La persona media brucia 60-100 calorie ogni 15 minuti di salire le scale a passo lento, e 50-90 calorie ogni 15 minuti scendendo le scale.
Il numero di calorie bruciate sulle scale dipende dal peso, dalla velocità sulle scale e dal carico che stai trasportando. Usa il nostro calcolatore qui sotto per una stima migliore.
Calcolatrice
Quante calorie vengono bruciate sulle scale?,
Formula
Calorie bruciate al minuto = (MET x peso corporeo in Kg x 3,5) ÷ 200
“MET” è una misura del costo energetico dell’attività fisica per un periodo di tempo. Puoi trovare un’attività SODDISFATTA sul grafico sopra.
Un compito con un MET di 1 è approssimativamente uguale al dispendio energetico di una persona da seduto ancora a temperatura ambiente non digerendo attivamente il cibo.
Un’attività con un MET di 2 utilizza il doppio dell’energia di un’attività con un MET di 1. Un compito con un MET di 10 utilizza 10 volte più energia di un compito con un MET di 1.,
I valori MET ” non stimano il costo energetico dell’attività fisica negli individui in modi che tengono conto delle differenze di massa corporea, adiposità, età, sesso, efficienza del movimento, condizioni geografiche e ambientali in cui vengono svolte le attività. Pertanto, le differenze individuali nel dispendio energetico per la stessa attività possono essere grandi e il vero costo energetico per un individuo può o non può essere vicino al livello medio MET dichiarato come presentato nel Compendio.”(come citato dalla pagina principale del Compendio delle attività fisiche).,
Esempio
Una persona pesa 180 libbre (81,65 kg) e fa salire le scale ad un ritmo veloce (un’attività che ha un valore MET di 8,8) per 1 ora (60 minuti).
Calorie Bruciate saliscale a un ritmo veloce (al minuto) = (8,8 x 81.65 x 3,5) ÷ 200 = 12.57
Calorie Bruciate saliscale a un ritmo veloce (per 60 minuti) = 12.57 x 60 = 754
Fonti e Risorse Esterne
- Ainsworth ESSERE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon COME. Il compendio di Attività fisiche Guida di monitoraggio., Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Salute Innovazione, Arizona State University. Estratto 11 maggio 2015, dal World Wide Web.
- Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Compendio delle attività fisiche – Walking – Fornisce valori soddisfatti per le attività sportive a piedi.
- Scopri ” MET ” e il compendio delle attività fisiche dall’Arizona State University, dall’Università o dalla Carolina del Sud e da Wikipedia., C’è un riassunto delle attività fisiche generali definite dall’intensità dal CDC e dalla Harvard School of Public Health.
- Raccomandazioni sull’attività fisica per la salute della Harvard School of Public Health e dell’OMS.
- Scopri i benefici per la salute di prendere le scale con “One Step To Combat Obesity: Make Stairs More Attractive” su NPR e “Health promotion by encouraged use of stairs” di Blamey, Mutrie e Tom.
