Settimana delle finali: i temuti sette giorni circa per tutti gli studenti universitari e universitari. È il periodo dell’anno in cui tutto ciò che conta sono gradi, gradi e più gradi, e si passa attraverso le diverse fasi di revisione (quando non si procrastina).
Un errore comune che molti commettono durante questo periodo cruciale è mangiare male e malsano. Cibo spazzatura, un sacco di cioccolato, bevande energetiche e patatine sono spesso mangiati al posto dei pasti normali per “mantenere i livelli di energia”., Tuttavia, questo non è solo dannoso per la salute a lungo termine, ma può anche influire negativamente sulle prestazioni dell’esame. Ecco alcuni suggerimenti per il cibo del cervello per assicurarti di essere al meglio il giorno dell’esame.
Pesce azzurro
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Salmone, sardine e sgombri sono tra i tipi più sani di pesce, in quanto contengono un sacco di proteine e omega 3, che è essenziale per mantenere un cervello funzionante che funziona bene. Aringhe e trote sono altre opzioni possibili, ma il pasto più semplice (ed economico) per gli studenti è probabilmente sardine su pane tostato., Scegli il pane integrale e avrai un pasto sano e duraturo, combinando carboidrati complessi, vitamine e proteine.
Uova
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Ammettiamolo: le uova sono uno degli alimenti più versatili sulla Terra. Fritte, bollite o in camicia, le uova sono cibo sano e buono per il cervello. Sono un ottimo modo per iniziare la giornata e hanno maggiori probabilità di lasciarti pieno di cereali zuccherati o pasticcini. Solo un uovo contiene nutrienti vitali, 6 g di proteine, vitamina B12 (che aiuta a convertire il glucosio in energia) e meno di 100 calorie, a seconda di come lo cucini.,
Verdure a foglia scura
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Cavoli, bietole, spinaci, broccoli: l’elenco dei verdi a foglia scura sani è lungo e sono una fonte vitale di vitamine nel periodo precedente agli esami. Tutti i verdi scuri sono ricchi di vitamina K, che aiuta a costruire percorsi nel cervello, oltre a nitrati e antiossidanti naturali. Otterrai anche una buona quantità di B6 e B12 da alcune di queste verdure, che sono associate a miglioramenti nella vigilanza e nella memoria.
Burro di arachidi
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Vai avanti, mangialo dal barattolo con un cucchiaio. Non ti giudicheremo., Molte persone pensano che il burro di arachidi è un alimento malsano, ma in realtà contiene grassi sani e un sacco di proteine per porzione. Ciò significa che come cibo per il cervello, solo un po ‘ può tenerti pieno per molto tempo. Se preferisci avere il porridge al mattino invece delle uova, prova a mescolare un po ‘ di burro di arachidi nella tua ciotola mattutina, un modo delizioso per iniziare la giornata. I dadi, in generale, sono anche un ottimo cibo per il cervello, quindi fai scorta di spuntini prima del tuo prossimo viaggio in biblioteca o in sessione di studio nella tua stanza del dormitorio.,
Tè verde
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La caffeina, a breve termine, può fornire una spinta utile immediatamente prima di un esame, ma non essere tentato dalle bevande energetiche che agitano lo stomaco. Il caffè è una buona alternativa, ma dovrebbe essere bevuto con cautela. Bere troppo potrebbe lasciarti incapace di concentrarti correttamente, mentre diventare dipendente da esso ti renderà solo più affaticato a lungo termine. Il tè verde è una buona alternativa alle opzioni ad alto contenuto di caffeina, in quanto fornisce antiossidanti e aumenta la concentrazione.
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Frutta fresca
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Se avete bisogno di una spinta di zucchero, gli zuccheri presenti in natura nella frutta fresca stanno per essere molto più utile di una barretta di cioccolato o due. I frutti di colore più scuro, come i mirtilli, sono pensati per contenere più antiossidanti, ma sentirai i benefici di mangiare qualsiasi frutto, che si tratti di una banana, un’arancia o anche una fetta di melone.
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Questo articolo è stato originariamente scritto a marzo 2013 ed è stato aggiornato ad aprile 2017.
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