Potresti dire che un film ti “darà incubi”, e va bene. Ma fino a quando non sei stato svegliato di notte con un sudore freddo più di una manciata di volte, non saprai quanto sia stressante la minaccia dei brutti sogni. Capire come fermare gli incubi può sembrare inutile, ma per fortuna ci sono alcuni suggerimenti e trucchi che è possibile utilizzare per tenerli a bada.,
Joel Schwartz, psicologo di Rolling Hills Estates, CA, dice a Bustle che la definizione DSM-V di un incubo include “contenuti disforici” — immagini o temi spaventosi, tristi o stressanti — che vengono ricordati dopo il risveglio. Inoltre, aggiunge il dottor Schwartz, gli incubi comportano uno sforzo per evitare le minacce all’interno del sogno e una scossa di risveglio dalle fasi successive del sonno. Li hanno tutti. Alcuni solo capita di essere più stressante di altri.
Il sonno è uno dei soggetti che ancora confonde gli scienziati., “Dormire e sognare sono aree della mente incredibilmente complicate, quindi studiarle non è facile”, dice a Trambusto il dottor Sal Raichbach, assistente sociale della clinica autorizzata (LCSW) presso il centro di trattamento Ambrosia. A causa di questa torbidità, finisce per essere fino all’individuo sperimentando i sintomi per decidere se hanno bisogno di aiuto. “Non esiste una delimitazione oggettiva tra incubi problematici e non problematici. Spetta interamente alla persona che li sperimenta determinare se sono un problema”, spiega il dottor Schwartz.,
Sfortunatamente, è quasi impossibile smettere di avere incubi per sempre. Ma non è senza speranza cercare di farli dissipare. “Anche se non tutti gli incubi sono prevenibili, ci sono sicuramente alcune cose che puoi fare per rendere meno probabile il loro verificarsi”, Chris Brantner, Certified Sleep Science Coach presso SleepZoo.com, dice Trambusto.
Ecco sette cose inaspettate che puoi fare per prevenire gli incubi, secondo gli esperti.,
Assicurarsi che Essi non Sono Causati Da Un Problema di fondo
Se si è in trattamento per una condizione di salute mentale, è importante che informi il medico o il terapeuta se si verificano fastidiosi incubi, troppo.,
“Le condizioni di salute mentale come il disturbo da stress post-traumatico (PTSD), il disturbo d’ansia generale e l’abuso di sostanze possono contribuire alla frequenza e all’intensità degli incubi”, afferma il dottor Raichbach. E se non sei già in trattamento, potresti guardare ai tuoi incubi come un’opportunità per affrontare alcune cose più serie che ti preoccupano nella tua vita di veglia. Se ce n’è uno, ti consigliamo di trattare prima il problema sottostante e poi i tuoi incubi. Se c’è qualcosa nella tua vita che non stai affrontando, è possibile che questi sogni siano un indizio.,
Rivedere i Vostri Farmaci
Questo è un altro esempio del perché si dovrebbe parlare con i vostri fornitori di assistenza sanitaria su tutti i sintomi, non solo quelli ovvi. È possibile che i tuoi incubi possano essere un effetto collaterale curabile associato a un medicinale prescritto.,
“Alcune prescrizioni, come antidepressivi e farmaci per il cuore, a volte possono causare incubi come effetto collaterale”, spiega il dottor Raichbach. “Se stai vivendo incubi ricorrenti e prendi questi farmaci, parla con il tuo medico per discutere di alternative.”A volte, una risposta semplice è in realtà la migliore, anche nella salute mentale.,
Cercate Di Non Mangiare Prima di andare a Letto
Questo è fastidioso, dal momento che la notte snack gusto così grande, ma un taglio a mangiare troppo vicino al letto del tempo potrebbe davvero aiutare con i vostri incubi.
