Good Mood

Una testa fredda, di nuovo? Alcuni anni, sembra che tu stia costantemente scendendo con qualcosa. Ma una stagione influenzale peggiore del solito potrebbe non essere interamente da biasimare. Ci sono un sacco di modi in cui potresti indebolire il tuo sistema immunitario senza nemmeno saperlo, tutto il giorno—da quanto sonno arrivi all’assunzione di zucchero agli oggetti che tocchi in ufficio. Mangia questo, non quello! La salute li ha radunati qui. Gesu’. Continua a leggere, e per garantire la vostra salute e la salute degli altri, non perdetevi questi segni sicuri che hai già avuto Coronavirus.,

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sei solo

la Solitudine può causare stress cronico, indossando giù il vostro sistema immunitario. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Antiossidanti e Redox Signaling, i sentimenti di solitudine influenzano il corpo a livello genetico—provoca un aumento dei geni pro-infiammatori e una diminuzione dei geni che producono anticorpi e immunità., “L’infiammazione a lungo termine risultante può rappresentare un meccanismo chiave nello sviluppo di malattie croniche associate alla solitudine come l’aterosclerosi, il cancro e la neurodegenerazione”, hanno detto gli scienziati. Accidenti.

La Rx: Mai troppo solo. Mantenere le connessioni sociali e fare uno sforzo per essere intorno agli altri regolarmente. O semplicemente dare a qualcuno un abbraccio (consensuale). Secondo uno studio pubblicato su Psychological Science, il semplice atto di abbracciare qualcuno riduce lo stress e ti dà una spinta immunitaria.,

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Siete Carenti di Vitamina D

Un adeguato apporto di vitamina D, livello di protezione contro diversi tipi di cancro. E D sembra aiutare guardia contro raffreddori e influenza pure., Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Investigative Medicine, un basso livello di vitamina D è associato a “una maggiore suscettibilità alle infezioni” e ad una maggiore autoimmunità, in cui il sistema immunitario diventa confuso e inizia ad attaccare il corpo invece di proteggerlo. Il cinquanta per cento delle persone in tutto il mondo sono carenti di vitamina D, il National Institutes of Health dice.

La Rx: Secondo l’Ufficio degli integratori alimentari del NIH, gli adulti dovrebbero assumere 600 UI di vitamina D al giorno e 800 dopo i 70 anni. (Protegge anche la salute delle ossa.,) Il medico può testare la carenza di vitamina D con un semplice esame del sangue e consigliarti su un integratore di vitamina D se è una buona idea.

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Non stai Lavando le Mani

Se c’è un suggerimento di cui tutti conoscono la prevenzione della malattia, è questo: Lavarsi le mani. Ma troppi di noi non lo stanno facendo., Uno studio dell’American Society of Microbiology ha rilevato che l ‘ 83% delle donne si lavava le mani dopo aver usato un bagno pubblico, ma solo il 74% degli uomini lo faceva. E uno studio separato della Michigan State University ha scoperto che il 95% di noi non si lava le mani abbastanza bene da uccidere i batteri. Per imparare la tecnica corretta, continua a leggere.

La Rx: Lavarsi le mani dopo aver usato il bagno, prima di preparare il cibo, o in qualsiasi momento si sente che potrebbero essere sporchi.,

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Non stai Lavando le Mani Abbastanza a Lungo

Che MSU studio ha trovato che solo il 5 per cento di noi lavarsi le mani correttamente, solo uno in tre persone usano il sapone, e 1 su 10 non perdete tempo con il bacino a tutti. Non lavarsi le mani si espone a tutti i tipi di batteri e virus che causano malattie, dal comune raffreddore al norovirus allo streptococco e allo stafilococco.,

La Rx: Ecco i consigli delle persone che dovrebbero sapere: il Center for Disease Control and Prevention (CDC) consiglia di lavarsi vigorosamente le mani usando acqua e sapone per 15-20 secondi—circa il tempo necessario per cantare “Happy Birthday” due volte. Ma i ricercatori MSU hanno scoperto che gli utenti bagno solo lavato le mani per una media di 6 secondi, e solo il 5 per cento delle persone lavato le mani per 15 secondi o più.,

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Non stai Ricevendo Abbastanza Sonno

Quando dormiamo, il corpo si impegna in numerosi processi per la riparazione e la ricarica del corpo. Uno di loro è quello di assicurarsi che il sistema immunitario rimane fino a tabacco da fiuto. Durante il sonno, il corpo produce proteine infiammatorie chiamate citochine, insieme al ripopolamento di varie cellule e anticorpi che combattono le malattie. Se non hai abbastanza occhi chiusi, potrebbe essere per questo che continui a venire con raffreddore e influenza.,

La Rx: Gli esperti tra cui la National Sleep Foundation raccomandano che gli adulti ottengano da sette a nove ore di sonno di qualità ogni notte. Se hai problemi a cadere o rimanere addormentato, parla con il tuo medico—la tua salute generale è a rischio.

