Per una migliore qualità della vita, vuoi praticare abitudini sane che puoi sentire nelle tue ossa—letteralmente! L’International Osteoporosis Foundation stima che l’osteoporosi rappresenti quasi 9 milioni di fratture ogni anno in tutto il mondo e colpisce 200 milioni di donne. Gli uomini non sono immuni dagli effetti della perdita ossea; l’IOF indica la perdita ossea come il colpevole dietro il 20-25% delle fratture dell’anca negli uomini. Anche se la perdita ossea è comune negli adulti più anziani, non è inevitabile.,
Se si vuole godere di ossa sane e una maggiore mobilità, qui ci sono tre cose che dovete fare per prevenire o addirittura invertire la perdita ossea.
Mangia una dieta ricca di calcio
L’osso è un tessuto vivente che rompe costantemente il vecchio osso e lo sostituisce con un nuovo tessuto osseo. Quindi è importante fornire nutrienti che aiutano il processo a funzionare senza intoppi. “Se si mangia una dieta equilibrata con un sacco di latticini, pesce, frutta e verdura, si dovrebbe ottenere abbastanza dei nutrienti necessari ogni giorno”, dicono gli esperti della National Osteoporosis Foundation.,
Latte, yogurt, formaggio, salmone, sardine, cavoli, rape, cavoli, gombo, cavolo cinese, tarassaco, senape e broccoli sono ricchi di calcio e vitamina D, nutrienti essenziali per la costruzione delle ossa. Inoltre, evitare l’alcol e la soda caffeina e ridurre l’assunzione di sale.
Hit The Gym
Esercizi con pesi e allenamento per la forza offrono una varietà di benefici per coloro che vivono con perdita ossea., La ricerca presso l’Università del Missouri-Columbia ha scoperto che “a lungo termine, esercizi di peso-cuscinetto diminuire sclerostina, una proteina fatta nell’osso, e aumentare IGF-1, un ormone associato con la crescita ossea. Questi cambiamenti promuovono la formazione ossea, aumentando la densità ossea. Pamela Hinton, professore associato presso il Dipartimento di Nutrizione e Fisiologia dell’esercizio, che ha pubblicato lo studio, afferma: “Le persone possono essere fisicamente attive e molte volte le persone sanno di aver bisogno di esercitare per prevenire l’obesità, le malattie cardiache o il diabete., Tuttavia, hai anche davvero bisogno di fare esercizi specifici per proteggere la salute delle ossa.”
L’allenamento della forza non è limitato ai pesi liberi. Invece, uno stile di vita attivo che include attività come esercizio a basso impatto, passeggiate, tennis, golf, squash, nuoto, giardinaggio o anche ballare offre benefici per la salute delle ossa.
Mantenere il corretto allineamento del corpo
Se hai sperimentato la perdita ossea, o se speri di prevenirla, prestare attenzione alla postura è una risorsa importante. “Mi viene spesso chiesto, qual è l’esercizio più importante per le ossa sane?,”dice Susie Hathaway, un personal trainer certificato specializzato nell’allenamento della forza per le donne sopra i 50 anni. “La mia risposta è prima di tutto, mantenere sempre un buon allineamento del corpo in tutti i movimenti quotidiani. Stare in piedi aiuterà a sviluppare i muscoli della postura.”
Hathaway mette in guardia contro una postura accasciante, movimenti che richiedono piegarsi in avanti dalla vita o torcere la colonna vertebrale. ” Se hai ricevuto una diagnosi di perdita ossea, muoversi con una colonna vertebrale neutra dal momento in cui lasci l’ufficio del medico aiuterà a evitare le fratture”, afferma Hathaway., “All’inizio può sembrare imbarazzante, ma muoversi in questo modo aiuterà anche a proteggere i dischi intervertebrali, i morbidi cuscini tra le vertebre.”
Una vita felice e sana inizia dall’interno. Mangiando bene, esercitando ed essendo gentile con il tuo scheletro attraverso l’allineamento del corpo, il tuo corpo funzionerà meglio, fino alle tue ossa.
