őszinte leszek. A császármetszés miatt dühös vagyok. Nem maga az eljárás miatt, nagyon hálás vagyok érte. A műtét utáni oktatás és a nők erőforrásainak szörnyű hiánya miatt.
ha szerencséje van, előfordulhat, hogy ügyfelének azt mondják, hogy ne vezessen, ne emelje fel semmit, vagy gyakoroljon hat hétig a császármetszés után. Ennyi? Ez minden információ, amit a nagy hasi és kismedencei műtét után kapnak?,
nincs iránymutatás a helyreállításhoz? Nincsenek listák arról, hogy mit tehetnek, vagy mit kell tenniük? Nincs műtét utáni gyakorlat protokoll? Nincs nyomon követés vagy fizioterápia? Csak “menj haza, és sok szerencsét”?a C-szekció tarifái emelkednek, és valószínű, hogy sok ügyfelének volt vagy lesz ilyenje. Azt akarom, hogy legyen benne a képességét, hogy megkönnyítse a hasznosítás, és segít nekik visszatérni gyakorolni biztonságosan és erősen.
mi az A C-szakasz?
a császármetszés rövidítése. Ezek a szállítások tervezhetők vagy nem tervezhetők., A császármetszés során az orvos bemetszést végez a bőrön, a zsírsejteken és a kötőszöveten keresztül, valamint a hasüregbe.
ezután a hasizmok szétterülnek, és a hólyag lefelé és kifelé mozog, hogy elérje a méht. A méhbe bemetszés történik, a baba pedig ki van vezetve. A placentát röviddel azután veszik ki.
a méh ezután összevarródik, a hólyag visszakerül a helyére,és a kötőszövet, a has és a bőr különböző mértékben össze van varrva. Sok varratréteg van, így hegszövet alakul ki.,
hat hét alatt gyógyult?
nem olyan gyors. Mint a leírásból kitűnik, a császármetszés nem a leggyengébb eljárás a testen és a szerveken, ezért a megfelelő pihenés és gyógyulás elengedhetetlen. Az ügyfélnek türelmesnek kell lennie a folyamattal, nem pedig át kell haladnia. A gyógyulási folyamatot nem lehet túlképzni. Arra biztatja az ügyfeleket, hogy most jól gyógyuljanak, és rövid és hosszú távon mentsék meg magukat.
Gondolj egy c-szakaszra, mint egy műtétre, például egy ACL-javításra a térdben. A rehabilitáció kilenc-12 hónapos folyamat., Vannak lépések és ellenőrzések az út mentén a sebész és gyógytornász, valamint egy sor idővonal, amikor biztonságos visszatérni bizonyos tevékenységek. Véleményem szerint így kell kezelni a C-szakaszokat.
bár az orvos hat héttel a műtét után törölheti ügyfelét a C-szakasz utáni edzésre, győződjön meg róla, hogy ez könnyű, szelíd testmozgást jelent. A hasznos gyakorlatok közé tartozik a légzés, a gyaloglás, a mag helyreállítása, valamint a testtömeg-gyakorlatok. A kockázatos gyakorlatok közé tartozik a futás, az ugrás, a nehéz erősítő edzés, a ropogás, a lábemelés és más hagyományos ab gyakorlatok., Beszélünk a sajátosságait a visszatérés gyakorolni egy kicsit.
a gyógyulási folyamat hat héten belül nem történik meg. Közel sem. Kívülről, az ügyfél heg tűnhet meggyógyult, de a mélyebb rétegek a test belsejében még időre van szüksége. A heg önmagában nem lehet olyan mély, de a mélyebb rétegek még mindig felépülnek.,
“nem volt hüvelyi születésem, tehát a medencefenék rendben van”?
bár a hüvelyi szülés növeli a medencefenék diszfunkciójának születés utáni kockázatát, egy olyan ügyfél, akinek császármetszése még mindig terhességen ment keresztül, amely maga is növeli a medencefenék diszfunkciójának kockázatát. Még mindig át kell programoznunk a magot, amely szorosan illeszkedik a medencefenékhez.,
Íme néhány ok, amiért még mindig a medencefenék egészségére kell összpontosítanunk egy C-szakasz után:
- a baba lefelé irányuló nyomása megnyújthatja a medencefenék izmait és kötőszöveteit, így a normálnál lazább marad.
- a táguló méh nyomást gyakorol más kismedencei szervekre, beleértve a húgyhólyagot és a végbélt, és megzavarhatja normális működésüket.