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sei Costantemente Sottolineato

Lo stress cronico indebolisce il corpo e il sistema immunitario., Quando sei stressato, il cervello aumenta la produzione dell’ormone dello stress cortisolo, che danneggia le cellule T, un componente nel sangue che combatte le infezioni. Secondo l’American Cancer Society, le persone che soffrono di stress cronico sono più inclini al comune raffreddore e alle infezioni virali come l’influenza.

La Rx: Nel mondo di oggi, ridurre lo stress è più facile a dirsi che a farsi. Ma è essenziale per la salute mentale e fisica. L’esercizio fisico regolare è un ottimo sollievo dallo stress. Imparare esercizi di rilassamento può aiutare., Se vi trovate costantemente stressati, parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria.

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Non stai Usando il Disinfettante per le Mani In un Negozio di Alimentari

Un recente studio ha trovato che più della metà dei carrelli della spesa, in media, al negozio di alimentari portano malattia-causare i batteri, come E. coli, che può causare diarrea, nausea e febbre., Uno studio separato ha rilevato che le maniglie nella sezione congelatore di un superstore tenuto 33.340 colonie di batteri per pollice quadrato-più di mille volte i batteri trovati sul telefono cellulare media.

Il Rx: Alcuni negozi di alimentari hanno salviette antibatteriche è possibile utilizzare per pulire la maniglia del carrello della spesa. È inoltre possibile acquistare un pacchetto da portare con voi. Pulire la maniglia, quindi lasciarla asciugare completamente per 20 secondi prima di toccarla.,

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non Si Ottiene il Vostro Colpo di Influenza

Questo è facile. Il CDC raccomanda che tutti gli adulti ricevano un vaccino antinfluenzale ogni anno. Può ridurre le probabilità di contrarre l’influenza, che può causare complicazioni gravi o fatali come la polmonite—e causare un “twindemic” insieme al coronavirus.

La Rx: Prendi il tuo vaccino antinfluenzale., Chiedi al tuo medico se dovresti ricevere altre vaccinazioni, come contro l’herpes zoster, mentre ci sei.

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non Ottenere Abbastanza Esercizio

Secondo uno studio nel Giornale Americano di Medicina Preventiva, di essere sedentario può compromettere la capacità del corpo di combattere le infezioni.

La Rx: Se si lavora un lavoro da scrivania, alzarsi e muoversi il più possibile. Prenditi una pausa dalla seduta ogni 30 minuti., E fai esercizio fisico regolare: L’American Heart Association raccomanda 150 minuti di attività fisica moderata (come camminare a ritmo sostenuto) o 75 minuti di attività fisica vigorosa ogni settimana.

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Ti alleni Troppo

Si chiama sindrome da sovrallenamento: fuori Costantemente, senza dare al vostro corpo la possibilità di riposare, non è solo controproducente vostri obiettivi di fitness; può compromettere il vostro sistema immunitario.,

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stai Bevendo Troppo

I postumi di una sbornia non è l’unico modo oltre-assorbendo può farti star male. L’alcol si scompone in acetaldeide, una potente tossina. In eccesso, l’acetaldeide impedisce la capacità dei polmoni di spazzare via i microbi dal corpo (ciao, raffreddore comune) e riduce la capacità dei globuli bianchi di uccidere batteri e virus., Solo una notte di bere pesante è sufficiente a compromettere in modo significativo il sistema immunitario, i ricercatori hanno trovato.

La Rx: Quanto alcol è troppo? Gli esperti, tra cui il CDC e l’American Cancer Society, dicono che gli uomini non dovrebbero bere più di due bevande al giorno e le donne una.

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il Pendolare Su mezzi di Trasporto Pubblico

Straphanging potrebbe essere pericoloso per la salute., Uno studio britannico ha scoperto che le persone che prendono l’autobus o la metropolitana per andare al lavoro hanno sei volte più probabilità di contrarre un’infezione respiratoria acuta rispetto alle persone che camminano o guidano. Questo è semplicemente perché si incontrano molte più persone – e dei loro germi.