“Se vai a letto con lo stomaco pieno, può portare a incubi”, dice Brantner., “Questo perché il cibo extra aumenta il metabolismo e la temperatura corporea mentre il corpo inizia a digerirlo. Si pensa che questo aumenti anche l’attività cerebrale, il che porta a sogni più pazzi.”È un po’ ingiusto che questo significhi non lavorare più sul tuo formaggio notturno (almeno temporaneamente), ma ne vale la pena per avere la possibilità di dormire meglio.,
Bere Meno Alcol
un’Altra fregatura. Ma combattere gli incubi e ‘ una cosa seria, ok?
Fondamentalmente, se vuoi una tregua da alcune delle tue notti più stressanti, una pausa dall’alcol è probabilmente una buona idea. “La maggior parte dei sogni si verifica durante il sonno REM., L’alcol può sopprimere REM per la maggior parte della notte”, dice Brantner. “Verso la fine della notte, quando l’alcol è stato elaborato nel tuo corpo, il tuo cervello cercherà naturalmente di recuperare il ritardo su REM. Questo fa sì che il tuo cervello si impegni in quasi uno sprint REM, che può provocare alcuni sogni indotti dall’alcol selvaggi e spaventosi.”La mattina dopo aver bevuto è abbastanza difficile-nessuno ha bisogno che anche la notte sia terribile.,
Ottenere Abbastanza Sonno
Questo è ironico. E non in un certo senso Alanis Morisette. In un modo vero, adulto, ingiusto. Ma ha senso se ci pensi.
“Assicurati di dormire abbastanza”, dice Brantner., “La privazione del sonno è stata collegata a una serie di effetti sulla salute mentale e fisica malati. Può anche causare incubi. Come la maggior parte dei problemi con il sonno, il rapporto è fastidioso. La privazione del sonno può causare incubi, che possono quindi portare a meno sonno. E ‘ un circolo vizioso.”Migliorare l’igiene del sonno e praticare una buona cura di sé notturna potrebbe aiutare a rendere le cose un po’ più facili in questo senso.,
Mantenere Regolari di Coricarsi E l’Attivazione Volte
il Sonno, gli esperti tendono a concordare che costante bedtimes e sveglia i tempi sono buoni per voi. Potrebbe rovinare i tuoi piani per il fine settimana, ma potrebbe far sparire i sogni “a scuola senza mutande”.,
“Tutto ciò che sconvolge il normale ritmo del sonno ha la capacità di causare tutto, dall’insonnia, al sonnambulismo agli incubi,” Dr. Alex Dimitriu, psichiatra& esperto di medicina del sonno, dice a Bustle. “Essenzialmente, tutto ciò che altera la stabilità del sonno ha la capacità di farci ricordare i nostri sogni e talvolta gli incubi.”Quindi, mentre il tuo programma di sonno yo-yo ti sta rendendo cumulativamente privo di sonno, aumenta anche le possibilità che ti ricordi perché ti sei svegliato di notte. Quindi provare a impostare un andare a dormire e vedere come vanno le cose.,
Trovare il modo Per Destress Nella Vita Quotidiana
La scienza della mente è difficile, ma gli esperti concordano sul fatto, prendere il vostro giorno sottolinea con voi durante la notte. Quindi la migliore prevenzione degli incubi avviene effettivamente nel bel mezzo della tua giornata.,
“Il modo migliore per ridurre gli incubi è ridurre lo stress e l’ansia nella vita di veglia”, afferma il dottor Schwartz. “Esercitare, mediare, circondare con i propri cari, lavorare sulle relazioni, parlare attraverso le emozioni negative invece di reprimerle, e fare un lavoro che porta gioia, significato e un senso di realizzazione.”Quelli suonano come buoni obiettivi già, e potrebbero rendere la vita più facile, quindi perché non provare?
Alla fine, sta a te decidere cosa fare dei tuoi brutti sogni. E non è colpa tua se non vanno via con interventi come questi., “I disturbi da incubo sono reali, e se scopri che i tuoi sogni stanno influenzando troppo il tuo mondo di veglia, considera di parlare con un professionista”, dice Backe. E se la metaforica rana gigante ricorrente è solo un po ‘fastidiosa, allora un po’ meno vino e un po ‘ più di sveglia potrebbero aiutare.
