a túlterhelés elve abasic sportfitness trainingconcept.It azt jelenti, hogy a javulás érdekében a sportolóknak folyamatosan dolgozniuk kellkeményebb, mivel testük alkalmazkodik a meglévő edzésekhez. Túlterhelésszintén szerepet játszik a készségtanulásban is.
túlterhelés a Fitnessstraining
a túlterhelési koncepció célja, hogy befolyásolja a test mechanizmusait, amelyek a kívánt változások bekövetkezését okozzák., A cardiovascularis fitnessjavítása magában foglalja, hogy képes legyen fenntartani a maximális altevékenységeket a meghosszabbított időidőkig.A növekvő szilárdság fokozatosan nehezebb súlyterhelést igényel.Az elv mind a képzés időtartamára, mind térfogatára vonatkozik.
például, ha egy sportoló célja, hogyjavítsa a felsőtest erejét, akkor folytatni kell a súlyterhelés növeléséta cél eléréséig.
kevés javulás lenne, ha eza képzési terhelés nem növekszik, hogy a sportolót magasabb erőszintre tolja., A felső test erősségének növekedését be kell építeni a fitnessstraining programba.
túlterhelés szerepet játszik SkillLearning
Motorskills tanulják a különböző technikák ésfogalmak. Ez a gyakorlat minősége, amely fontosabb, mint a mennyiség ésintenzitás.
rendkívül fontos a motoros készségek elsajátításahelyesen az első alkalommal. Azonban túl sok tanuló szerzi meg a sajátjátkészségeket jelentős technikai problémákkal. Amikor ez megtörténik, átfedéssegít az átképzésben.,
a tanulás a készség elsajátításához és elsajátításához szükséges készségek ismételt gyakorlása. Az overloadinglearning módszere az, ahol a minőség és a mennyiség a hibák kiküszöbölésére szolgál.Általában a készségeket a legjobban megtanítják vagy átképzik, ha a fáradtság nembefolyásolja a sportoló képességét a feladatok helyes elvégzésére.
Tippek a Kérelmező a OverloadPrinciple
A következő javaslatokat commonlyaccepted andwidely által használt coachesinvolved a csapat, mind az egyéni sport képzés:
- Növeli gyakorlat terhelés fokozatosan., A képzési terheléseknek fokozatosan intenzívebbé kell válniuk egy idő alatt. Soha ne növelje a szintet hirtelen vagy felfelé az intenzitásbanhirtelen.
- kerülje az izomelégtelenséget. A képzés soha nem érhet elegy olyan szakasz, ahol az izmok meghibásodnak, vagy a sportoló összeomlik.
- a helyreállítási időnek elegendőnek kell lennie. A helyreállítások korlátozása, ha megengedik, hogy megtörténjenhosszú ideig, túlzott képzési hatást okozhat.Ezzel szemben, ha túl sok helyreállítási időt engedünk be, az a detraining hatás.,
- tervezze meg és figyelje a képzési terheléseket. Tervezze meg a nagy hatótávolságú, periodizált képzést ütemezett teljesítménytesztekkel, hogy felmérje a sportoló terhelését, hogy megelőzze az edzés túlterhelését.
- alternatív képzési tevékenységek. A képzés ütemezéseegyes típusú képzés helyreállítása, miközben növeli az intenzitásotmások. Használjon periodizált tervezést napi ütemezésheza heti ciklus tevékenységei.
- koordinálja a képzési tevékenységeket és a verseny menetrendjét.,Figyelembe kell venni a fitnesz edzésterv tevékenységeit, például az utazást, a versenyeket és más tényezőket, amelyek befolyásolják, hogyan kell beállítani a testmozgás terhelését, hogy megakadályozzák a sportolótterhelés.
- először összpontosítson a készségmunkára. Gyakorlat készségek thatrequire nagyobb koncentráció, koordináció megkezdése előtt anintense fitness edzés, amikor bothexercises végzik ugyanazt edzés ülésén.
ahhoz, hogy hatékony legyen, a Túlterheléselv nem ütközhet a megállapított képzési elvekkel.,
Ajánlott Olvasmány:
Progressiveoverload-WikipediaProgressive túlterhelés a fokozatos növekedése stressz helyezni a test alatt … mint a siker alapelve különböző formákbanaz erősítő edzés.
PDF Principlesof Training Theory A. Principles. 1. Progresszív Terhelés (“Túlterhelés”). A biológiai rendszerek alkalmazkodhatnak a nagyobb terhelésekhez, mint a normál napi aktivitás igényei.
Gyakorlatoktudomány alapelvek a gyakorlatok Kondicionálásáraa túlterhelési állapotok tudományahogy a normál stressznél vagy a test terhelésénél nagyobbra van szükségaz alkalmazkodás képzése.
TheAll-Important Overload Principle – Men ‘ s Health
az összes erősítő edzés alapelve a túlterheléselv. Egyszerűen kijelentve, ez az elv azt mondja nekünk, hogy a testünkmegfelel bármilyen szigorúságnak, amelyet rájuk helyezünk., Acquire Sports Skills
Biomechanicsof Sports
BalancedPrinciplesFor Training
SportsSkills & Mechanical Techniques
Physical Fitness & Preparedness
IndividualDifferences
RecoveringFrom Training
Principleof Reversibility
Principleof Specificity
Transferenceof Knowledge & Skills
Training Variation
Psychomotor Domain
Objectives of PsychomotorGoals
