Dopo cena e prima di coricarsi spuntini quando non ha fame può provocare il consumo di calorie non necessarie. Spesso questo può essere dovuto alla noia, allo stress o alla stanchezza. Prova questi suggerimenti per aiutare a bandire le voglie serali e frenare gli spuntini dopo cena; e, se devi fare uno spuntino, scegli le opzioni nutrienti.
End Mealtime Madness
Trascorri un po ‘ di tempo a pianificare in anticipo e a fare la spesa per pasti nutrienti, inclusa la colazione e spuntini per tutta la settimana., Quando mangi una varietà di cibi durante il giorno in base alla tua fame e pienezza, hai meno probabilità di mangiare troppo di notte.
Aumentare le proteine e caricare su fibra
Proteine può aiutare a sentirsi pieno più velocemente e più a lungo, in modo da garantire incorporare proteine durante i pasti e spuntini può aiutare con spuntini insensati.
Alcune idee includono, una colazione di farina d’avena con una tazza di latte magro o senza grassi, una piccola manciata di noci e frutta, che forniscono circa 20 grammi di proteine., A pranzo, un paio di cucchiai di burro di arachidi (7 grammi di proteine), mezza lattina di tonno (16 grammi di proteine), mezza tazza di fagioli neri (7 grammi di proteine) o un piccolo filetto di salmone da 4 once (25 grammi di proteine) può aiutare a spingere verso l’alto le proteine. A cena, mirare a porzioni consigliate come un piccolo — le dimensioni di un mazzo di carte-petto di pollo da 3 once (27 grammi di proteine) o una bistecca di controfiletto magra da 3 once (26 grammi di proteine).
La fibra alimentare ci aiuta anche a sentirci pieni, oltre ad essere protettiva della salute intestinale e del cuore., Trova fibre in cereali integrali, legumi come fagioli e lenticchie, verdure, frutta, noci e semi. La raccomandazione giornaliera per la fibra alimentare è di 14 grammi per ogni 1.000 calorie, che è di circa 25 grammi per le donne e 38 grammi per gli uomini al giorno.
Dormire
La privazione del sonno può compromettere il metabolismo del glucosio e influenzare gli ormoni legati alla fame, all’appetito e alla regolazione del peso corporeo. Quando dormiamo troppo poco, possiamo confondere la stanchezza con la fame. Se siete tentati di continuare a spuntini dopo una cena equilibrata, che può essere un segno che il vostro corpo ha bisogno di riposo., Gli adulti dovrebbero sforzarsi per 7-9 ore di sonno ogni notte.
Spegnere lo schermo prima di prendere la forchetta
Tempo dello schermo può incoraggiare mangiare senza cervello e una maggiore assunzione di cibo. Mangiare davanti alla TV, mentre giochi ai videogiochi o navighi in Internet può distrarre l’attenzione da cosa e quanto viene mangiato, ridurre i segnali di sazietà inviati al cervello e ridurre la memoria degli spuntini.
Ancora affamati dopo cena?
Le persone spesso mangiano per noia, a causa dello stress, o semplicemente per abitudine piuttosto che per vera fame., Considera di farti le seguenti domande prima di mangiare: Ho fame? Ho sete? Sono stanco? Mi annoio? Sono triste?
Se hai ancora fame dopo aver escluso altri fattori, va bene fare uno spuntino. Optare per alimenti ad alto contenuto proteico e fibra e mangiare piccole porzioni lentamente e senza distrazioni.