- a császármetszéses hegek trükköket játszhatnak a kismedencei idegfunkcióval, ami olyan mellékhatásokhoz vezet, mint a húgycső égése, az érzés, hogy állandóan pisilni kell, valamint a csikló és a szeméremajkak fájdalma.,
- Az igazítás változások történnek során, illetve azt követően a terhesség, illetve a szülés utáni—áll a feneked alá dugva, például befolyásolhatja a hangot a medencefenék izmok, így a szűk, rövid.
felépülés a császármetszést követő első hetekben
a császármetszést követő első napokban és hetekben arra kell ösztönöznie ügyfelét, hogy a lehető legnagyobb mértékben pihenjen az újszülöttel. Ezek a legfontosabb dolgok, amelyeket ügyfelének a szülés utáni első 6 hétben kell tennie:
1) kérjen segítséget., Az ügyfelek valószínűleg mindent meg akarnak tenni maguknak, és be kell vonni őket. Kommunikáljon ügyfeleivel, mennyire fontos, hogy segítséget nyújtson, és ajánlatot tegyen a barátaitól és a családjától. Ha lehetséges, az ügyfél kell, hogy az emberek, hogy a baba neki etetés ideje, hogy elkerüljék a csavarás, hajlítás, ropogó. Anyaként az a dolga, hogy szeresse, etesse, ölelje és aludjon.
2) Roll over. Remélhetőleg az ügyfele a terhesség ideje alatt ezt teszi, és a gördülő rutinban van., Minden alkalommal, amikor az ügyfele lefekszik, vagy hátulról ülő helyzetbe kerül, először az oldalán fekszik. Ezzel elkerülhető a nagy ropogó és üléses típusú mozgások, amelyek rengeteg nyomást gyakorolnak a hasra és a hegre.
egy példa erre a gyakorlatra az ágyból való kijutás. Az ágyba kerülve leül, óvatosan fekszik az oldalán, majd lassan a hátára gördül, miközben a fejét lazán tartja a tekercsben., Felkelni az ágyból, az oldalára gördül, miközben a fejét lazán és lefelé tartja, majd lassan leengedi a lábakat az ágyról, és a felsőtest erejét használja fel, hogy ülő helyzetbe álljon. Ha lehetséges, szerezzen neki valakit, aki segít ebben az egész folyamatban.
3) helyreállító légzés. A mag helyreállítása a szülés utáni első néhány napon belül megkezdődhet. Arra ösztönözve az Ügyfelet, hogy fordítson figyelmet a lélegzetükre, el akarjuk kezdeni a mag újraprogramozását, hogy a membrántól a csomagtartón keresztül a medencefenék izmaiig működjön., Az ügyfelek gyakorolják a mag lélegzését fekvő helyzetből az első napokban, amikor kényelmes, ülő helyzetben van.
a műtét utáni első napokban és hetekben az ügyfelek enyhe összehúzódást alkalmaznak. A belélegzett lélegzet, akkor szeretnék érezni a bordák, has, medencefenék finoman bővíteni, pihenni. A kilégzéskor lélegzetet kell eresszenek az ajkak (mint fúj át egy szalma), és óvatosan kilégzés ösztönzése aktiválás révén a medencefenék és a mély hasi izmok., Az ügyfél gyakoroljon alapvető légzést, mielőtt bármilyen erőfeszítést megtenne, mondja ki az ágyból, vagy vegye fel a babát. Indítsa el a kilégzési lélegzetet, mély feszültséget kapjon, támogassa a medencefenéket, majd indítsa el a mozgást vagy emelje fel.
4) gyaloglás. Az első napokban az ügyfelek a lehető legnagyobb mértékben le akarnak maradni a lábukról. Ahogy kezdenek gyógyulni, lassan növelje a séta mennyiségét a ház körül. Figyelemmel kíséri az energiaszintet, hogy a nap, majd a következő, és ha jól érzik magukat, hadd lassan növeli a mozgás., Kezdje rövid, kényelmes szabadtéri sétákkal, fokozatosan növelje azok hosszát. Használja ezt az időt, hogy lélegezni, pihenni, mozogni.
