Unod már a dobálást és a forgatást? Felfedeztük a boldog álom titkait.
az étel, a víz és a levegő mellett az alvás az egyetlen dolog, ami nélkül valóban nem tudunk élni. De a szakértők szerint egyre több nő esik le a csukott szemmel, és a mennyezetre bámulni egész éjjel nem csak frusztráló-életveszélyes is lehet.
a National Sleep Foundation (NSF) szerint az 40 millió amerikai, akik most alvászavarokban szenvednek, nagyobb kockázatot jelentenek súlyos egészségügyi problémák miatt., Itt, mi mögött áll az álmatlanság járvány, valamint a gyors hatású megoldások a minőségi alváshoz.
nagyjából 90 hivatalos alvászavar van, a három leggyakoribb az álmatlanság, a nyugtalan láb szindróma és az alvási apnoe, egy potenciálisan életveszélyes rendellenesség, amelyben az emberek alvás közben abbahagyják a légzést-mondta Philip Westbrook, M. D., Az Amerikai Alvási Orvostudományi Akadémia korábbi elnöke.
új kutatások rávilágítottak arra, hogy az alvási problémák miért emelkednek az egekbe. Mint sok egészségügyi kérdésben, a stressz is hibás.,
“a gazdaságnak köszönhetően jelentősen megnőtt a stressz, különösen a nőknél” – mondta Alan Lankford, PhD, a grúziai alvászavarok Központjának elnöke és vezérigazgatója. “És a stressz nagy hatással lehet az elalvásra és az elalvásra.”Amikor szellemileg éjszaka van, a tested szivattyúzza a stresszhormon kortizolt, amely úgy működik, mint egy adrenalin lövés, amely megakadályozza a szundítást.
kapcsolódó: Nap idő!, A kutatók szerint a napi kétszeri alvás jót tesz Önnek
az álmatlan éjszakákhoz való hozzájárulás valóban modern kettős fenyegetés: hiperaktív elmék és alulműködő testek. Kávékultúránknak köszönhetően az emberek általában jól szívják le az energiacsavarokat délután. “Bármilyen koffein, még a kis mennyiségű forró csokoládé, cukorka, ronthatja az alvás, ha lenyelik után 2 délután.” mondta James Maas, Ph. D., társszerzője alvás siker! Minden, amit tudnia kell az alvásról, de túl fáradt ahhoz, hogy megkérdezze.,
A televízió vagy a számítógép mesterséges kék fénye egy másik erős mentális stimuláns, amely blokkolja a melatonin alvási hormon termelését. Tehát az iPaddel való hegedülés vagy a Jimmy Fallon figyelése az esti lefekvés előtt egy órán belül jelzi az agyadat, hogy éber maradjon-éber. Lehet, hogy ez nem olyan nagy ügy, ha gyakrabban szállunk le a seggünkről. “A nők reggeltől estig fizikailag aktívak voltak” – mondta Westbrook.
“De ma asztalán kötött nő is, aki rendszeresen szerepel a tornaterem, még mindig nem kapja meg a gyakorlat, a teste épült, majd bőséges testmozgás elengedhetetlen a jó alvás.,”
kapcsolódó: mennyi alvásra van szüksége a tizenéveseknek?
egy ébresztő hívást az egészségre
egy szilárd harmadát az életed kell tölteni álmában, és nem csak így lehet felépülni a boldog órák megvadultak. Az alvás kritikus az általános egészség szempontjából, mondta Maas, ” és az emberek kezdik felismerni, hogy ez szükségszerű, nem luxus.”Ahogy szundikálsz, a tested megjavítja a kóbor sejteket, csontokat és izmokat épít, megszilárdítja az emlékeket, és energiát tárol a következő napokra, hetekre és évekre., Az alvás valójában annyira fontos, hogy egyes orvosok úgy vélik, hogy a testhőmérséklethez és a vérnyomáshoz hasonlóan mennyire lehet létfontosságú jel-mondta Lankford.
amikor elköltött, az egészséges szokások általában eltűnnek. Fáradtság teszi a szervezet vágynak egy gyors hit az energia-más néven a magas kalóriatartalmú szénhidrát-fest. (Valaha hit gyorsétterem drive-through után egy durva éjszaka?) Az edzőterembe menni, egy okosabb pick-me-up, ugyanolyan kivitelezhetőnek tűnhet, mint a Marsra utazni, ezért a nők közel 50 százaléka beszámol arról, hogy kihagyja a testmozgást, amikor megverik őket, az NSF szerint.,
kapcsolódó: gyorsabban elalszol és jobban alszol ezzel a szaktanácsadással
alszol?
a csukott szemmel való szokásos átfedés krónikus egészségügyi problémákhoz is vezethet, vagy súlyosbíthatja a már meglévő betegségeket. “Az alváshiány kumulatív” – mondta Lankford. “Ha valakinek este nyolc órára van szüksége, és hetente csak hatot kap minden este, péntekre alvástartozáson fog működni.,”
hosszú távú, amely hibás hormonokat írhat elő, amelyek előkészítik az utat a depresszió, a szívproblémák, a gyomor-bélrendszeri problémák, a 2-es típusú cukorbetegség, valamint az emlő-és vastagbélrák fokozott kockázatának. (A mellrák például összefüggésbe hozható a magas ösztrogénszinttel és az alacsony melatonin-szinttel; mindkét hormon termelését befolyásolja az alváshiány.)
