeretne dolgozni. Ellenállási sávokat használhat a karjában lévő izmok megmunkálására, valamint csökkentheti a flabot. Bár nem tudja észrevenni a csökkentést, hogy vékonyabbá tegye a karját, az egészséges táplálkozás felfedheti a fejlődő izmokat.
kiválasztása cső
cső általában jön egy Színválaszték., A sötétebb színek általában azt jelentik, hogy a cső ellenállóbb, és nehezebb edzést biztosít. Hasonlóképpen, ha a cső rövidebb, nehezebb lesz a teljes kiterjesztésre húzni, így kihívást jelent az edzésre. A legtöbb cső mindkét végén fogantyúval rendelkezik, így könnyebben tartható, de fogantyúk nélkül is vásárolhat csövet.
bicepsz Curl
a kar elülső részének működéséhez meg kell vitatnia a bicepsz izomját. Ez az izom segít felemelni az alsó karját is segít forgatni az alsó karját., A bicepsz göndörítésének befejezéséhez álljon a lábával vállszélességgel egymástól, mindkét kezében tartva a cső fogantyúit vagy végeit. Lépjen rá a cső, ami egy V-alakú. Tudod, hogy a gyakorlat nagyobb kihívást állva a lábad szélesebb egymástól, vagy megkönnyíti állva a lábad közelebb egymáshoz. Húzza be a hasizmait, és húzza hátra és lefelé a lapockáit. Emelje fel a karját a vállára,tartsa a könyökét a deréknál. Engedje le a karját úgy, hogy a karjai teljesen kinyúljanak. Ne hagyja, hogy a csuklója hajlítsa az egész gyakorlatot., Ismételje meg, amíg fáradt, amelynek célja a két készlet 20.
Triceps Push
a tricepsz izom a felkar hátulján fut le. Nehéz lehet elkülöníteni, de a mozgás nyomja le működik az izom, és segít hangot is. Az ellenállási sáv használatához hurkolja a sávot egy erős felső tartóra. Állj a lábaddal vállszélességben egymástól, és zárójelben a mag húzva a hasizmok, és hozza a lapockák vissza-le., Ha szükséges, álljon az egyik lábával kissé a másik előtt, hogy jobban támogassa a hátát. Tartsa mindkét kezében a fogantyúkat vagy a végeket, tenyerét lefelé, körülbelül 6 nak nek 10 hüvelyk távolságra, kezét a derekán, így az alkarod összhangban van a padlóval. Nyomja le, tartsa egyenesen a csuklóját, amíg el nem éri a kar teljes kiterjesztését anélkül, hogy a könyökét lezárná. Emelje fel és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg, amíg fáradt, amelynek célja a két készlet 20.
ülő sor
az ülő sor a hátsó izmokat, valamint a bicepszeket is működteti., Az ellenállási sáv használatához hurkolja a szalagot egy erős támasz körül, amely a mellkas magasságában van, amikor ül. Üljön le, tartsa mindkét kezében a fogantyúkat vagy a végét, kissé hajlítsa meg térdét. A hasizmok meghúzásával és a vállpengék vissza-le húzásával erősítsd meg a magodat. Húzza a fogantyúkat a mellkas oldalára, egyenesen tartva a csuklóját. Ne hajlítsa le a hátát vagy mozgassa a törzsét, hanem a karjában és a hátán lévő izmok használatára összpontosítson. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg, amíg fáradt, amelynek célja a két készlet 20.
