Hai finito la tua lunga corsa o hai tagliato il traguardo di una lunga gara. Cosa dovresti afferrare per mangiare in modo da poter iniziare il rifornimento?
Gli esperti raccomandano il rifornimento con una miscela di carboidrati e proteine entro un’ora da un duro allenamento. Questo perché i muscoli sono innescati per assumere sostanze nutritive e glicogeno tanto necessario in questo momento.,
Non dimenticare di abbinare tutto ciò che prendi nel post-allenamento con una sana porzione di acqua. Idratazione è super importante in ogni momento per i corridori, in particolare dopo una lunga corsa, gara o allenamento duro allenamento.
Ecco 10 dei migliori snack da assaporare dopo una corsa o una gara dura:
— Latte al cioccolato: questo trattamento ti riporterà a quando eri un bambino, ed è così delizioso. La grande notizia è che è anche ricco di un buon mix di carboidrati e proteine. Inoltre, contiene calcio per aiutarti a recuperare.,
— Bagel con burro di arachidi: Il bagel ti dà ampi carboidrati per fare rifornimento, mentre il burro di arachidi è una grande fonte di proteine e grassi insaturi. Questo spuntino vi aiuterà a riempire fino a quando si può ottenere un pasto più grande nello stomaco.
— Banana: c’è un motivo per cui quasi ogni gara offre questi al traguardo. Sono pieni di carboidrati per ricostruire i livelli di glicogeno. Hanno anche una tonnellata di potassio. Inoltre, sono facili da trasportare e mangiare in movimento.,
— salatini: Il contenuto di sale in salatini fornisce un immediato pick-me-up. Accoppiali con un po ‘ di hummus – una buona fonte di fibre che ti aiuta a sentirti pieno – per una bella sorpresa.
— Yogurt greco + frutta: Lo yogurt è pieno di proteine è necessario fare rifornimento, e offre una grande base è possibile aggiungere a molti alimenti – tra cui frutta, miele, noci, muesli e altro ancora.
— Noci: quelle come mandorle e pistacchi sono una grande fonte di antiossidanti, carboidrati, fibre e grassi insaturi sani., Solo una manciata dovrebbe essere sufficiente per darti una spinta prima di poter tornare a casa per un pasto più grande.
– Cereal + milk: Questo pasto back-to-basics ti dà i carboidrati e le proteine di cui hai bisogno dopo una corsa dura. Ci sono così tante varietà di cereali tra cui scegliere che siete sicuri di trovare qualcosa che ti piace. Molti cereali sono anche ricchi di vitamine, ferro e fibre – tutte cose buone.
— Farina d’avena: Questo è un ottimo trattamento post-run perché è pieno di tutto ciò di cui hai bisogno: carboidrati, proteine e fibre per aiutarti a sentirti più pieno più a lungo., Inoltre, puoi aggiungere un po ‘ di frutta o zucchero di canna per addolcirlo.
— Smoothie: Combinando il vostro frutto preferito o frutta con un po ‘ di latte magro o di mandorle / latte di soia rende per un gustoso, dolce trattare che racchiude in proteine, calcio, carboidrati, vitamine e fibre.
– Ricotta + frutta: Come lo yogurt greco, la ricotta è un ottimo cibo perché puoi aggiungere molte cose diverse, in particolare la frutta. Inoltre è ricco di proteine e calcio.
P.S., Voto che tutte le gare 10 miglia e oltre dovrebbero consegnarli ai corridori al traguardo!
Per ulteriori informazioni da Katharine Lackey, visitare Kat Runs DC
