Gli allenamenti mattutini sono un ottimo modo per svegliarti e questo allenamento di 7 minuti ti aiuterà ad aggiungere quella spinta in più alla tua giornata. La routine, progettata da Kit Rich, un trainer con sede a Los Angeles e Lucy Activewear pro, ti aiuterà a svegliare i muscoli e la mente, così potrai muoverti, sentirti bene e schiacciarla al lavoro.
“Hai appena trascorso ore addormentate nella quiete, quindi hai bisogno di mosse che non siano troppo dure per il corpo e le articolazioni prima cosa al mattino”, dice Rich., Questa routine di allenamento di 7 minuti presenta mosse energizzanti e richiede coordinazione. Devi rimanere concentrato, aggiunge, ” e quella connessione mente-corpo è fondamentale per risvegliare il corpo.”
Pronto a partire? Prendi quel primo tratto mattutino e rilassati in questo allenamento che Rich ha sviluppato per SÉ. Fai ogni mossa per 30 secondi, o fino a un minuto se ne hai voglia e hai il tempo. Riposare per un minuto tra i circuiti, quindi ripetere il tutto una seconda volta., Assicurati di salvare il pin in basso per accedere facilmente alla routine in futuro.
Jumping Jacks — 30 secondi
“Questa è una mossa energizzante perché è un tratto dinamico per le braccia, aiuta ad aprire il petto e aumenta la frequenza cardiaca”, afferma Rich.
- Stare con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Salta i piedi e porta le braccia sopra la testa contemporaneamente.
- Saltare i piedi di nuovo insieme e portare le braccia di nuovo al vostro fianco., Continua a ripetere rapidamente.
Piedi Veloci — 30 secondi
“Questa mossa richiede una messa a fuoco veloce piedi è una combinazione del cervello e del sistema nervoso lavorare insieme,”dice Rich.
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Vieni alle palle dei tuoi piedi con le ginocchia leggermente piegate. Prendi il piede destro e rapidamente rimettilo giù e ripeti sulla gamba opposta.,
Avambraccio Plancia — 30 secondi
“Questo funziona ogni muscolo nel nucleo, e richiede messa a fuoco per rimanere in forma corretta,” dice Rich. “Inoltre è difficile, quindi ti sveglierà assolutamente!”
- Inizia con gli avambracci e le ginocchia a terra, alla larghezza delle spalle. I gomiti dovrebbero essere impilati sotto le spalle, gli avambracci dritti di fronte a te a terra.,
- Sollevare le ginocchia da terra e spingere i piedi indietro per portare il vostro corpo a piena estensione, in modo che il vostro corpo crea una lunga linea.
- Mantieni il tuo nucleo stretto e i fianchi sollevati e tieni il collo in linea con la colonna vertebrale.
Pilates Roll-Up — 30 secondi
“Questo consente di allungare e sveglia tutta la parte posteriore del corpo, compresi i muscoli posteriori della coscia, parte bassa della schiena, parte superiore della schiena e del collo”, dice Rich., “Il rotolamento aiuta a massaggiare la tensione dalla colonna vertebrale e a svegliare il corpo, e funziona al centro. Il movimento costante mantiene il corpo eccitato”, aggiunge.
- Sdraiati a faccia in su sul tappetino con le braccia appoggiate sul pavimento sopra la testa.
- Galleggia le braccia in modo che i polsi siano direttamente sulle spalle e inizi a arricciare la colonna vertebrale su e giù dal pavimento.
- Piegare le gambe, formando una forma a ” U ” con il corpo. Movimento inverso per abbassare la schiena al tappetino.,
Scricchiolii Bicicletta — 30 secondi
Ricco piace questa mossa per la sua colonna vertebrale-movimento di torsione, che si ottiene in movimento dopo un (si spera!) una lunga notte di sonno. È anche un esercizio straordinario per i tuoi obliqui, aggiunge.
- Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi sollevati, le mani dietro la testa.
- Tenere il petto in su e schiena dritta come si magra indietro per impegnarsi abs.,
- Torsione per portare il gomito destro al ginocchio sinistro, raddrizzando la gamba destra.
- Ripetere sul lato opposto.
Superman — 30 secondi
“L’estensione in questo movimento aiuta a rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale”, dice Rich. “Aiuta anche ad aprire la parte anteriore del corpo e massaggiare i muscoli del nucleo.”
- Sdraiati sullo stomaco con le braccia davanti a te.
- Sollevare il busto e le gambe a pochi centimetri dal pavimento. Metti in pausa e poi abbassa lentamente tutto.,
Sei ancora sveglio? Ecco un pin da salvare per la prossima volta che hai bisogno di un aumento del mattino.,
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