Secoli fa, Michel de Montaigne disse: “La mia vita è stata piena di terribili disgrazie; la maggior parte delle quali non è mai accaduta.”
La sua profonda affermazione si dimostra ancora vera oggi. In effetti, ci sono studi che dimostrano che una percentuale maggiore delle cose di cui ci preoccupiamo non accade mai.
Cosa succede se non funziona? E se fallissi? Ti è familiare una di queste domande? Non sei sola., Molte persone trascorrono molto tempo a preoccuparsi, preoccupandosi che tutto ciò che fanno sia insoddisfacente e preoccupandosi che gli altri siano molto meglio di loro. Altri si preoccupano di deludere le altre persone, che altre persone sono arrabbiate con loro e che altre persone sono infelici.
Costante preoccupazione, pensiero negativo, e sempre in attesa del peggio può prendere un pedaggio sulla vostra salute emotiva e fisica.,
Che si tratti di un colloquio di lavoro, di una presentazione imminente o di un incontro importante, il 38% di noi è preoccupato per qualcosa ogni giorno, secondo il “Worry Less Report” di Liberty Mutual Insurance.
Un sondaggio di 2.000 millennials ha anche mostrato che il rispondente medio ha trascorso l’equivalente di 63 giorni interi all’anno preoccupato e stressato. Sono come due mesi persi per preoccuparsi. Lo psicologo pop americano ultra-bestseller Wayne Dyer chiama worry una “emozione inutile”.
Preoccupazioni, dubbi e ansie sono una parte normale della vita., Ma si mette costantemente in discussione i vostri impegni e responsabilità e il vostro contributo ai vari aspetti della tua vita, si dovrebbe prendere misure per preoccuparsi di meno.
Preoccuparsi di meno può essere utile e produttivo —quando gestito può spingerci in azione e prevenire la procrastinazione.
Preoccuparsi può essere produttivo, ma non se impedisce di vivere la tua vita migliore. Alcune persone attivamente preoccuparsi di un sacco di cose — riempiendo la testa con scenari disastrosi che non potrà mai giocare fuori. Magnificano la catastrofe nelle loro menti., La preoccupazione li travolge così tanto che impedisce loro di fare qualcosa al riguardo.
“La preoccupazione fa parte della natura umana”, afferma Robert Leahy, psicologo clinico con sede a New York e editore associato dell’International Journal of Cognitive Therapy. “Per alcune persone, però, la preoccupazione diventa travolgente”, dice Leahy. “Le persone che si preoccupano molto tendono a diventare depresse; puoi preoccuparti di questa visione negativa della vita.”
La maggior parte delle persone spendono un sacco di tempo a preoccuparsi di soldi, salute, lavoro, famiglia, e altro ancora. Si preoccupano di quello che potrebbe accadere se le cose non vanno esattamente al piano., Non importa che tipo di preoccupazione hai, la risposta nel tuo corpo è sempre la stessa: aumenta i livelli di stress.
Secondo un nuovo studio pubblicato su ScienceDirect, ha scoperto che molte delle preoccupazioni che occupano una mente ansiosa non arrivano mai a buon fine. “Il 91,4% delle preoccupazioni non si è avverato per quelli con disturbo d’ansia generalizzato (GAD)”, hanno evidenziato gli autori.
La preoccupazione ci priva della nostra felicità e causa una negatività inutile. Quando sei bloccato nella tua testa, preoccupandoti, ti stai perdendo la vita. Perdere amici, opportunità e tutte le cose buone del mondo.,
” Una delle cose più tragiche che conosco sulla natura umana è che tutti noi tendiamo a rimandare la vita. Stiamo tutti sognando un magico roseto all’orizzonte – invece di goderci le rose che fioriscono fuori dalle nostre finestre oggi” dice Dale Carnegie, nel suo libro, Come smettere di preoccuparsi e iniziare a vivere.
Molto la nostra ansia oggi si riduce a preoccuparsi di cose che potrebbero non accadere mai, o cose su cui non abbiamo letteralmente alcun controllo. Certo, se riesci a controllarlo, fai qualcosa al riguardo, ma in entrambi i casi, non dovresti preoccuparti inutilmente se non accadono mai.,
Quanta preoccupazione vale davvero la pena? A che punto dobbiamo smettere di preoccuparci e accettare la situazione così com’è? E se ci fosse un modo per smettere di preoccuparsi (o almeno smettere di preoccuparsi così tanto)?
Trova il tuo punto di stop – loss-dare preoccupazione una limitazione
Stop-loss è una strategia utilizzata nel trading azionario per uscire da un commercio-l’investitore imposta uno stop-loss su ogni commercio ad un livello di prezzo a cui desiderano uscire da quello che è diventato un commercio perdente.,
L’idea generale dietro la strategia di stop-loss è quello di determinare quanto le cose che si sono preoccupati per vale la pena per voi, e quanto turbolenze psicologiche si è disposti a sopportare per il loro bene. E a che punto smetti di sprecare energia mentale su di loro.
