Good Mood

* * Nota: Tutte le misure, i numeri, e le statistiche si basano su una femmina del peso di 150 libbre.**

Un paio di settimane fa, stavo andando nel mio negozio di alimenti naturali locale per caricare la fornitura di una settimana di Kombucha, quando ho notato un cartellone accattivante per uno studio di yoga caldo locale. “Ogni classe brucia 1200 calorie!”L’annuncio ha detto. Il mio primo pensiero è stato: “Wow! Dov’è questo posto?, Devo andare in questo studio!”Ma non è stato pochi secondi dopo quando il mio scetticismo ha preso il via. “Questo non può essere vero!”Ho pensato. Poi ho notato un reclamo simile sul sito web del mio Bikram studio locale. “Con Bikram hot yoga, si bruciano fino a 1250 calorie in una sola sessione”, afferma il sito web. Così ho colpito i libri e Google per vedere cosa potevo dimostrare e cosa avrei sfatato.

Ho scoperto rapidamente che fare yoga in una stanza calda e umida fa poco di più per aiutare nel processo di combustione delle calorie che praticare in un ambiente “normale”., Tuttavia, lo yoga caldo ti farà sentire che stai bruciando più calorie. E, probabilmente perdere peso acqua subito quando si inizia a praticare regolarmente yoga caldo che potrebbe farvi sembrare come è stato determinante per perdere peso reale. Questo potrebbe essere il motivo per cui il “30 Day Bikram Challenge” è stato così popolare.

Ecco come funziona lo sforzo percepito dello yoga caldo: quando il tuo corpo entra in un ambiente caldo/umido, il sistema di raffreddamento naturale del tuo corpo entra in gioco. La frequenza cardiaca aumenta e inizi a sudare., Anche se non ti muovi, inizierai a sudare, come faresti se fossi seduto in una sauna. Stai gocciolando sudore e gli istinti naturali del tuo corpo stanno per calciare e dirti che stai lavorando troppo duramente. Ma ti spingi, finisci la lezione e ti senti come se avessi appena preso a calci il culo di yoga e viceversa.La natura mentalmente tassante dello yoga accoppiata con uno sforzo percepito (non reale) è ciò che rende gli yogi caldi pensare che stanno ottenendo l’allenamento più efficiente possibile., È molto più facile correre su un tapis roulant con le cuffie accese, la TV a tutto volume e una rivista davanti al tuo viso piuttosto che concentrarsi sulle modifiche acute della postura mentre si tengono pose faticose. Se pesate 150 libbre e fate jogging sul tapis roulant per un’ora (60 min) a 7 mph per un’ora, brucerete 800 calorie.

Sì, lavorare in una stanza calda e umida aumenta il dispendio calorico-circa 10 calorie in più all’ora per 9 gradi di aumento. Quindi, se stai facendo uno yoga dolce in stile hatha in una stanza di 70 gradi per sessanta minuti, brucerai 189 calorie., Manovella il calore fino a 88 gradi e brucerai 209 calorie. Sai cos’altro brucia 20 calorie molto più velocemente e senza tanta angoscia mentale? Salendo 4 rampe di scale.

Naturalmente, lo stile dello yoga e la durata della tua pratica yoga preferita e il tuo peso influiranno anche sul numero esatto di calorie bruciate. Hatha yoga è una forma leggera di esercizio, alla pari con camminare a un ritmo piacevole di 2 mph. Hot yoga (ad esempio Bikram) brucia più calorie rispetto al normale hatha yoga, e Power yoga e vinyasa yoga bruciano un po ‘ più di Bikram., Lo yoga più rigoroso e più alto che brucia calorie è hot power yoga (da non confondere con il normale yoga caldo o Bikram), che può essere decisamente pericoloso per le persone che non sono in perfetta salute. Ecco uno sguardo alle calorie bruciate facendo yoga, basato su stile e durata:

*tutte le misure basate su 150-lb. femmina.

Lo yoga in generale (hatha, gentle, yin/yang, restorative) è uno dei modi meno efficaci per bruciare calorie. Inoltre, gli studi hanno dimostrato yoga per rallentare il metabolismo causando il vostro corpo a diventare meno efficiente a bruciare calorie da soli. In The Healthiest You di Kelly Traver, M.,D., lo yoga generale è considerato un esercizio leggero che brucerà meno calorie rispetto alla “pulizia della casa pesante” e al giardinaggio. Si colloca un po ‘ più in alto del bowling e del “golf con un carrello”. Se stai cercando di perdere peso, lo yoga-come qualsiasi forma di esercizio-può sicuramente aiutare. Vinyasa yoga o power yoga è probabilmente la forma migliore se stai cercando di usare lo yoga per perdere peso in modo efficiente. Per la perdita di peso, salta il calore. Provoca disidratazione ed esaurimento. Sarete meno probabilità di sostenere alta attività per tutta la giornata se si usura giù al mattino con una classe di yoga caldo.,

Per me, mi piace lo sforzo mentale aggiunto dello yoga caldo. Mi piace il modo in cui fa sentire il mio corpo purificato dopo una pratica vigorosa e sudata. Ho notato una diminuzione dell’appetito dopo lo yoga caldo. Tuttavia, se stavo cercando di bruciare calorie e / o perdere peso, correrei. Vorrei andare in una palestra con aria condizionata e colpire il tapis roulant.