5) lásd a medencefenék gyógytornászát. Hat héten belül a szállítás, ha nem hamarabb, az ügyfelek kell látni a terapeuta, aki specializálódott a medencefenék, akkor is, ha nincs kellemetlen, és az orvos adott nekik clearance edzés után császármetszés. A terapeuta biztosítani tudja, hogy minden jól gyógyuljon, és hogy ne legyen prolapsus, és kezdjen el néhány rendkívül fontos hegmobilizációs munkát., Heg mobilizáció nem gyakran beszélnek, de ez megváltoztathatja a gyógyulási folyamat, valamint mélyen befolyásolja, hogy a mag hosszú távon működik.
valójában nincs mágikus Dátum arra, hogy mikor kell több tevékenységet hozzáadni, mivel mindenki saját tempójában gyógyul. Néhány ügyfelem elkezdte hozzáadni a gyakorlatokat a szülés utáni első hetekben. A hasznos alapfelújítási gyakorlatok közé tartoznak a glute hidak, a kagylóhéjak és a sarokcsúszdák.
mindegyik gyakorlatba beépítheti a mag légzését., Azt szeretné, hogy az ügyfél kilégzés a legnehezebb része a gyakorlat, csak mozgás előtt. Például a glute hídban az ügyfél kilégzést kezd, mielőtt felemeli a medencét, majd belélegzi, hogy visszatérjen.
Vissza erősítő edzés után egy császármetszés szülés
a visszatérés a hagyományos erősítő edzés (miután az ügyfél hat-hét vizsgálatot, valamint a check-in a medencefenék fizikai terapeuta), azt akarja, hogy lehetővé teszi a kliens teste sok idő, hogy alkalmazkodjon a fokozott mozgás, illetve egy jó üzlet a helyreállítási idő között edzések., Ha az ügyfeleknek bármilyen vérzés vagy fájdalom (heg, kismedencei, hát) egyáltalán edzés közben vagy után, csökkentse az intenzitást.
próbáljon hetente két edzéssel kezdeni 15-20 perces munkával (a helyreállítási tevékenységeket nem beleértve). Ha minden jól megy, fokozatosan növelje az edzés időtartamát öt perccel kéthetente. Lassan fel lehet építeni egy olyan összeget, amely az ügyfelek életmódjának és igényeinek megfelelően működik.
amikor visszatér az erősítő edzéshez, konzervatív akar lenni a gyakorlatok betöltésében., Az ellenállás szempontjából fontossági sorrendbe kell állítani a testtömeget, az ellenállási sávokat, a felfüggesztési trénereket és a könnyű súlyokat. A hasznos gyakorlatok példái a következők:
- oldalsó deszka
- guggolás
- osztott guggolás
- Sávhúzás-aparts
- trx fordított sor
ismét integrálja a légzést mindegyik gyakorlatba. Az ügyfeleknek a gyakorlat legnehezebb részében, közvetlenül a mozgás előtt ki kell lélegezniük. Például a guggolásban az ügyfeleknek be kell lélegezniük, ahogy guggolnak, majd kilégzéskor vissza kell állniuk.
tartsa a testet semleges igazításban is., Ez azt jelenti, hogy a gerincet hosszú, egyenes vonalban tartják. Szeretnénk egy kis ívet a hát alsó részén és egy magas felső hátat, amely a fej koronájába nő fel, csakúgy, mint a többi szülés utáni ügyfelünknél.,
a gyakorlatokat, hogy elkerüljék a listában, megtalálja:
- Felülés, guggolás, lábát emeli, s elöl deszka
- Futás, ugrás, step-ups
- Erős felső nyomda
- Erősen súlyozott gyakorlatok
- Semmit, hogy helyek közvetlen lefelé irányuló nyomást a medencefenék, olyan, mint egy súlyzó vissza zömök
Visszatérő gyakorlat, császármetszés után helyreállítási nagyon hasonlít a vissza a szülés utáni edzés után hüvelyi szülés. Különös figyelmet kell fordítani arra,hogy a test hogyan érzi magát edzés közben, valamint a testmozgás utáni helyreállítást., Mindenekelőtt a program oly módon, hogy az ügyfél úgy érzi, biztonságos, stabil, energizált edzés közben és után.
ha egy online edző, vagy szeretné, hogy …
nem tud előrelépni a karrier, amíg meg nem tanulja, hogyan kell edző fitness és táplálkozás online felelősségteljesen, hatékonyan, hatékonyan, magabiztosan.
Ha azt szeretné, hogy előre, és maradjon előre, úgy beiratkozott az Online Trainer Academy Level 1 tanúsítás.,
(vagy ha már online képzed az ügyfeleket, havonta több mint 1000 dollárt keresel, és egy skálázhatóbb üzleti modellt keresel, akkor jobban illeszkedhetsz az Online Trainer Academy Level 2-hez.)
–
(vagy talán szeretne segíteni abban, hogy saját fitneszét visszatérjen a pályára? Ha igen, segíthetünk. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni Online Trainer Coaching—a világ első online képzési program kifejezetten fitness és táplálkozási szakemberek.)