Quando ti trovi in un ciclo di preoccupazione e ansia, fermati e chiedi dove si trova il tuo punto di stop-loss, cioè a che punto smetti di preoccuparti e lascialo andare?,
Dando ad ogni preoccupazione una limitazione, non gli permetti di controllarti, ma diventi consapevole di tutto ciò che occupa la tua mente e scegli di concentrarti su altre cose invece di scavare più a fondo. E ‘ un modo per riqualificare il cervello a preoccuparsi di meno e preoccuparsi più intelligente.
Riconosci le tue preoccupazioni e toglile dalla tua testa scrivendole
Preoccuparsi raramente porta a soluzioni. Invece di preoccuparsi di tutto ciò che può andare storto, scrivi via le tue preoccupazioni. Scrivendo le tue preoccupazioni, ti senti come se stessi svuotando il cervello, e ti senti più leggero e meno teso.,
Prenditi del tempo per riconoscere le tue preoccupazioni e scriverle. Esplora le radici delle tue preoccupazioni o problemi. Una volta che conosci le cose più importanti di cui ti preoccupi, chiediti se le tue preoccupazioni sono risolvibili. Se non sono nel tuo controllo e non c’è nulla che tu possa fare per cambiarli, concentrati su quelli che puoi risolvere o cambiare.
“Tira fuori tutto e non trattenerti”, afferma l’autore principale del “Worry Less Report”, Hans Schroder (PhD in Psicologia clinica, Michigan State University)., “Non devi condividere i tuoi pensieri con nessuno, e non preoccuparti di ortografia e grammatica. Ottenere preoccupazioni dalla tua testa attraverso la scrittura espressiva libera risorse cognitive per altre cose”, aggiunge.
Sposta la tua preoccupazione dai problemi a lungo termine alle routine/azioni quotidiane che risolveranno i problemi
Sii pragmatico e proattivo riguardo alle cose sotto il tuo controllo.
Una volta elencate le vostre preoccupazioni, identificare le azioni che si possono prendere a breve termine per risolvere i problemi e iniziare l’esecuzione giornaliera, settimanale o mensile.,
Fai una cosa ogni giorno che ti avvicina a risolvere il tuo problema percepito. Lavora per migliorare lo scenario peggiore, che hai già accettato nella tua mente
Questo processo si concentra sull’azione sulle cose sotto il tuo controllo. Ti costringe a trovare soluzioni ai tuoi problemi percepiti.
Scrivi come ti occuperai di loro anche se accadono. Pensa a una soluzione per tutti i tuoi problemi percepiti., Ad esempio, se la tua situazione finanziaria ti rende ansioso, devi creare un piano per guadagnare di più o spendere meno o investire alcuni dei tuoi risparmi in opportunità di investimento a basso rischio.
O invece di preoccuparsi del tuo peso, concentrati su opzioni di cena salutari che possono aiutarti a perdere peso. Invece di preoccuparsi per la vostra salute a lungo termine, concentrarsi su una passeggiata ogni giorno.
Interrompere il ciclo di preoccupazione
Se ti preoccupi eccessivamente, trova attività produttive che possono facilmente distrarre il tuo processo di pensiero. Tieniti occupato., Get up and get moving-l’esercizio fisico è un modo naturale per rompere il ciclo perché rilascia endorfine che alleviare la tensione e lo stress, aumentare l’energia, e migliorare il vostro senso di benessere.
Puoi anche distrarti facendo qualcosa di completamente estraneo e diverso che ti costringe a concentrarti su qualcos’altro. Questo è più efficace se si sceglie un’attività che profondamente a cuore come praticare il vostro hobby o la lettura di un libro eccezionale.
Sii consapevole e osserva le tue preoccupazioni dal punto di vista di un estraneo, senza reagire o giudicare., Questa strategia si basa sull’osservazione delle tue preoccupazioni e poi lasciarle andare, aiutandoti a identificare dove il tuo pensiero sta causando problemi e ad entrare in contatto con te stesso.
Capire che abbiamo il controllo sui nostri pensieri, e quindi le nostre preoccupazioni possono essere un momento di lampadina che cambia il modo in cui percepisci le tue preoccupazioni.
Imparare a smettere di preoccuparsi sarà il catalizzatore per cambiare completamente la tua vita., Non accadrà durante la notte, ed è qualcosa che dovrai lavorare, ma una volta che noti i cambiamenti, celebrali e continua a fare cose che possono aiutarti a uscire di più dalla tua testa.
Se preoccuparsi è un problema che ritieni di non poter controllare, è importante cercare un aiuto professionale. Non c’è motivo di lasciar correre la tua vita.