La Rx: Dopo aver scendere i mezzi pubblici, utilizzare disinfettante per le mani o lavarsi le mani (con sapone, e almeno per 20 secondi).,

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Si sta Consumando Troppo Zucchero

Zucchero provoca l’infiammazione, che diminuisce l’immunità dall’indebolimento delle cellule bianche del sangue, il cui compito è quello di combattere le infezioni. E la maggior parte di noi ne mangia troppo. L’American Heart Association raccomanda che gli uomini non mangino più di 9 cucchiaini (36 grammi) di zucchero aggiunto al giorno e che le donne non abbiano più di 6 cucchiaini (24 grammi). L’americano medio mangia circa 15 cucchiaini ogni giorno.,

La Rx: Ridurre il consumo di zuccheri aggiunti come bevande zuccherate, cereali trasformati, biscotti e torta. Mangiare una varietà di cibi integrali, frutta e verdura—si otterrà vitamine e sostanze nutritive che vi terrà in buona salute.

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sei in Sovrappeso

L’obesità pesa sul sistema immunitario., Essere sovrappeso impedisce ai globuli bianchi di produrre anticorpi e agenti che combattono l’infiammazione. In uno studio sugli animali condotto presso l’Università della Carolina del Nord, i ricercatori hanno scoperto che i topi obesi avevano 10 volte più probabilità di morire quando infettati da un virus influenzale rispetto ai topi di peso normale.

La Rx: Mantenere un peso sano mangiando una dieta sana ed equilibrata e rimanendo attivi.,

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stai Prendendo Antibiotici Troppo

Gli antibiotici sono pensati per trattare infezioni causate da batteri. Non funzionano su virus come il raffreddore o l’influenza. Se si prende inutilmente antibiotici per quelle infezioni virali troppo spesso, si potrebbe diventare resistente a loro.

La Rx: Se il medico ti diagnostica un virus, non insistere per essere prescritto un antibiotico “solo per essere sicuro.”È tutt’altro.,

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non Bere Abbastanza Acqua

Come abbiamo età, è più facile diventare disidratati, e che è in grado di sovraccaricare il sistema immunitario. La disidratazione limita la secrezione di proteine antimicrobiche nella saliva, che scongiurano le infezioni., Questo non è l’unico modo in cui la disidratazione può farti star male: l’acqua trasporta sostanze nutritive e ossigeno alle cellule, lava i batteri dalla vescica e normalizza la pressione sanguigna, tra molte altre funzioni.

La Rx: Harvard Medical School consiglia di bere da quattro a sei tazze di acqua al giorno.,

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Non Siete la Pulizia del Vostro Telefono Cellulare

Ecco un fatto divertente: Il cellulare può contenere 10 volte più batteri di un sedile del water. Charles Gerba, un microbiologo presso l’Università dell’Arizona, ha testato i telefoni che contenevano 100.000 batteri. “I virus sono un po’ più mobili oggi che mai, perché hai i telefoni cellulari”, ha detto Gerba.,

La Rx: Disinfettare il cellulare una volta al mese con una soluzione di acqua al 60% e alcool al 40%. Applicare con un panno in microfibra o un batuffolo di cotone. Non spruzzare nulla direttamente sul telefono; si potrebbe danneggiarlo.

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Non stai Usando il Disinfettante per le Mani A Lavoro

Uffici sono focolai di germi—tastiere, telefoni, scrivanie. Ma le superfici più germiest sono probabilmente nella sala pausa, in particolare la caffettiera., Quando i ricercatori di Gerba hanno testato i livelli di germe in un tipico ufficio, hanno messo un germe sintetico nella stanza della pausa. Si diffuse a quasi ogni superficie in ufficio nel giro di quattro ore.

La Rx: Tenere disinfettante per le mani alla scrivania, e usarlo dopo ogni viaggio per la caffettiera. Prendi l’abitudine di pulire la scrivania, il telefono, la tastiera e le maniglie delle porte con una salvietta o uno spray antibatterico.,

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che stai Toccando Il Viso Dopo l’Utilizzo di Maniglie

Il virus del raffreddore e dell’influenza bug può indugiare su hard indoor superfici fino a sette giorni. Aprire una porta e poi toccare il viso è un modo incredibilmente efficiente per raccogliere tutto ciò che c’è-spesso il comune raffreddore o coronavirus.,

La Rx: Quando sei fuori in pubblico, ne fanno una pratica per lavarsi le mani o utilizzare un disinfettante per le mani a base di alcool prima di mangiare, bere o toccare gli occhi, il naso o la bocca. E per superare questa pandemia al tuo più sano, non perdere questi 35 posti che hai più probabilità di prendere COVID.