üti a palackot
Az éjszaka forgatása és forgatása miatt az ember elég kétségbeesett ahhoz, hogy megrohamozza a doktor irodáját., De ahelyett, hogy az álmatlanság kiváltó okait keresné, sok orvos egyszerűen kivágja a vényköteles párnákat.
“a közelmúltig sok orvos nem képzett az orvosi iskolában az alváskezelésben” – mondta Maas. “A 90-es alvászavarok közül a legtöbb orvos körülbelül négyet nevezhet. Sokan átadják a tablettákat, mert nem tudják, hogyan oldják meg a problémát.”Az IMS Health kutató cég szerint 2009-ben egy óriási 60 millió alvási receptet töltöttek be.,
kapcsolódó: 8 dolog, amit egy alvásszakértőtől tanultunk arról, hogy a gyerekeket ágyba helyezzük
mindez a pirula felbukkanása új problémákat vetett fel. Egyrészt egyes alvási gyógyszerek addiktívak, különösen az idősebbek, például a benzodiazepinek. Még az új osztály nonbenzos lehet szokás kialakulását, mondja sleep doctor Shelby Freedman Harris, Psy.D., A New York-i Montefiore Medical Center Sleep-Wake Disorders Center viselkedési alvásgyógyászatának igazgatója.,
“bár az emberek fiziológiailag nem kötődnek hozzájuk, pszichológiai függőséget tudnak kialakítani, és azt gondolják, hogy soha nem fognak aludni, ha nem vesznek be tablettát” – mondta. A ritka, de ijesztő mellékhatások közé tartoznak az olyan dolgok, mint a memóriavesztés, az alvajárás, az alvásvezetés vagy az alvási szex. Ráadásul, mondta Westbrook, egyetlen tanulmány sem mutatja meg, hogy ezeknek a gyógyszereknek a kiterjesztett használata milyen hatással van a testére.
trükkök, hogy jobban aludjanak
“a lényeg az, hogy a vényköteles altatók rövid távú megoldás” – mondta Maas. Egyszerűen fogalmazva, a gyógyszerek lehetnek az átmeneti álmatlanság áldása, de a folyamatos használat veszélyes lehet.,
“a tabletta bevétele nem jut el a mögöttes kérdéshez” – mondta Westbrook. A legfélelmetesebb: “az álmatlanság a depresszió tünete lehet, az altatót szedő depressziós betegek pedig fokozott öngyilkossági kockázattal járnak.”Hasonlóképpen, az alvási apnoe, ha RX alvási gyógyszerekkel kezelik, végzetes lehet.
az alvási problémák biztonságosabb és hatékonyabb gyógyítása abban rejlik, hogy az orvosok az alváshigiéniát, a természetes szundi-indukáló gyakorlatok kombinációját javítják. Tisztítsd meg az alvás rutinját ezekkel a trükkökkel:
tartsa be a szokásos ütemtervet.,
“a rutin annyira fontos” – mondta Maas. “Van egy biológiai órája — nem egy a munkahétre, hanem egy a hétvégére. Szinkronizálnod kell, és minden nap ugyanabban az időben kell aludnod.”A szundi menetrend módosítása összezavarja az agyunk alvásközpontját, és elősegíti a nyugtalan éjszakákat.
tartsa a dolgokat hűvös.
amikor bólint, a mag testhőmérséklete körülbelül másfél fokkal csökken, mondta Lankford. Ösztönözze a folyamatot úgy, hogy a hálószobai termosztátot körülbelül 68°F-re állítja., Ha még mindig úgy érzi, meleg éjszaka, akkor lehet fojtogatás magát alatt vigasztaló, hogy túl meleg,így váltson egy könnyebb.
egy másik trükk: forró fürdőt lefekvés előtt. Ahogy a tested lehűl, könnyebben átmegy alvó üzemmódba, ha lefekszik.
kapcsolódó: miért alszunk külön a férjemmel
ne féljünk a sötéttől.
a mesterséges fény összezavarja a belső óráját, stimulánsként hat, gátolja a melatonin áramlását. “Egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az Ipadjét vagy a számítógépét, és ne írjon SMS-t vagy nézzen tévét” – mondta Harris., És ne bámuld az órát! Nem csak a digitális verziók adnak ki melatonin-zavaró ragyogást, de a 20 perces kullancsok figyelése több órányi álmatlan szorongáshoz vezethet.
gyakorlat korábban.
az álmatlanság okozta stresszt csillapítja, és végül csökkenti a szervezet beépített termosztátját, ami szükséges lépés az alváshoz-magyarázta Robert Oexman, a Sleep to Live Institute igazgatója a Missouri állambeli Joplinban. Csak fejezd be a kardio legalább négy órával lefekvés előtt-bármely később, a test hőmérséklete még mindig túl magas, ébren tart.
próbáljon ki néhány párnacsevegést.,
Ha a fenti alváshigiéniai Irányelvek elfogadása nem hagy nyugodni, érdemes lehet megvizsgálni a kognitív viselkedési terápiát, amelyben megtanulod megtámadni, majd megváltoztatni, a negatív alvással kapcsolatos gondolataidat-mondta Harris. Akupunktúra, masszázs, meditáció vagy egyszerűen csak egy sor lassú, mély lélegzetet lefekvés előtt is segíthet megnyugtatni aludni. Ha álmatlansága több mint három hétig tart, forduljon orvoshoz, aki képzett az alvásgyógyászatban.
Ez a történet eredetileg 2011 márciusában jelent meg.
